Питание на "сушке"

После 18-20 лет я бы вообще не думал про эндогенный гормон роста, его столько вырабатывается, что считай вообще не вырабатывается (около 0.1-0.3 при рефах 1-3.5). Про инсулин тем более думать не стоит. К тому же любая физнагрузка и так очень резво снижает его уровни

Кардио натощак при том же суточном БЖУ ни сколь не эффективнее кардио на полный желудок. Суточный приход и расход калорий важны, всё

По питанию, единственный нюанс — белок лучше давать равномерно, по порции каждые 3-4 часа (мышцы не могут сразу принять много), а остальные нутриенты на диете можно и за раз съедать, хоть утром, хоть на ночь — пофиг. А можно и порциями, дело вкуса

Я обычно на диете до и после трени плотно ем. Остальные примы пищи — белок и овощи

 

Ок. Спасибо за комент.
Но есть еще один важный нюанс. Пока не ем, и голода нету. Только поем ,всё, хочется еще. Поэтому и откладываю первый прием после тренировки на попозже, чтобы сэкономлиные приемы закидывать через час.

 

+ выход из голодания сопровождается интереснейшими эффектами - применительно к теме это прирост сухой мм и результатов в пл, для меня это отличная альтернатива ас
и еще интересно попробовать поучавствовать в соревах. но не знаю как с дк быть

 

Как говорил, и не раз, уважаемы @Rednarok ,прирост сухой мм после диеты, миф. Идет банальное наполнение водой и гликогеном.
Здравия всем

 

Полностью не соглашусь, вода и гликоген — понятно, но если диета затяжная, и были потери мяса, оно потом очень быстро возвращается (мышечная память). И период суперкомпенсации после диеты — идеальное время для работы над отстающими мышечными группами и пропорциями в целом. Можно накидать мясца именно туда, куда хочется

Обычно активно берусь за тренировку генетически слабых рук в этот период, и оно приносит плоды

 

Не соглашусь, но спорить не буду.
Не знаю как у ув. Rednarok-а, а у меня так:
с каждым годом прирастает вес на пике голодания и на пике массонабора: раньше при голодании доходил до 55 кг, сейчас это 64 кг.
В принципе прирост мм мне по барабану, главное силовые растут и опережают рост веса тела.
Может и плацебо, но

наличествует и радует.
- здравия))

 

А какой у тебя рост, если не секрет?
Спасибо.

 

168, не секрет)

 

Александр, просто процитировал одного из гуру дочи. Вам, мышечным машинам, виднее ))))

 

Привет. Уточню пару моментов. Заранее огромное спасибо.
1. Белок каждые 3-4 часа предпочтительнее есть именно на диете (дефиците)? (Построено твоё сообщение с двойным смыслом как-то)?
2. Куда девается "лишний" белок? Идёт как и углеводы в "энергию" как и углеводы. Верно?
(Набор. Съедаю примерно до 16 часов практически всю норму животного белка (всего с растительным 200-220 грамм). Потом ем углеводы)

 

1) И на наборе, и на диете. Просто на наборе хочешь-не хочешь 3-4 приема пищи и так получается, как минимум. А на диете этот момент упустить можно

2) Часть окислятся, часть преобразуется в глюкозу, часть в мочевину и выводится почками

При переизбытке белка, он какое-то время в большей степени идет на энергонужды, чем угли и жиры, которые в этот момент будут запасаться

А вообще регуляция всех этих процессов сложная и умная, так что париться не нужно, организм сам может определять скорость, с которые которой будет всасывать аминокислоты из кишечника, ускорять и замедлить эти процессы в зависимости от собственных нужд, и сам уж как-нибудь разберется

Но если наедать дневную норму белка за один прием, это окажется менее эффективным, чем разбрасывать его приёмы по дню

 

Привет.
Знаю, что любишь экспериментировать с питанием. Пробовал ли ты схему Lyle McDonald - RFL. Жёсткий протокол там, но эффективно работает. Первые дня 3 получаются очень брутальными, но потом даже как-то легко идёт.

 

Ну, это нужно было пройти :)
Как дела?)

