Питание на "сушке"

Друзья...худею по методу Борисова:завтрак 50гр(риса,гречи)+150(курица,говядина,рыба+овощи)
2завтрак 50(риса,гр,)+ 1яйцо+овощи
Обед:тоже что и на завтрак
Полдник 2яйца+овощи
Ужин:то же что и на завтрак-обед
Поздний ужин 150гр(кур,гов,рыбы)
Перед сном доза прота концентр.
Вес уходит по 1-1.5 кг в неделю...в этом все норм.


Вопрос в следующем:можно ли заменить второй завтрак и полдник на 0.5 дозы прота на молоке?почему по 0.5,Дэнчик говорит якобы научно доказано,что усваивается по 10-20гр за раз...остальное в унитаз,пол дозы=20гр...ибо не всегда могу есть по меню...

 

хД, сам себе противоречишь. Ешь 150гр курицы. Это около 30г белка. А пишешь, что кто-то сказал, что усваивается 10-20 :D
Заменить то можно. Правда не на молоке бы, а на обычной водичке) Даже нужно по целой порции брать.

 

Парни, скажите, фрукты: яблоки, бананы, апельсины можно есть сколько угодно?

 

Нет, там сахар.

 

Прости,я не 150гр ем,а 100,а это 20 гр в среднем...на молоке не делаю...только на воде...

 

Хм.. не понимаю,почему все жиробасы хотят себя задрачивать до полусмерти бу!??...блин,но ведь после того как слезишь с диеты все вернется с доп кило!!!.. ребят не трахайте мозг...есть классный видос у Дэнчика Борисова про снижение веса и ЗОЖ...лучшее для жирных(и меня в том числе)это низкокаллорийное питание.. я уже 3 месяца так питаюсь,и хочу так питаться всю жизнь...во первых правильно,во вторых жир уходит...в месяц стабильно 4-5кг...понимаю мало,но зато качественно и я не боюсь что все вернется...понимаю что Борисов не идеал и для многих не авторитет,но он мне помог...так что мой совет,если ты не сушишься,а именно худеешь,то низкокаллорийка в помощь....
Ах да..P.S.мне кстати низкоугливодка тоже не помогла!!!только низкокаллорийка!!!!

 

Любая диета подразумевает недостаток каллорий...Низко углеводка более жесткая...на нее вообще по сути жрать угли нельзя,а низкокаллорийка проще,более того низкокаллор.это даже не диета,а как выразился Борисов,образ жизни.. меня устраивает полностью...всегда сыт...могу также скушать пару печенек например или еще что нить сладкое...просто я считаю каллории это единственный минус...зато сон крепкий,просыпаюсь как огурчик,давление из 140 стало 118-119...в общем все норм...и еще купи клетчатку...только не в таблах а в порошке...очень полезная штука...

 

всем привет, качата. в общем тема такая. есть жиробас, который весил 116 кг. теперь жиробас весит 104 кг. около недели назад сел на безуглеводку. 2 приема пищи курица+офощи и перед сном 0% творог. в общем слабость, морозит туда-сюда, типичные прелести безуглеводки, но зато за ночь сливаю по пол кило дерьма. ощутил дискомфорт, в области сердца. по ощущениям нарушение ритма, длится секунд 5 потом попускает. было только раз. это нехватка чего? жиров, витаминов? мб калий+магний пить? безуглеводку кидать не планирую, пока не солью до 100кг, потом пару дней читмилов и заход до 95 кг. ну и так далее :)

 

Всем привет. Вопрос: при УЧ 2-1-00 дневной калораж остаётся всё время неизменным и играемся только бжу? Т.е. если мы уменьшаем количество углеводов, то мы должны увеличивать количество белка и жира в рационе и наоборот? Т.е. при дневном ккал, например, 1200 (для девушки), мы его должны придерживать на протяжении всей схемы 2-1-00 в 1200 ккал, верно?

 

У меня выглядело примерно так 1 день 100 углей 180 белка 30 жира
2 день 70 углей 200 белка 30 жира
3 день 30 углей 220 -иногда больше когда есть хочется сильно) и также жира
Это работало больше месяца потом процесс замедлился возможно надо делать больше белковых дней у всех индивидуально...

 

Перенеси ложку рыбьего жира на утро. За 30 минут до 1 приёма. Слишком много творога в день. Кушай его только на ночь. А также увеличь интенсивность тренировок. Делай фуллбади от 12-15 повторений.

 

Ну как я и предполагал... На твоём месте я бы добавил ещё жира, 30 г маловато как-то совсем...

