Питание на "сушке"

Так написал будто это что-то плохое))

 

Для тебя может и в прикол, но мне как то не по себе

 

Я точно программу не напишу, делаю что тренер говорит


Вт - спина и плечи - я просто не знаю как правильно многие упражнения называются


чт - ноги


Сб - грудь, бицепс, трицепс.


Для спины подтягиваемся и делаем разные упражнения в тренажерах, хаммер например вроде называется, плечи с гантелями всякие разводки и над головой, на животе лежа под углом на лавке задние дельты, ноги это приседания и выпады, на заднюю бедра - сгибания ног в тренажере, грудь - отжимания и штанга от груди, бицепс - сгибания, трицепс - кроссовер и от лавки отжимания. Пресс каждый раз. Написала что вспомнила )))

Приседаю 50 кг 12×3, выпады 35 кг, от груди 25 кг 12×3, подтягиваюсь сама раза 4, если тренер подтолкнет то 7, отжимаюсь раз 10 на таких скобках .

 

Ты же лифтер, расслабься))
Лифтер который ограничивает питание не лифтер))

Программа у вас бредовая. Найдите себе тренера с образованием. Ваш явно не тренер по призванию, вероятно просто больше никуда не взяли.

 

Она с образованием и сама чемпионка в молодости )) просто я своим корявым языком вам написала, наверно из-за этого такое впечатление. В плане мышц я очень изменилась за последний год с ней , наверно все таки я вам сама бредово описала тренировки. Но за помощь по питанию спасибо )))

 

Я хочу быть самым красивым и поджарым лифтером на этом острове))

 

Не представляю какое у нее образование, но явно не высшее. В спортивных ВУЗах на уроках физиологии рассказывают, что повышенные темпы белка в мышечной группе, после тренировки, сохраняются в течение 48 часов. К 72му часу темпы снижаются до базовых. Из чего следует, что для наилучшего развития мышечную группу следует тренировать каждые 72 часа.

Ну тогда, как не парадоксально, придётся меньше жрать.

 

Плохой ты специалист

 

Фил вообще реально засушить меня к лету со 105 до 95 кило и не сильно осыпаться в силовых?))

 

Ну ты сам знаешь, что с жирком лучше жмётся. А рост какой. Сколько % жира примерно будет при 95 кг?
Тебе в 95 влезть надо? Категории же вроде 90, 100... нах 95?

 

93 весовая, но согласен и на 105 одним мясом. Кроме жима есть и другие упражнения в тройке) рост 188....жир сейчас хз...прес пропал из виду(( при 100 виден был...режим слетел у меня по определенным причинам. Сейчас пытаюсь привести все в порядок

 

Можно сделать 93, но силовые ясен хуй упадут. На сколько не могу сказать.
По 4 кг в неделю сливать на ПЛ проге- это пиздец как мало кушать придется. Там уже нех о силовых мечтать.
Другой вариант- скидывать до 95 на круговых и жесткой диете за 2 месяца, и май подводиться под ПЛ.

 

А если мы будем сливть по 1 кг в неделю по ПЛ проге с тестостероном и тренболоном? Я за такой вариант. сливать будем покуда будет сливаться до качества. Как на это смотришь?

 

Ну жир-то сливаться будет, но окончательный вес я не возьмусь прогнозировать))

 

Меня это устроит, я и в 105 с жиром по силовым парень хоть куда Пусть не будет 93, а 97 например, я не расстроюсь. От жира все равно надо избавляться - балласт он и в африке балласт

 

Ну диету уже начинай, по 500 ккал/нед убирай от нынешнего обжорства, пока вес не пойдет на спад. Пока на курс не сел можно и по жесткому поголодать немножко.
К трену ДГТ-то планируешь?

 

я уже на курсе)) но трена пока нет...да к трену мастерон добавлю. про 500 ккал я в курсе, больше интересует как ты видишь БЖУ на курсе, я думаю можно усвоить и поболее 120 г белка

 

Белка грамм 220- 250 вместе с растительными -норм.
Жиров грамм 60-70, половина из ненасыщенных.
А угли подсекать понедельно, пока процесс не пойдет.
Придется складку мерить, т.к. по весам никакой тенденции не уловить.

