Питание на "сушке"

Тренил до этого около года,питался просто каким-то говном. Моё нормальное питание началось с этой диеты,с 1 мая до 30 ел по табличке,после уже не соблюдаю,после трени кардио быстрым шагом 20-45 минут. 3-4 подхода,веса небольшие.Просто то чувство,когда ты тренишь нормально,но жрёшь говно и надеешься на результат,ну обычная как я думаю ошибка новичков) Жир на животе убивает просто. С трени ухожу уставший,до вечера валяюсь на кровати,потом вроде норм себя чувствую

 

Ну дак налаживай диету и тренинг. У тебя выходит отсчёт только начался. Хорошо, что честно говоришь, просто я не верю, чтоб чел ходил хуячил целый год в зале и кушал нормально, а у него даже ни намёков, что он в зал ходит. Запасись терпением на 1-2 года, чтобы это говно с себя скинуть. Насчёт веса небольшие, веса должны быть такие чтоб можно было 4 подхода сделать по 15-20 повторений. Силовая тренировка по какой программе? Базовые упражнения делаешь? База всё равно должна быть. После трени должно быть чувство, как бы слегка полумутное состояние, ну это у меня так на жиротопке обычно. Недостаток калорий будет давать о себе знать. Надо как-то привыкнуть.

Попробуй бегать вместо ходьбы, если трудно, сначала немного, потом увеличивай километраж и скорость, чередуй скорость, быстро-медленно... попробуй заменить на эллипсоид, там хоть потеть нормально можно.

А вообще можешь при подобранной диете на похудение ебашить прогу такую три раза в неделю:

1 день: грудь, трицепс, пресс, немного кардио
2 день: спина, бицепс, пресс, немного кардио
3 день: ноги плечи, пресс, немного кардио

По упражнениям, хз как тебе подсказать, надо индивидуально смотреть. Если грудь, обязательно должен быть жим, жим гантелей, спина - становая, подтягивания разных вариантов, ноги - присед, жим в станке под углом 45%...

В дни отдыха делай беговую тренировку по 40-50 минут... На пресс не усердствуй, жиросгонке это не поможет. Просто хз что ты там делаешь сейчас, но жим, присед, становая должны быть и пробуй добавлять веса всё равно, пытайся... даже на пониженном калораже у тебя должны расти, ты только начинаешь... у новичков отклик первый на организм бывает часто очень хороший. А лучше тренера возьми, программ тренировок дофига и как корректировать лично для тебя, поможет хорошо только он. Мы так, советами общими сможем помочь.

 

Там в тренера не ок,и жирок этот сгонять 1-2 года?) это сильно,хорошо в армию не берут xDD отклик от тренировок плохой,но это может быть было из-за употребления хер знает чего+куча фастфуда

 

Ну или распиши свой 1-2 дня тренировочных, поможем тренировки составить.

 

Конечно, потому что говна ел много. А ты как думал, за месяц атлетом станешь? Жир уходит сложнее всего. В армию из-за чего не берут?

 

Увеличь до 7-8 яиц, половина желтков можно выбросить.

 

Плоскостопия) в ахуе был,когда военник выдавали,думал сплю

 

Сегодня был первый день кардио, побегать нормально не смог на беговой дорожке, дыхалка..., да и икра правая жестко забивалась, поэтому понизил скорость до 6 км/ч и ходил быстром шагом. Итог = 70 минут и -500 калориев. Это мало или нормально?

 

Кстати да,ещё про кардио расскажите пожалуйста,какой темп и сколько xD

 

Нормально.

 

Ставлю 6 км и хожу себе быстрым шагом. Каждые 20 минут сбавляю скорость на 3.5-4 и отдыхаю, можно и без этого, просто икру забивает у меня. Короче, скорость 6, быстрый шаг, по времени где-то 60-90 минут, музыку не забудь)

 

ааа, снова желтки выбрасывают!!!
Нафига? Не проще калорийность отрегулировать?
Кстати, поделюсь своим опытом по безуглеводке(КЕТО), сидел около 4 недель(2000кк), потерял порядка 8кг, но сука складка на пузе практически осталась на месте, понял, что такие эксперименты не для меня.
Еще пробовал неделю срезать калораж до 2000кк, но уже с углями. Вес довольно быстро упал, что-то около 1,5-2кг за неделю, но опять же, жир на месте. Короче экстремальные 2000кк(не говоря уже о некоторых, которые "сушат" свои 75кг на 1300-1500кк) никакого эффекта в долгосрочной перспективе(лично для меня) не имеют. 2500-2700кк минимум )))

 

Сушка внатураху?