 

Народ,собрался похудеть. В наличии греча,грудки,овсянка,овощи,льняное масло. Проблема в том что я не знаю сколько чего есть и когда. Помогите пожалуйста. Знаю что нужно пить много воды,кардио,сон, трени многоповторки,но вот с составлением самой диеты большие проблемы.Буду признателен.

 

Сначала пересчитай свой рацион по бжу и ккал. Потом плавно входи в диету. С кардио тоже не торопись, всё надо подключать постепенно и не сразу... Многоповторные тренировки тоже сомнительная схема. В любом случае, надо смотреть и исходить из начальной формы перед диетой.

 

Можно по подробней по тренировки,по бжу получается что утром у меня с овсянкой около 51 грамма углеводов и ещё на протяжении дня с гречкой еще 30-40 грамм,белка получается 160,ну и овощи.

 

какой вес, рост? какое питание было до диеты? Если в день всего 90 г углеводов - это катастрофически мало! Если ты, конечно, не девушка) На сушке убивать себя многоповторным тренингом смысла мало на самом деле... Есть риск вообще погореть...

 

Рост 1.80 , вес 80. Питание до диеты было беспорядочное. Я могу и под 200 углеводов сделать,но получается что утром я буду около сотки вместе с овсянкой получать,там на 100 грамм продукта 17 грамм белка и 51 грамм углеводов . С 10 лет начал жиреть и до 17 так и остался жирным. В 17 пошёл в тренажерный зал и сбросил 12 кг. Сейчас 19 Лет и я опять начинаю зарастать жиром.

 

Самое просто сейчас - распределить количество углеводов более равномерно в течение дня, чтоб не было резких скачков инсулина... Пусть часть даже будет вечером, так организму будет легче входить в диету. Я бы начал с 250-300 г углеводов и постепенно (через неделю) снижал их количество и следил за организмом и весом. Далее, не мешало бы сдать анализы, как половые, так и тироидные. В них тоже могут быть причины...

 

Такой вопрос, если я хочу подсушиться ( вообщем убрать живот) то верх у меня сильно уйдет? и растут ли мышци при сушке?

 

если ты пришел только в зал твои мышцы подростут даже на дефиците калорий они обретут форму и придут в нужное состояние,но бешеных результатов не жди жир в мышцы не перегонишь ,а поменять пропорции мышцы жир сможешь если хорошо постараться)

 

готовлюсь......

 

Привет, оцените мой режим:
9 утра - немного каши на молоке, овсянка или гречка, грамм 50 сухой крупы + 2-3 яйца
12-14 - грамм 30 риса или гречки + котлета
17-19 - котлета/отбивная + какая-нибудь овощная хуйня- капуста, морковка или еще че-нибудь
перед сном творог обезжиренный грамм 150

Рост 165, вес 70, мышц практически нет, цель похудение, а не сушка.

Тренировки 2 раза в неделю средней тяжести + интервальное кардио минут 20-30 после тренировки.
Помимо этого, дома каждый вечер(кроме тренировочных дней) пресс, отжимания, приседы, выпрыгивания, короче фуллбоди в интенсивном режиме, позже планирую вело прогулки часа по 2 подключить. Вот как то так, скажите что неправильно, что бы вы посоветовали изменить

 

мало!

 

на фарме растут

 

Чего мало? питания или тренировок?

 

Всем доброе утро,через неделю начинается сушка,сушусь не первый раз,но хотелось бы услышать советы чего добавить в рацион итд.
На данный момент вес 102 кг,рост 186.
Рацион питания примерно такой,естественно еще овощи и рыба постоянно не одна и та же)к куриным грудкам уже привык,с замечательной штукой как мультиварка получается довольно вкусно,что на гриле что вареная.

По калорийности и остальному:

Урезать углеводы собираюсь за счет порций гречки,риса и каш.
Так же из спортпита и аптечных препаратов использую рыбий жир в капсулах,льняное масло вообще не переношу,витаминный комплекс,л-карнитин,глютамин,изолят протеина,креатин,бца.По поводу креатина принимаю всю сушку,за 2 недели до конца убираю и сокращаю литраж воды в день.
По поводу тренивок и кардио:4 тренировки в неделю,с велотренажером до и после,каждый день тренировка вечерний кроссфит,и бег за 2 часа примерно до сна.Воскресенье отдых от тренировок и разгрузка по питанию,естественно в пределах разумного)

 

Ребят безуглеводка палит мясо больше чем низкоуглеводка?

 

Безуглеводка сильно сливает воду с мяса, и кетоз отвратная штука. Лучше всетаки низкоуглеводка.

 

Не понятно, у тебя последний прием пищи в 17-00 ?

 

Про состояние в точку) А то что вода сливаеться эт этого мясо горит или только сила падает?