Питание на "сушке"

а в связи с чем, пришлось сесть на гзт?

 

у меня щитовидка после рефида была отличная, но 3 недели результатов нет.
Да и уже 8 недель сушки прошло.
Следующая сушка будет уже более грамотно построена, сразу с добавлением кардио и урезанием сразу до 200 углей. Может рискну попробовать т3 добавить 50 мкг в день..
Скорее всего щитовидка раскрутилась за 2 дня рефида, и поэтому результаты хорошие.
Хочу попробовать 1.5 месяца посидеть на поддержке. И на второй заход.
Правда уже долго на курсе сижу. И так уже сцыкатно столько сидеть... А если делать отдых и ещё этап сушки... Год курса грубо говоря будет. Очкую :)

 

Щитовидка не вытягивает повышенного теста. По тесту, на вечке с 2014

 

На Украине без проблем можно купить т4 без рецепта?
У нас в Беларуси т4 только по рецепту. Без него не продадут, уголовно наказуемо.
Т3 можно приобрести у продавцов

 

не юзал. Но мне ФэтСикрет нравится)))

 

Ты у нас читаешь всё, и интересуешься. Прокомментируй мой пост, интересно твоё мнение и мысли

 

Все беру в аптеке

 

С сушки на набор плавно нужно. Можно быстро зажиреть: метаболизм заторможен и не справится с существенным профицитом калорий, лишнее пойдет прямиком в жир. Нужно постепенно увеличивать калории.
https://do4a.com/threads/Вопрос-Ответ.866/page-726#post-3848233
https://znatok-ne.livejournal.com/80846.html

 

Вот из блога знатока:

МАКРОС ПОДДЕРЖИВАЮЩЕЙ ДИЕТЫ

КАЛОРИЙНОСТЬ:
на уровне минус 10% от калорийности поддержки от текущего веса, или минус 2 ккал/кг от вашего обычного уровня поддерживающей калорийности исходя из 1 килограмма веса. Т.е. если вы обычно используете для своего уровня поддержки 33 ккал/ кг, то Вам необходимо выбрать 30 ккал/ кг (33 ккал минус 2 ккал). И нет, нет никакого особо смысла, в постепенном увеличении калорийности в этот краткосрочный период (по принципу т.н. "реверс-диеты"). Банально вы просто не дадите своему организму возможности восстановится должным образом на дефицитной калорийности, и толку от такого перерыва будет не много.

 

Раньше тоже его юзал. Но перешёл на MyFitnessPal, потому что международная база там больше, а я очень много езжу. И живу на 2 страны.

 

есть несколько вариантов
1)сразу выходить на набор,но есть большая возможность зажиреть
2)поднять кбжу на поддержку(а лучше минус процентов 10),посидеть так недели 4 и на набор
3)поднимать углей по 20-30 каждую неделю. минусы-долго.плюсы-дальше будешь худеть и потихоньку раскручивать обменку.
ЗЫ:я за 3-й вариант

 

MyFitnessPal напрягает платными услугами. Наверное просто морально. Фат сикрет в этом проще будет.

 

Я за 2 вариант. Только после отдыха в месяц, опять на сушку.
Да и резкое увеличение углеводов медленных, это только скопление воды будет. Жира минимум.
Если конечно начать с конфет, то тогда все в жир пойдёт.
Заодно и проверю на себе, как скажется переход сразу на поддержку.

 

кому что). Я лично так и не понял свою реальную поддержку. Сейчас высчитываю. Пока дошёл до 160/60/350. Кажется где-то оно :)
Резко выходить лично по мне боязно( Боялся зажиреть. Да и сейчас боюсь

 

Надо пробовать. Зато урок на будущее будет :)

 

как же здорово полноценно кушать :)

 

Первый раз такое слышу за 2-а года пользования .

 

Ребят, пардон за оффтоп. Обсуждали выше жиротопы. Уговорил тестя перестать пить Мамбу, от которой его откровенно колбасит. Но обещал купить что-то другое полегче. Что можно взять лайтовое для достаточно спортивного человека в 59, который при этом никогда спортпит и стимуляторы не юзал? Кофеин не хочет. А сам я не в теме рынка, мне жечь нечего))

Спасибо, парни, заранее!

