Питание на "сушке"

Что тебе сказать. Вес пошёл, но, пошли и силовые. Вниз конечно. Общее состояние ухудшилось. Голода нет, но дефицит энергии ощущается сильно. Ещё усугубляет положение мой хронический недосып. Больше 6 часов сна не получается. Да еще по два раза за ночь по малой нужде просыпаюсь. Раньше так не было. Начали опухать лодыжки и ступни. Я такое уже имел в 2016 . То же состояние и те же самые симптомы. А так все ок . Тренировки, работа, семья ,готовка.
Скудный рацион интересные решения в приготовлении еды подсказывает.

 

Принимаю вит С. И до и после. Нет такого бада, что я бы не принимал. Ну практически

 

Я думаю с электролитами неплохо. На тренировке пью раствор с мультиминералами. А вит С идет брендовый, не синтетика .1 гр. Отдельно.

 

Чтобы выгнать воду? Зачем выгонять воду перед тренировкой??

 

Хм. Где-то читал что антиоксиданты как раз по этой причине замедляют мышечный рост... Логично?
То есть перед объемной тренировкой полезно скушать витамина С? Чтобы на след день не слишком плющило...

 

Приветствую )) по поводу витамина С подпишусь , перед тяжелыми тренировками ставлю инъекции по 4-5 кубов, после таких вливаний объективно лучше восстанавливаюсь. Но не злоупотребляю, стараюсь не чаще 2 раз в неделю ставить такие гипердозы. В оральную форму витамина как-то слабо верю, думаю для подобного эффекта придется сразу упаковку проглотить ))

 

Сегодня попробую. Спасибо! Правда тяга... но от нее еще хуже)

 

Добрый день, можно ли учитывать калории которые шагомер показывает,например мой калораж на дифиците 1500ккал, и находил за день 500 ккал, получается мой калораж сегодня 1000ккал?Или например я поел на 1500 походил на 500, могу ли что нибудь съесть на 500 ккал, или это ни одно и тоже?

 

Что ?

 

Шагомер на телефон , приложение, показывает сколько прошел, и сколько калорий сжег. Вопрос , можно ли доверять этим калориям и строить иcходя из этой активности свой рацион?

 

А скажите пожалуйста, сколько Вы весите ? И рост у Вас какой?

 

рост 160, вес 62

 

Мужчина с ростом 160 см , и весом 62 кг?

 

точно не 1)

 

а что здесь удивительного вроде обычные показатели для такого роста

 

Просто 1500 в сутки это так мало

 

ну для веса 30ккал/кг *62кг = 1860 ккал поддержка получается, чтобы схуднуть где то 1360 надо, так что я даже на 100 ккал превысил )

 

30 ккал на 1 кг веса, а физическая активность какая?

 

Ну силовым не занимаюсь, постоянно хожу где то 10-15к шагов, я тупо живот высушить хочу)

 

Дело в том что лично я при 4-х тренировках в неделю для поддержания веса считаю по формуле "34*1 кг веса", для урезания "32*1 кг веса", но это, повторюсь, при 4 силовых и 1 кардио в неделю.

 

Ну ешьте, следите за динамикой роста или падения веса, а еще лучше объемов талии . Если что просто добавьте нагрузки, уж не представляю как мужчине опускать ниже 1500 ккал в сутки, я бы помер.

 

Ну мне на 1500 комфортно впринципи, а как считаешь все таки, шагомерам этим можно доверять?

 

Доминируй!

 

http://takioki.ru/skolko-kalorij-teryaetsya-pri-hodbe/
Вот, там есть структурированная таблица

 

А тебе сколько лет? Рост и вес какой ?

 

27 , 180 см / 93 кг

 

Или по молодости или быстрый обмен, раз на такой калорийности умудряешься сушиться.
Я сейчас на 2400 ,при весе 105 . И не особо получается

 

Нет, просто с БЖУ оперирую, основной прием углеводной пищи раз в неделю, после самой тяжелой тренировки, а в остальные дни не выхожу за 100 гр углей . Ну и силовые стараюсь растить , вообще треню в в малоповторном режиме. (натурал, если что) .

 

Да и не сушусь я особо, держу вес в районе 90-93 кг, мне в нем комфортно

 

В этом возрасте я тоже думал что я сухой не потому, что молод, а потому что /любое наукообразное обоснование/ ))))) Потом, правда, сильно удивлялся ))