 

Наверное хреново тебе в натурашку. У меня вот в теле почти все устраивает, только вот бока мучают... Их даже жировыми не назовешь, больше на мышечные похожие, большие и мощные, но всю эстетику убивают...

 

Кстати, вопрос назрел. Можно ли есть белые, жаренные семечки на безуглеводке? Я их просто привык в день по 2-3 пачки большие жрать.

 

Кардио лучше после силовой или утром на голодный желудок.

 

Так вот с наличием или отсутствием желтков калорийность и регулируется, так как
В одном целом яйце: 76 кКал, 6,5 г белков, 0,6 г углеводов, 5 г жиров.
В одном яичном белке: 16кКал , 3,5 г белков, 0,3 г углеводов, 0 г жиров.
Но желтки нужны, хотя бы три белка + одно целое, так как из жира организм синтезирует собственный тестостерон, ну вот ещё список продуктов из которых синтезируется тест :
http://menquestions.ru/testosteron/producty-povyshaushhie-testosteron.html

 

Пульс около 120-130
Если пульс будет слишком большим то будешь жечь гликоген, а не жир
Жир расходуется при низкоинтенсивной работе

Лучше перед силовой так меньше мяса сыпется

 

На чём основывается сие утверждение?

 

На высокоинтенсивном кардио лактат закупоривает жирные клетки, не давая выходу жирных кислот в кровь. Так же глюкоза при такой нагрузке для организма предпочтительнее.

 

Но ведь есть ещё высокоинтенсивноИНТЕРВАЛЬНОЕ кардио, которое считается предпочтительнее в плане жиросжигания, типа Табата, HIIT....
Но я спрашивал о " лучше перед силовой так мяса меньше посыпется"..., если в качестве разминки 5-10мин., то согласен, а если полноценное кардио мин. 45-60, то о какой силовой трени может идти речь после такого кардио..., тут или кардио или силовая, или уж что б дожечь и гликоген и жир, то после силовой...., если конечно силы остануться на 20-30мин.кардио, моя ИМХа.
Ну и как утверждают гуру при кардио - мин.20-30 горит гликоген и только после начинает гореть жир, по этому и советуют делать кардио с утра на голодный желудок, когда гликоген низкий, что бы жир горел не через 30мин., а несколько ранее, или после силовой, когда гликоген уже сгорел.

 

Гликоген после ночи не низкий, а обычный
Надо понять что гликоген используется организмом только для интенсивной работы. Это очередной миф что после ночи гликоген куда то улетучивается. Был даже опыт - группа людей 3 дня ничего не ела (голодала) - и после трех дней провела тренировку. Работоспособность не упала.

 

А что не так? Вместо тысячи слов лучше попробовать все самому. Низкоинтенсивное кардио 120-130 пульс. Не знаю каким образом оно повредит тренировке.

 

Его я имел ввиду. Выделяется больше молочной кислоты, в итоге нагрузка получается анаэробной. Жир начинает гореть после ВИИТ, но не вовремя. То есть ВИИТ подходит для разгона метаболизма.

 

Если бы не пробывал то и не говорил бы.
Для меня 120-130уд/мин. это бег трусцой, ближе к среднему, может для тебя это лёгкая прогулка и пульс уже зашкаливает, то да..а, можно перед силовой часок прогуляться, а попробуй часок побегать, посмотрю как ты тренить будешь.
И от куда взялась эта цифра 120-130?! С неба!? Для каждого кардиозона индивидуальна, согласно возрасту, весу, росту.

 

Я написал примерно. Надо просто понимать что такое низкоинтенсивное кардио.
Ходить можно и в гору и на велосипеде ездить
Бегать для коленей вредно особенно если весишь под сотню и больше

 

Мясо сыпется не от кардио, а от недостатка белка и отсутсвия силовых тренировок, так как на сушке организм старается избавиться в первую очередь от мышц, так как они самые энергопотрбляемые.

 

Всё сугубо индивидуально, если на тебе такая схема работает, то в Добрый путь! Только моё мнение такое, что если идёшь на силовую треню, то бегай ПОСЛЕ неё, а не прибегай НА неё с языком на плече.

 

Гликоген на утро будет в любом случае ниже, чем после 1.5часа после приёма пищи ибо он не улетучивается, а тратится ночью на жизнеобеспечение.

 

Гликоген тратится на ИНТЕНСИВНУЮ РАБОТУ. Сколько раз еще написать? Что такого интенсивного ты делаешь ночью что заставляет твои мышцы тратить гликоген?