Питание на "сушке"

Всем привет!
подкорректируйте кто диету, цель скинуть 4-6 кг жира, но как можно больше сохранить мыщц. Вес сейчас 85.
яйца вареные (4-5 штук, без желтков) иногда буду менять на аминки жидкие(25гр белка порция) + чай.
Курица/рыба 200 грамм. + салат(огурец,помидор,лук)
перед треней каша ( грамм 60-70 углеводов) + рыба/курица
После трены, вот скажите можно ли гейнер выпить?
Порция протеина (30-35 белка)
на ночь творог грамм 300.
Не сильно ли по углеводом ударил??

 

можешь просто три яйца скушать так будет лучше. после трени из углей только зеленые овощи и из творога. Нахуй гейнер на сушке ?)))

 

А какие угли я из творога возьму)))? гейнер по бжу порция выходит такая 50углей 16белка 3 жира. в итоге за день считай чуть больше 100 углей будет.

 

Углеводы разные, если на момент употребления гейнера будет достаточно/избыток сахара в крови, как ты думаешь, куда пойдет лишнее?

 

Если он не диабетик, то ему нет смысла заморачиваться. Может угли хоть из зефира брать. Но с быстрыми углями будет попросту голодно, но это другой вопрос уже.

 

Так а откуда там быть этому избытку сахара)? У меня не ахуеть какая цель просушится, цель убрать чуть бока и живот. До этого было порядка 300-350 углей в день. Потиху срезал, сейчас вот думаю 60 с медленных брать ну и еще с гейнера сугубо после трены сразу.

 

в твороге тоже угли есть,но там понты) Лучше протеин пей

 

Близнецы Ходж советуют вообще после трени не жрать 1 час или чуть более, как впрочем и до трени

 

Доброго времени суток , возник такой вопрос . Работаю в ночную смену допустим делаю прием пищи в 23 00 (творог 0 ) и ложусь спать до часов 5 утра . По пробуждению как лучше кушать ? углеводы нужны ли? с учетом того что в часов 9 утра я опять лягу спать на часа 4 ...

 

Вам ещё работники на такую работу не требуются?!

Как рекомендуют - углеводы до обеда, с обеда и до..... белки.
Я считаю, что в твоём случае лучше белки.

 

лучше вместо гейнера-протеин и то не сразу после тренировки. и с утра каши добавить, до 2 г на 1 кг углей можно спокойно есть, только по минимуму "быстрых" надо, а в гейнере именно быстрые

 

А какую ты цель приследуешь заряжая гейнер на сушке? Вообще не понятно, зачем он нужен?

 

Я просто пробовал, после трены протеин, состояние намного хуже, чем от гейнера. После трены в порции прота почти углей нету, состояние вобще не ахти.

 

Так вроде и советуют - до трени угли, что б энергия была, во время БСАА, после протеин, что б мыщцу подпитать....

 

Приветствую ! Просидел на Белково-углеводном чередовании 5 недель, успешно скинул 10 кг, и уже как 2ю неделю вес стоит, на весах не чего не меняется. Разгрузка идёт 4 дня, ем из белков только яйца и творог иногда,по белкам 2г на 1кг собственного веса и овощи огурцы и помидоры. В загрузочные дни съедаю около 400г углеводов из гречи, 2-3 зелёных яблок и овощи. Белки 1.5-2г на 1кг (собственного веса) из филе грудок и творога. Тренируюсь 3 раза в неделю, плюс кардию по полтора часа в нетренировочные дни. Вопрос что я делаю не так??? и что делать чтобы возобновить процесс жиросжигания??)

 

Отдых от диеты для восстановления обмена веществ. 2 недели посиди с калорийностью на уровне поддержания.

 

Я где то читал что можно восстановить обмен веществ за 60-70 часов, питаясь всё это время как на массонаборе.

 

С убитым обменом? Как на массонаборе? 60 часов?

 

Вообще давить на массу 3 дня.) Может ли соль как то задерживать воду? До этого вообще не ел её. вот как раз 2ю неделю стал добавлять .

 

Получается на чередование через определенный период времени обмен веществ " убивается" . ?

 

За 3 дня обмен в норму не вернуть. А чтобы увидеть задержку воды из-за соли, нужно быть довольно сухим, а так разницы вообще нет.

На продолжительном дефиците, обмен влюбом случае замедляется.

 

Можно ли на сушке использовать такой соус например к грудке?
Соус барбекю пикантный Walden Farms 0 ккал в бутылке:0 калорий! 0 жира! 0 сахара! 0 углеводов!

И такой сах.зам?

 

Народ, приветствую!
А что скажете, если при 2300 ккал ежедневно и весе 92 кг при росте 185 см вес не уходит? Разумеется ничего сладкого и "быстрого". Углей около 140 гр, белка около 250 гр, жиров около 60 гр. Питание 5-6 раз в день. Тренировки - 4 силовых + 30 минут кардио после. Воды 2-3 литра ежедневно. На курсе проп+стан. Вес +- пару кг гуляет и все тут. По мне так уменьшать угли некуда.
Бывалые, посоветуйте!

 

С таким кол-вом белка и фармой, угли можно урезать в нулину.

 

Если я в нулину угли убираю, то вообще жить не могу, сил ни на что нет. Может угли подрезать процентов на 30? Да и общий калораж то вроде не высок

 

Да, урезай понемногу и так твой организм постепенно приспособится.

 

Спасибо.
А что скажешь по поводу общего калоража? У меня основной обмен минимум 1990, сейчас ем на 2300. Если урезать то на сколько? ККал на 150-200? Ведь если опустить ниже основного обмена организм типа в аварийный режим встает, голод все дела, запасы не тратить. Как грань найти?

 

В аварийный режим только если резко урезать калории где-то до 1000ккал, а так, если постепенно ,то ничего не будет, да и с фармой тебе это не так страшно.

 

ОК, спасибо попробую. Да и курс через пару недель заканчивается, не хочется заплыть.