Питание на "сушке"

И таких тут на доче я так понял процентов 5 от силы

 

Пусть даже не до супер формы типа предсоревновательной. Но хоть какой-то визуальный эффект положительный должен же быть. После подобных фото - вообще все желание пропадает даже пробовать курсить)

 

По моему это самая простая часть режима не?

 

Нисколько, выше 85% не ходил. Я не об этом. А о том что тренировка предельно проста - есть план, отпахал и свободен. А вот еда, отдых и контроль калорий это более нудно и занимает больше времени. Щас скажешь что это просто и легко - наготовил посчитал и ешь - соглашусь, но такой режим не для всех или хотя бы не сразу) Требует скажем так больше подконтрольного времени.

Вот, именно после тренировки охота отдыхать а не считать сколько ты там гречки сожрал)

 

Примерно такая же форма была у меня (только ноги поменьше), где-то через месяца два после начала прошлой сушки, притом, что сушка эта была после говно-массанабора. Через три месяца процент жира уже был ниже ощутимее, чем на фото. Фарму ни разу не пробовал. Из жиросжигателей элкарнитин. Тренировки - ничего особенного. Трехдневный сплит.

Ну это очевидно.

А вот с этим не соглашусь. Кто не может - слабозамотивированны.

 

Я бы сказал для этого мотивация вообще не нужна. Это должно стать частью жизни. Так же как и условно диета. НАдо перестать видеть в этом подвиг) В походах в зал и в твороге на ночь (условно)))

 

ИМХО - всё элементарно. Посчитал, заготовил заранее дня на три еду всю, можно даже сразу после готовки по контейнерам разложить, чтобы потом просто вытащить из холодильника. Для меня это просто - потому что я ем одно и то же практически всегда, и не очень-то верю, что на мне бы сработала "гибкая диета", или как там - когда ешь что угодно, лишь бы соблюсти запланированный калораж. У меня все без лишних заморочек. Может это не всем подойдет...

 

Вот прям под каждым словом подпишусь. Образ жизни - и надолго, а не на три месяца. Про мотивацию я сказал к тому, что если кому-то "сложно" идти в зал, "сложно" не жрать торт - значит для них этот торт важнее цели, вот и всё.

Как на том фото, которое выложил Invincible

 

Не совсем понял о чем ты...

Да именно в такой подсчет и верю) Гибкая диета это имхо для тех у кого калораж поддержки под 4000 и огромный опыт в работе над собой. В общем высший пилотаж) Хотя в целом если раскидывать по коробкам подконтрольно на день сникерсы - это считается гибкой диетой?)

 

Сейчас достаточно редко, раньше практически постоянно работал в отказ. И честно говоря результаты были так себе... Плюс в последний 7 месяцев я в режиме 3-6 повторов, думаю там отказ это скорее фиаско) Хотя конечно 85%х4х4 были как раз в него в последнем подходе.
Раньше я в отказ жал лежа, потом пошел добивался гантелями, отжиманиями и пекдеком. Типа сплита) Интересные ощущения... уже забыл что это)) Ну и многоповторка немного другое... В общем, сам отказ это лично для меня не показатель. После действительно тяжелых объемных тренировок когда вроде бы и не в отказ но на след день тебя как трактор переехал, понял что это разные вещи.

 

У тебя сколько опыт за плечами спортивный?) Думаю новичку так точно не стоит) Да и действительно все люди разные. Кому дано много поднимать и иметь мышцу, будет хоть линейно прибавлять и норм.
Я если сам себе сочиняю график тренировок 100% перепашу, потому что постоянно кажется что "мало, давай еще подход добавим" Это не очень хорошо) Да и бывает просто морально устаешь, нужен отдых. Одной недели мне достаточно))
Могу сказать что экспериментировать над своей тушкой это весело и занимательно, вот моя мотивация скажем так)

 

Не люблю слова сушка, ибо я даже не считаю нифига))
Что худеть совсем не стоит что ли?)) Я бы сказал, что не стоит разжираться как свинья и потом сидеть на трех крошках в день это точно путь в никуда.Впервые наверное я за эту зиму не отожрался и это прекрасно)) Обменка раскручена, наедаю примерно 2800-3000, вес изменился на пару кило всего...Планирую после недельного отдыха немного подскинуть неделек за 6 и продолжать дальше на поддержке потихоньку расти

 

Массонабор чтобы набрать мышечную массу, сушка - для улучшения рельефа и качества. А как еще? Постоянная форма "что-то среднее" и ни разу в жизни пресс не увидеть? Со мной многие не согласятся, но я давно понял, для себя - важнее качество а не кол-во. Пусть бицепс 42 см будет и пресс. Чем 50 см и жирный как пельмень.

