Питание на "сушке"

Посчитать.

 

епть...ну и как?калькулятор в желудок засунуть?

 

А ты вообще ничего не читал? Не знаешь как считать калории что-ли?
Зарегистрируйся на dietaonline.ru или скачай myfitnesspal.
Сколько тратишь можно лишь примерно узнать - потом экспериментально придется возиться. Я, например, склонен к полноте и указанные для меня калораж и количество углей не работают - приходится еще урезать.

 

энергозатраты можешь позырить тут
http://www.fit4life.ru/tablicy/tablica-energozatrat-cheloveka
сколько ты жрёшь-myfitnesspal(сам его пользую)

 

Ребята,привет
Диета такая
1)5 белок,2 желтка и 200г гречи
2)150г мяса
3)200г мясо+200г грече
4)200г мяса
5)Протеин или мясо
6)Творог
Вес 85,%жира 24,рост 185,17 лет
Помимо этого ем еще овощи,бывает,горчички французкой кину
Как вам диета?
2)ПОДСКАЖИТЕ РЕЦЕПТЫ ЧЕГО ТО СЛАДКОГО
Я просто не могу.Я думаю о Сникерсе,думаю,как же все таки хорош мед,как я люблю Пасху,как я люблю бананы и тд
Знает кто какие то низкоуглеводные рецепты чего то вкусного?Может,с творогом и протеином можно что то сварганить?
Спасибо

 

Творог + ягоды + сахзам.

 

Ем творог с клубникой(любящая бабушка))

 

Сахзам-не вреден?Никогда его не ел просто

 

1) 200г гречи - это в приготовленном виде? Считаем все в сухом виде обычно. Если это сухой вес, то очень много.
2) Куча рецептов безуглеводных сладостей - подсластители вам в помощь. Элементарно - взбейте творог в блендере до крема с ванилином и подсластителем какой нравится - получается вкусно. Если совсем в тягость - на айхербе (iherb.com) есть куча сиропов и джемов с 0 ккал. Можно накупить и баловаться со всякими вещами. Например, взбить в пену яичные белки, добавить протеин и запечь - получается суховатая штука малость, но с безкалорийным сиропом идет вообще отлично. Или желе из вкусных БЦА. Да куча вариантов разных.
Вред у сахзамов, конечно, есть, но тема спорная, насколько значителен. Можно выбрать безвредные типа стевии.

 

Ты топиком не ошибся, столько гречки ебашишь? ))
Хз, но у меня 100 гр гречки на весь день.

 

Cg

Да,это готовый вес)
Блин,айхерд конечно круто,а в Киеве можно купить?

 

400г готового продукта)

 

Никогда не взвешивал в готовом ввиде, но завтра попробую.

 

Как по мне-это удобнее.Взвесил-в прогу забил-посчитало-все довольны)

 

Без сокращения рациона за счет углеводов процесс жиросжигания будет длительным. Суть "сушки" именно в резке углеводов. Кстати, БУЧ диета в этом плане работает на ура.

 

А мясо как держать?Без углей?не будет же восстановления после тренировок

 

Привет, ребят. Решил подсушиться. Что посоветуете подредактировать в питании? Мой вес 80 кг. Собираюсь сбросить до 75 кг.
1 прием) 50гр риса + 2 яйца целиком
2 прием) 50гр риса + 100гр куриной печени
3 прием) 0.5 молока обезжиренного + 2 яйца целиком
4 прием) 100гр печени + 0.5 молока
5 прием) 100гр творога + 2 яйца целиком
6 прием) 100гр творога
около 2000 ккал, 160 белка, 80 жира, 140 углеводов.

 

На мой взгляд многовато углей и жиры надо уменьшить. 5й прием точно можно выкинуть.

 

так 5й прием белковый, там углей то вообще нету.

 

Печень выброси, это субпродукт и фильтр, где аккумулируется вся дрянь, ешь грудки. 6 яичных желтков в день, на мой взгляд, холестерина многовато (обычно все едят 1 в день). А так, советы тебе давать бесполезно не зная твоего прежнего рациона. Суть сушки, как уже писали, снизить угли и увеличить интенсивность. Но у тебя и так скудное питание и чего урезать - не понятно, у тебя и так всего 100 гр. риса.

 

Вот я тоже думаю что урезать нечего. Так яица вроде наоборот убивают холестерин, и ничего вредного в яицах нет, если верить Борисову)). За рационом я раньше не особо следил так как был на массе. Ну а так ккал 4000 где то съедал.

 

Борисов, это умело говорящий болтун с симпатичным лицом, но никак не диетолог и медицинский работник. Если бы он втюхивал холодильники и пылесосы, нашлось бы немало желающих их купить со ссылкой на его "авторитетное" мнение. Жириновский вообще 20 лет всю страну дурит и есть немало людей верящих в его лидерство и авторитет. За рационом надо всегда следить, даже на массе, чтоб не париться на просушке и не играть в русскую рулетку с ДНП. И угли надо плавно опускать, а не на 2000 сразу. Иначе останешься без энергии и быстро закончишь свои эксперименты.

 

Вообще-то это не только Борисов говорит - мнение, что холестерин из еды попадает в таком виде в кровь - устаревший совковый стереотип, который даже современные врачи не поддерживают. Есть туева хуча исследований уже, можете найти сами, надеюсь.
Исследование доказали, что экзогенный холестерин метаболизируется как любая другая еда и в принципе в кровь попасть таким какой он есть не может.
А холестерин в крови зависит от неправильного питания и образа жизни в целом. А также генетически может быть повышен его уровень.
В остальном согласен.

 

Гайз,новое питание,как оно вам?
17 лет,184 рост,вес 84.7
1й прием Крупа 200г(готовый вид)+5 белков и 2 желтка на оливковом масле(яичница)+льняное масло 10г
2й прием Мясо 150г или протеин многокомп.+молоко 2.5% 250мл
3й прием Крупа 200г(готовый вид)+200г мяса
(тренировка)
4й прием мясо 200г
5й мясо150-200
6й творог домашний 200г+крыжовник 100г+молоко 2.5% 200 мл
С белком ем овощи вроде редиски или капусты

 

Белок лучше до тренировки, а угли после. Ну или их большая часть.

 

Нет,у меня был тренер и он сказал,что угли после треши-это глупо
А вот до треши самое то,что бы энергия была
Или нет)

 

Да, энергия которая нужна для восстановления мышц, будет гореть на трешэ заместо жирка. Для энергии хватит чуть углей, ну и кофе.

 

А почему именно жир,а не мышечное волокно?Худею то я не на треше,а на восстановлении

 

Потому что ты употребляешь достаточно белка. Ну худеть в дефиците ты будешь в любом случае, я просто сказал как лучше.

 

Скажите пожалуйста, сильно ли навредит сушке то, что пью один раз в день кофе с чайной ложкой сахара? Больше ничего сладкого не ем, даже фрукты.