 

Зеленый чай. Лайт из лайта. Синефрин, пиперин. Можно отдельно, можно в замесе. Ну и карнитин. Куда без этого
Здравия всем

 

присоединяюсь к посту выше -л карнитин :))))

 

Привет. Кто встречался с таким явлением?
Вот я худел на 1600к, все отлично
Начинаю выход с сушки на поддержание, добавляя каждую неделю по 100к, все норм
Заканчивается неделя на 2200к, талия от начала переход не увеличилась, вес немного подрос, но это и вода, и гликоген, и еда в кишках и т.д.
Добавляю еще 100к, начинаю сразу прибавлять в талии примерно по 0,5см в талии и весе примерно по 0,5кг каждый день или два
Ну, думаю, прост профицит калорий пошел и убавляю до 2200к обратно, вес и талия все равно растут, я в а*уе
Ухожу обратно на 1600к, лишний жир(условно говоря) быстро уходит обратно
Начинаю по старой схеме добавлять постепенно калорий
И как только касаюсь опять 2300к, снова начинаю жиреть
Перехожу на 2000к, это дело прекращается или даже немного продолжается

Т.е. как только дохожу до 2300, начинает сильно заливать, и даже уход в дефицит калорий в лучшем случае останавливает это, а в худшем даже продолжает заливать. А когда нормально подрежешь калории все приходит в норму и можно опять спокойно доходить до 2000к. Как будто бы обмен веществ "перегорает" и без серьезной разгрузки не приходит в норму

 

Я как понимаю, уровень поддержки не известен..
Для начала, надо знать рост/вес и процент жира. Если начинает вес расти на 2300 ккал, и вы сидите на жопе и ходите только в туалет, то это вполне нормальный бжу при такой активности.
Посидите на той калорийности, на которой начинает увеличиваться вес неделю-две. Если стабильно вес всё время растёт, значит отнимайте калории и находите уровень поддержки

 

Уровень поддержки получается 2200 В таком случае понятно почему заливает на 2300 (т.к. это профицит) , но почему не помогает возвращение на 2200 и может даже на 2000, хотя не так давно это было меньше уровня поддержки.

 

разница между 2200 и 2300 ничтожно мала.
потому что всё сразу не может быть, при уменьшении калорий начинает вырабатываться кортизол, который держит воду. Поэтому вес и стоит

 

Может кому будет интересно:
со среды перешёл на большую калорийность питания. Планировал переидти на бжу 170/90/300. Но к сожалению, столько скушать не могу по количеству. Белки и жиры набираю, а вот с углями сложнее. В среднем, наедаю 230-260 углей.
Буду держать угли 230-250 в день тренировок, в день отдыха 200 углей.
Активность минимальная, кардио не делаю, тренировка занимает 40-45 минут.
На сегодняшний день, на весах минус 0.7 кг. Талия так же немного уменьшилась.
Настроение хорошее, кушаю в удовольствие, правда стараюсь питаться более менее чисто, минимум быстрых углей.
Добавлю 2-3 раза в неделю кардио, и результаты будут лучше.
Напомню, перед переходом на нынешнюю калорийность, бжу было 170/80/150. Вес стоял на месте 2 недели.
Пока вывод один, что сохнуть мне на низком количестве углей не эффективно. Буду наблюдать дальше, возможно что-то изменится

 

Привет. Думаю нагрузки бы надо увеличить, 45 мин мало. А вообще, я так понял, что ты торопишься. Результат есть же.
Два месяца посиди на дефиците, пару тройку недель подними углеводов, потом опять пару месяцев медленно спускать.
Я так делаю, медленно, за 2,5 месяца 3 кг ушло, особенно в конце последних три недели вес снижаться стал, а визуально лицо и живот подтягивались все время.

 

@Adalina, @Жерар Депардье,

У меня минимальный отдых медок подходами. Стараюсь не более 20-30 секунд на мелкие группы. На крупные не более минуты.
Я ровно 2 месяца сидел на дефиците. После 6 недель сделал рефид и вот после него засада. Набрал 0.5 кг с него, но и дальше вес и объёмы держались 2 недели неизменно.
Поэтому решил переидти на больше количество углей. Посижу так ещё наверное 1.5 недели, может две, и с 250 резану до 200 в день тренировок и 150 день отдыха

 

Всем привет. Интерисует и в правбу в коле зеро и пипси лайт нету сахара? Там вообще почти нет каллорий, но по вкусу я бв не сказал что она сильно отличается от обычной (хотя может и сильно, просто я такой не чувствительный)

 

Правда. Попробуй выпить колу зеро или пепси лайт в тёплом виде. Сразу почувствуешь, что там не сахар.

 

Ты пампишь, что-ли?
Я на похудании максимальные веса делаю, как могу силовые сохраняю, и за одно, мышцы не сжигаю пампом и многовторами.