Пусть сильнее, хотя сомневаюсь. Если грамотно всё сделать. У меня форма улучшается из года в год.

 

Он не плох, он нереален внатурашку)

Откуда будет пресс, если вы на профиците калорий? Все равно рельеф теряется. Другое дело, что не нужно разжираться во время массонабора, чтобы потом мучительно это все не сгонять к лету.

 

Мы видимо о разных вещах говорим и не поняли друг друга. Вот у вас есть какая-то форма - которая для вас максимально сухая. Всё, дальше сушиться не получается в тех условиях, в которых вы находитесь. И что же, если вы начинаете добавлять калорий - полностью сохраниться этот рельеф и сухость?

 

В том и дело что реален. Просто это небольшой профицит и медленный набор. Тонкая грань) Имхо именно так и надо внатурашку. Постоянно много тренить и много (в меру) жрать, постоянно на раскрученном обмене. ПОтом подрезать свое питание на короткое время, немного скинуть и продолжать дальше... В этом есть логика и по моему одни профиты.

 

Так я с вами согласен, что так и надо, что не надо сильно разжираться, но согласитесь - в любом случае, на профиците, пусть даже маленьком - форма будет отличается от той, что на дефиците вы делаете. Будет разница. И что самое сложное - никто не знает, сколько должен быть профицит "в меру". Чтобы и на месте не топтаться, и сухость особо не терять, и в силовых и мышечной массе прогрессировать.

 

На тему увеличение ккал. Заметил ещё такую штуку. Больше ем, больше неосознанно двигаюсь. И так по кругу. Организм действительно стремится к гомеостазу.

 

а ну то есть радоваться особо не стоит, после все равно водой зальет?))

 

А после курса сколько стала рука при такой талии в 83 см?

 

А ты думал, что сжег столько жира за пару дней?))
А если серьезно, то я бы вообще не заморачивался так не тему гуляющей воды.

По поводу гомеостаза и ккал.
Понятно, что если человек вчера закончил худеть, сбросил 30 кг, а сегодня начал жрать, то в жир пойдет больше. Т.к. и обменка замедлилась, и тот самый гомеостаз, организм привык быть толстым.
Но если ты долго в одном весе и примерно с одной ккал, то это так не работает. Ел ты 3000 ккал, к примеру, стал есть 3300. Это не значит, что все эти 300 ккал/день тупо пойдут в сало. Тело стремится к балансу. Больше движения, больше эмоций и пр. Ведь и мозг, и нервная система и т.д. и т.п. тоже расходуют энергию.
Пардон за сумбур, но суть понятна, надеюсь.

 

Да, в целом понятно) Но я процесс похудения так-то еще не закончил) То есть тот же калораж получается,только за счет большего количества углей теперь. Уровень поддержки при моем весе (82 кг) где-то 2500. А жру я на 1900 сейчас)

 

Короче, я похоже зря сушусь. Залошили мою форму

 

Да хотя бы не слишком жирный
@абсолютли сказал, что по фото определим % жира. А то все калькуляторы разное говорят. Один 15,5, второй 17, третий 18.3

 

Да пох че говорят , главное что сушишься для себя , и результат есть, значит, норм и опыт приобретаешь , так что ебашь!)

 

Закончу сушку, выкину результат до и после

 

Зальёт, но уже на меньшем % жира. Прогресс))))

 

Да лан, не расстраивайся, у меня форма ещё хуже. И бороды нет, какая-то редкая поросль )))

 

Делай фото каждые 3-4 недели, выбери позиции какие-то на одном фоне, чтоб примерно было одинаковое освещение, веди замеры, будем тут наблюдать за твоим прогрессом.