 

И как тебе эта дорога? Не жалеешь? Время, здоровье,деньги?
Здравия всем

 

Ну, это сравнимо наверное с дорогим отдыхом. Дорого, отнимает все время, а в результате - ничего не остается. Сам процесс прикольный конечно) Но оглянувшись сейчас назад, вижу что 2 года просто вылетели, мог много чего успеть и сделать. А со здоровьем все ок. Крч, фанатеть можно когда есть дофига бабла и тебе уже лет 50+, тада збс наверное)

 

Сейчас на сушке, в районе 100 углей и 80 жира.
Да, запариваюсь где пожрать овощей, чтобы не вылететь из рамок бжу, но с основной деятельностью и жизнью, абсолютно не мешает, живу не ради похудения.
Даже если переем 10-20 углей, то не отчаиваюсь. Мне не на сцену а для себя.
Поэтому хочу достичь нужного результата, и дальше поддерживать +/- его. Даже без подсчётов, в голове всё уж отложено что надо кушать, сколько и чего :)

 

А насколько критичны потери в эффективности? Есть где-то выкладки? Утрируя: при массонаборе сколько мышц "недоберем", а при сушке сколько "пересожгём" если будем принимать всё разово?

Последнее время стал чаще слышать о такой схеме диеты как прием пищи 1 раз в день. Понятно, что для набора это исключено практически, но для поддержания/сушки можно применять. И сам недавно применял такую схему когда худел.. В связи с этим интересуюсь.

И в целом, интересно твоё мнение о периодическом голодании, в частности схемах где окно приёма пищи небольшое? (например 4/20 или 1/23).

 

мне кажется,что организм со временем адаптируется и будет эффективно использовать все нутриенты джае если питаться 1 раз в день. Но это моё мнение,основанное ни на чем ,кроме того,что организм способен адаптироваться к чему угодно )

 

Нихуя ты не диетил значит нормально.

Речь была не о том, что ты не будешь набирать более качественно после диеты, а о том что "резкий рост мг на отжоре" послед диеты - миф.

 

Ой, бля, кочер... что у тебя там вылетело? Что ты могу успеть за эти два года? Разожрать своё пузо до размеров экватора поглядывая на Игру Престолов сквозь Лейс с беконом? Не смеши, 10 часов в жизни которые ты тратил на качалку и уколы, не сделали бы тебя хулярдером отправь ты их в другое русло. Твой пост выглядит как оправдание ленивого жирдяя, кем ты и являешься:)

 

Нихуэ тебя ни понял:
1) с чего это у тебя значит?
2) что такое мг?
3) и вообще - по твоему ответу сложилось ощущение что ты не понял того, что я написал (я о диете ничего не писал ващето), а продолжаешь о чем то своем: ткни, пожалуйста, где ты писал - интересно стало.

 

Вес стоит неделю, 2.1г на кг углей, 2 месяца уже на сушке, слил около 6кг
Снижать до 1.5?

 

Ты, дружок, поздоровался бы сначала. Потом исходные указал.

 

Здравствуйте, 176 см рост, вес 75кг, процент жира около 12-13%

 

Ты достаточно сухой и с приличной мышечной массой? Иначе я не верю в такое соотношение веса/роста и процента жира.

 

С процентами возможно перебрал, 15 тогда. цель 8-9%

 

А как насчет сухости и мыш.массы? Прес отчетливо видно? Квадры режутся? Гормоны как? ЩЖ ? Половые? Что применяешь из витаминок? Какое бжу? Сколько силовых и кардио?

 

делать было нехер - на работе посмотрел фильм "я худею". Фильм тупой, бедную девочку наверное в Макдаке есть заставляли, чтобы в начале казалась толстой, а потом чубесным образом она похудела. Но не об этом. Там вот реально очень жизненная была ситуация, когда она начинала худеть. В зале хуйнёй пострадала и сразу в Мак пошла есть и запивать все Пепси, а на вопрос подруги - "ты же худеешь", она типо - "ну я же в зале час потусила, все сожгла,теперь можнг мал5нько и поесть".

 

Ага. Тоже посмотрели по приколу. Фильм не гениальный, но рациональное зерно в нем есть. Актрису жалко, такие приколы для здоровья точно не полезны.

 

она и вправду нехило набрала для роли,а потом худела ) Правда,не как в ильме худела за месяц - в жизни месяца 2 или 3 ушло.