Питание на "сушке"

Подскажите. Я определил свою суточную калорийность. Нужно из неё вычитать занятия спортом?

 

Смотря какая цель у тебя ?

 

Все, парни .Вы его потеряли. Сгорел на сушке, что тут скажешь.
А жаль, без него ветка, как вареная грудка без приправы.

 

У меня цель подсушиться. Сейчас вес 87 рост 184. Процент жира примерно 15%. Пофиг что стану дрищем, но пресс хочу и всё.

 

Определи свою реальную ккал поддержки с учетом своего образа жизни и всех активностей. И от неё и пляши. Либо больше сжигай (добавляй кардио, больше ходи и пр.), либо режь калории. Имхо, но пытаться определить, сколько ты точно сжёг на тренировке и насколько это больше дня без неё - бесполезно. Проще понять, сколько реально тратишь при обычном образе жизни.

 

Я уже писал похожее, но повторюсь. Тут отписывается 90% химиков - какая нахрен разница сколько вы едите углей? Все считается очень просто, помоему- белка 1.5г/кг, жира 1г/кг, а остальное добираем углями до границы поддержки по каллориям в сутки -300. Ну если белка будет до 2гр, то ничего страшного. Жрать дожера белка нужно тем, кто на полной безуглеводке - ведь каллории не из жира же брать (жир там так же 1г/кг нужен). Реально - фарма все сделает, главное ей не мешать. Основное это иметь дефицит каллорий, ну и минимум 1.5гр белка, чтобы все мышцы не пожечь к ебеням.

 

не спорю. Но тут не профи сидят, для которых жто работа, а простые люди со своими житейскими проблемами - дом,работа, желание отдахнуть... Вот и получается, что там немного недоработал, там перестарался, там не учел то-то, там посидел и отдахнул с друзьями - и в итоге ни о каком дефиците речи и не идет. Я высказал мнение - в условиях дефицита каллорий фарма доделает работу и восполнит, и компенсирует огрехи в рационе.

 

Ну вот опять... вы тянете в кучу белковую без углеводку и "кето" это разные вещи...

 

Кетоз штука индивидуальная,кто на 30 граммах углеводов войти не может а кому хватает 100...я на 150 входил легко!Нужно не перебарщивать и с жирами(анализы) тоже,не забывать про ОМЕГУ-3 и следить за кетосисом(тест полоски)...на кето,даже правильном,потеря жир-мыш.масса 50/50...пробовал ради эксперимента два месяца,итог не порадовал,но опыт приобрел))Для меня чередование углеводов приемлемее чем просто низкоуглеводка,при которой сидеть можно бесконечно долго и без особого результата...ИМХО!

 

Ага, не профи. Но, судя по дозировкам аас, все сплошь и рядом, как минимум готовятся на про турнир.

 

То ли люди ебнулись, то ли фарма наполовину пустая

 

На мой вгляд, стоит еще иметь ввиду тот факт, что тотальный кетоз - когда 100% энергетических потребностей организма покрывается за счёт жиров - очень тяжело достижим и нужен разве что в медицинских целях. А так, кетозом можно считать состояние когда большая часть энергетических потребностей покрывается за счет окисления жиров.
Поэтому есть вариации кето-диеты для спортсменов, где присутствует относительно высокое количество белка, но перед/просле тренировки. Идея заключается в том, чтобы обеспечить организм более легкодоступной энергией в период бОльших энергозатрат, а "метаболизм покоя" обеспечивать уже за счёт кетонов, то есть само наличие кетонов в крови, не может являтсья достоверным фактором полноценного кетоза, так как:

• кетоновые тела могут присутствовать в крови и на низкоуглеводных диетах;
• их количество может варьироваться от времени измерения.

ПМСМ - кето диета не совместима с интенсивными видами спорта. Разве что марафон пробежать или кросс на лыжах. И то не на время, а так, для себя.
Насчёт потери мышц, хз, я сторонник мнения, что именно сухих, настоящих мышц (те которые не откатывают на пкт и во время простуды) ты особо не потеряешь. Просто кетоз полностью опустошает гликогеновые депо. Но при введении углеводов обратно в рацион - ты очень быстро восстанавливаешься, в частности по силовым показателям кто-то может даже испытать прирост (а-ля "rebound effect")

 

Говорил уже не раз. Повторюсь, кетоз диета для проффесора.

