Питание на "сушке"

С фарм. поддержкой? Я только натурально пробовал, и спустя два месяца становлюсь более раздражителен по отношению к близким. Хотя при этом все уходило и это только радовало. Возможно я не правильно составил диету, и следует ещё что то узнать.

 

Автору темы, почитай книгу Смирнова "Фитнес для умных", а точнее раздел "правила жирасжигания", там есть примеры тренировок с которых и похудееш.

 

Перерыв нужно сделать на месяц-полмесяца. Посидеть это время на поддержке

 

Значит очень сильно резал калории. Нужно более плавно, чтобы также плавно тормозится метаболизм. Так будет комфортнее

 

перестать есть сало

 

Чем дальше в лес.. а если серьёзно, то из всех моих друзей и знакомых не срывались и сохранили стабильный результат те, кто никогда не жестил.
Повторять диеты выступающих обычному человеку точно не стоит.
Аналогично и с тренировками. К примеру, никому не посоветую тренироваться так, как мы тренировались, когда я занимался гимнастикой.

 

Ну если допустим человек постоянно ел в сутки по 3к калорий разной еды, но потом ему в голову чёт ударило и он решил похудеть, что называется "с понедельник новая жизнь", садится сразу на 1500 калорий, убрав из рациона всё, кроме варёной грудки и гречки, то да, ебанутся можно и за месяц ))

А если грамотно подойти, распланировать, по чуть-чуть урезать, на небольшом дефиците сжигать.
При том, что фастфуд, сладкое тоже останется в рационе, то в этом случае всё проходит более менее спокойно для человека. Единственное, таким способом за месяц не похудеть.
Я месяца 4 точно так сушился, по чуть-чуть, но зато много мяса сохранил и мозг не потёк ))

Как вариант кстати

 

Какое должно быть соотношение жиров в натураху? И можно ли в качестве животного использовать яйца и творог жирный?

 

Животный/растительный - 65/35.
Животный - яйца, мясо, сало, творог, сметана, сыр и т.д и т.п.

 

Ребзя, напомните соотношение БЖУ на безуглеводке.

 

Приветствую.
Помогите советом по рациону на сушке (это оказалось сложновато, информации много и разная), примерно получилось вот так.
Исходные данные рост:173. вес ~82;
Рассчитал что для похудения нужно около 2100 ккал. (С этим сложности возникли, везде по разному инфа).
Примерный рацион.
1. (8 утра) Овсянка 50 гр. банан. 2 варенных яйца.
2.(11 утра) гречка 100гр, куринная грудка 200гр
3. (15:00) гречка 100гр, грудка 100гр, 2 яйца варенных
4 . (19:00) салат помидоры-огурцы-лук(это учитывать в бжу вообще? чем заправлять лучше?) творог 5% 100гр
5. (22:00) порция протеина 30гр (24 гр белка) (молоко, вода?)
так же в течении дня например яблоко, 2 капсулы омеги(или скок нужно).
В калькуляторе это все примерно : бжу 184, 60, 208, 2080 ккал.
Помогите доработать до приемлимой и ваши советы.
Спасибо

 

На похудении/в дефиците можно есть что угодно, хоть черта лысого. Всё пойдёт в энергию.
Жиров сделай 80 г (2/3 из животного). Белок - 150 максимум. Остальное углеводы

 

Ничего не чувствовал в действии кроме бронха. Пил 2 раза в день, по 20мл с кофеином 200, без аспирина. Поначалу бодрило адски, потом через пару дней эффект стихает... НО самое выраженное то что действительно неплохо глушит аппетит. В этом году если и буду пользовать то только в качестве предтрена, когда на дефиците надо будет выйти на рабочие веса. ЙОхимбин не чувствовал совсем почти, может было что то но очень незначительно.

 

Да, бронх рулит .Сейчас юзаю жидкий йох от Ултимейт нутришин. Мне нравится эффект. Попробуй.
Здравия всем

 

Здравствуйте. Планирую сушку на два месяца. Помогите советом, если что не так.
Рост: 187, Вес: 93; % жира наверное около 13-15, но это не точно. Не могу сказать.
По диете и рациону:

+ хлопья овсяные - 100 гр
отруби овсяные - 100 гр
йогурт нежирный - 100 гр

Итого с учетом этого выходит: БЖУ: 190/90/122 Ккал: 2100
Еще не учитывал, в рационе будут овощи, омега 3 в капсулах, мультивитамины.
Наверное буду делать рефиды, на каждый 10 день.
Фарма: 250 мг/нед теста, 200 мг/нед тренболона. Возможно в конце добавлю стана на 3 недели по 30 мг/к.д.
Силовые тренировки низ/верх, 2-3 раза в неделю. Кардио ~ 1 час в день, ходьба, подвижный образ жизни.

 

за последние 3 дня в дефиците (уже недели 2,5), +3 кг на весах, походу не буду смотреть в цифры до конца сушки.

 

Привет ветка. Старички подскажте, кто какой программой пользуется для вычета и расчета БЖУ

 

У меня в спойлере посмотри.

 

не так наверно выразился сколько потреблять я знаю, мне нужна программа для отчетности типо забиваю там кашу что я сьел яйца и он показывает сколько могу еще есть пить и тд ))))

 

https://do4a.com/threads/Приложение-для-подсчета-к-б-ж-у.22656/

 

MyFitnessPal по мне так самый удобный.

 

Всем привет!
Что скажете о переходе с сушки на поддержку/набор?
Можно сразу переходить или лучше плавно?
Мне что-то подсказывает что можно сразу добавлять угли...
Наверное перехожу на поддержку, и потом будет второй заход.
Уже 150 углей стало моей поддержкой, надо выходить из этого дурдома.
А вообще, интересен эксперимент с достаточно не малым количеством углеводов на сушке и малым количеством жиров и наоборот, много жиров и мало углей.
Жиров у меня в рационе около 80-90, углеводов до 150, результаты сушки у меня плачевные. 3 недели - а результата нет. Что на весах, что в объёмах.
Убивать себя кардио я не буду)))

 

Майфитнеспал
Здравия всем

 

Что касается программ для подсчёта, лично мне myfitnesspal очень проста и удобно, но вот если рассматривать с точки зрения, если человек любитель перекуса фастфуда (Макдоналдс, КФС и другие), то в фэтсикрет есть эта база бжу именно по брендам ресторанов.
В myfitnesspal можно найти бжу только для макдональдса, остальные фастфуды - можно не тратить время на поиски.
Но в пользовании, лично мне, фэтсикрет слишком не удобен, и даже сказал бы, что сложнее

 

Плюсую за майфитнеспал. Все, чего нету, вношу сам . И свои блюда, в том числе. Бренд Ярослав, кому интересно

 

Как проходит сушка? И сколько уже длится она?

 

Смотри. От НГ сушился лайтово. Сначала 300. 100 350. Потом 250. 100 300. С марта начал форсировать 220 80 250.
Сейчас начал серьезную подготовку, с тренером . С понедельника бжу 200-70-220.
В целом, результатом доволен. С НГ ушло 8 кг. На пузе вены появились, внизу. Плечи, руки, квадры делятся.

 

А в целом, перманентно, на сушке с сентября

 

щитовидка давно проверялась?

 

Постоянно. ЩЖ в жопе после первой сушки в 2016 году. Месяц уже на гзт. Т3-Т4