 

углей 200гр можно оставить, чтобы не совсем мертвым ходить?

 

Сколько у тебя сейчас ккал, вычти из них 1500 и будут твои углеводы.
Да и с чего ты взял, что без углей будешь мертвый? Наоборот на безуглеаодке бодрячок, а от углей спать охото)) тренируешься утром?

 

Задача непростая - сколько сейчас ккал не знаю, говорю же забил на это. Вообще без углеводов я бодряка н чувствую. Утром я к сожалению иду на работу))

 

Фил, доброго времени суток.
У меня к вам вопрос по поводу кардио после силовых? Тренируюсь 3 дня в неделю,
пн - спина грудь
вт - плечи, руки
пт - ноги
В какие дни тренировок, или дни отдыха, лучше добавить кардио? К какому типу кардио вы отдаете свое предпочтение? Интервально-интенсивный или монотонно-продолжительный? Цель данного хода - спалить лишнего.За питанием слежу, ем строго по расписанию уже 6 месяцев, массонабором доволен, нажрал 16кг и только 5см в талии. По завершению данного цикла, планирую перейти на объемный тренинг + кардио после тренировке (опять же, какой вариант лучше для ускорения процесса салотопления).
Коротко о себе, вес 96, рост 178.
Тяга 180
Присед 170
Жим 120

 

Программа для натурала хреновая.
Мне нравится совмещать монотонное кардио с интервальными тренировками и обычные неплотные силовые с интервальным кардио. По сути так и стоит делать, дабы не перегружать миокард и иметь хороший энергорасход.

 

Спасибо большое за коммент.Почему Вы считаете что данная программа хреновая? хорошая нагрузка на верх в понедельник, легкая (восстановительная) тренька в среду дает возможность хорошо поработать в пятницу ногами.

 

Писал уже на этой странице. Девушке какой-то объяснял за сплит.

 

Ребята помогите разобрать сушку !! До конца понять что и как !!
Вест до сушки 94 кг посидел на силовой треньке 145 жим на 6 бла бла бла ну и прибавил хорошие излишки сальца так как стремиля поднимать экстремально тежолые веса для себя и так далее !!

Сел на низкоуглеводку и чуствою горю !! Ем 100г углей и 250 белка жиров грам 30-50 в итоге 3 недели -10 кг

Тренеруюсь 5 дней в неделю в день прорабатываю наглухо 1 групу !!
Понедельник : Грудь + Кардио
Вторник : Руки + Кардио
Среда : Вых
Четверг : Спина + Кардио
Пятница : Плечи + Кардио
Субота : Вых
Воскресенье : Ноги + Кардио

Кардио всреднем 40 мин иногда дотягиваю час так как делаю после трени !!
Вопрос по кардио ( в каком диапазоне держать пульс возраст 26 ) для жиросжигания !!

Далее планируе залесть на курс Трен по 50 пон,втор,четв,спятница + винстрол по 50 иньекции в дни тренеровок 5 раз тобиш !! Ну и жиротоп в добавок не сильно жосткий !! Все это на 6 недель !!

Интересует на химозе сильно ли надо понижать колораж и количество углеводов !! Белки то понятно чем больше тем лучше !!

И к примеру если я ем на сушке 1500-2000 калорий с химозой а трачу за день 4000 это нормально или если тратиш много надо и подьедать побольше !!

Вобше вся суть уже хочу довести дело до конца до кубиков на пресе и дефениции мышц !! Начинал года 2,5 назад с 120 кг )))

 

Курс трен+винстрол?
Эм...

 

21 день -10кг
Нуну

 

Тренболон - ветеринарный препарат, созданный для откорма скота. Если свиньи на нём набирают массу, то как ты на нём собираешься худеть? Накладочка выходит...

 

Свиньи на пельмешках массу набирают)