 

"Кето диета для спортсменов"...это спортсменов какого вида спорта?!...И"Вариации кето",это как?!Либо кето либо нет,какие могут быть варианты?!)

 

"...Но при введении углеводов обратно в рацион - ты очень быстро восстанавливаешься, в частности по силовым показателям кто-то может даже испытать прирост... "Не спорю...узники Бухенвальда тому подтверждение)))Только вопрос,для чего ее(мышечную массу)нужно терять?!Но это мое ИМХО)))

 

Согласен с тобой - просто немного поясню и дополню из того что подчерпнул анализирую "Кето"

Вот понимашь, если б ты долгое время пообщался в интернете с представителями низко углеводок и LCHFшниками Low Carb High Fat (“мало углеводов, много жиров” причем их много жиров это 1,5-2 гр на кг, остальное белок) ты бы понимал на сколько корозябит приравнивание их питания к "кето", - что кстати ты сейчас и делаешь. (это как по твоей теме, можно же по разному фулбоди делать... только в одном случае оно будет работать в другом нет).
Задача "Кето" - войти в состояние Кетоза, это состояние ни когда организм вырабатывает ДОХРЕНА кетонов, а когда он ИСПОЛЬЗУЕТ Кетоны на энергию. И это сложно... реально сложно... (многие кто хвастается что был в состоянии Кетоза, на самом деле рядом постояли... )
Правда есть САМЫЙ ПРОСТОЙ вариант при котором даже жрать не обязательно... при экстремальном голодании организм к 40 дню - войдет в кетоз. Но опять же не у всех.... ктото раньше сдохнет просто)))

Организм без проблем получает глюкозу как из белка так и из жиров и энергии у тебя будет не меньше, очень часто даже БОЛЬШЕ по ощущениям (это и путают многие "низкоуглеводники высоко белковники средне жировники" с состоянием Кетоза).
При этом да.. для получения энергии для организма по приоритетам идут Углеводы - Мышечные аминокислоты - Жиры - Белки поступающие с пищей.
Вот и ситуация: недостаток углеводов - недостаток энергии, мало жиров - по приеоритету компенсируется недостаток энергии, но получаем недостаток гормонов (нехер размножаться и расти), белки поступающие с пищей энергозатратны для переработки но организм конечно какую то часть дернет на энергию, И алилуя у организма есть мышечные аминокислоты (полученные в процессе катаболизма) - идеальный материал для глюкозы тем более гормонов для использования их в анаболических процессах недостаточно....

Вот фарма нестостаток гормонов и компенсирует позволяя использовать больше мышечных аминокислот на анаболические процессы (это возвращаясь к посту с которого начался разговор), но не более... . И опять же - чуть перебор с жирами в питание приведет к повышенному холестерину

Пруфы не просите, просто мой личный анализ прочитанного за 2 года... в основном из биохими Не факт что правильный... я не такой умный как многие здесь присутствующие )) и конечно не такой накачанный и сильный ))) но я стремлюсь.......

 

Если жрать дохрена белка и сидеть на полной безуглеводке, то никакая фарма не поможет тебе сохранить мышцы. Не поднял к концу цикла похудения рабочие веса на прежний уровень- слил мышцы. Как можно выполнять сопоставимый объём и интенсивность работы в условиях достатка углеводов и их отсутствия?

 

Вообще не достижим, мозг не способен полностью работать на кетоновых телах, не меньше 30% энергии он получает из глюкозы. А глюкозу сами понимаете откуда берёт

 

100% конечно не покрывает... Но вот как это описано в учебнике биохими)

 

Про перелетных птиц очень познавательно

 

Тут нужен пример!Возьмем северные народы,пасут они оленей хер знает как далеко от жилищ,питаясь только мясом и жирнющей нерпой по восемь месяцев в году,ни грамма углеводов,потому что да,жир и белок и все!Кто нибудь пробовал сидеть только на одном белке долго,не боясь за свои почки,а?!Будешь вонять как бочка с ацетоном и еле передвигать ноги!!))...а кетоны будут все выше и выше

 

Опять Кету обсуждаете, когда уже все сойдетесь в едином мнение, что это полная ебола для силового спорта:)

 

Поддерживаю проверено опытом)) Разви что для "Натуралистов" ))

 

Зачем мне кето-диета, если я худею на 350 грамм углеводов?