Питание на "сушке"

Я короче решил замутить овсяные печенья) Взял ебанул 100 грам овсянки в перемешку с мюслями запечеными из проросшей пшеницы, 100 грамм творога обезжиренного , 2 белка, пол активии с клубникой и меда немного. вроде всё . щас сунул печься, проверим что выйдет))

 

Ну ты дядя накаченный , тебе можно)) А я толстый дрыщь, хоть и взялся ебашить , но все равно дно еще, 1.5 на правильном питании всего, поэтому пока как то так.
Сказать честно, вот пошел сейчас прошелся по гипермаркету магниту - почитал этикетки, посмотрел на продукт ы - и сразу расхотелось мне кальмары сушеные кушать, фисташки с шашелем в коробочке, увидел 2х жирных тёть покупающих "сникерс" , сблевал, и пошел за творогом, овсянкой и решил что вкусное для меня будет - 1 бутылка активии мелкая с клубникой , и возможно че то выйдет из этих печенек.

Зы. а кто как к орехам относится? Ведь тест повышают, а еще и вкусно как. Какие любите? Грецкие понятно, но есть же еше кешью, фундук, фистахи и тд.

 

Меня спасает только то, что в моем ебаном городе - нет кфс , бургеркингов и маков))) Так бы я точно уже ебанул если не картошечки, то курочки точно ))))

Зы, от водички сладкой отучился, обожал её ,мог по 2 литра пить буратин всяких и лимонадов, а теперь всё, Святой источник без газа - моё все ))

 

Тест повышает экзогенный тест)) Остальное - хуйня.
Орехи повышают кол-во жиров в рационе и калорийность.

 

1,5 часа на правильном питании и уже так накрыло?

 

Ага, сам в шоке. А еще секаса хочется больше чем раньше

 

В общем, сначала поржу

1. Как сказал товарищ Невский (а Невский хуйни не скажет), тест в крови повышает - экзогенный тест. Будет у тебя мин рефа или макс - один фиг а вот когда 10 рефов - это уже дело и их ничто не снизит). Будешь ты себе гормоны колоть или нет - дело твое.

2. 1.5 дня на правильном питании? Даже на самой злой кете и резком урезании углей - меня хватало дня на 3. НО если правда - дальше будет только хуже и срыв. Меня хватало без читов, максимум на 14 дней строгой диеты. Но это на эфедрине, кофеине и аспирине.

3. Ты не поверишь, но 400 грамм вареной гречи - примерно 500 ккал, это абсолютно то же самое что 100-150 грамм печенек сладких. Енергии они дадут втоему организму столько же, а вот самочувствие, силы - будут отличаться.

Я прошел примерно тот путь что хочешь пройти ты, да и еще прохожу. Это не сушка, а похудение/рекомпозиция. Запомни самое главное:

1. Похудение - не результат месяца. Это реально долгий срок работы над собой. Это смена привычек, образа жизни, да много чего. Если можешь не осилить - сходи сразу, иначе разжиреешь еще больше.

2. Высчитай свой базовый обмен веществ, научись это делать, узнай сколько РЕАЛЬНО твой организм потребляет ккал. Я хоть и не маленький, но мне, например, нужно всего около 2 000 ккал на поддержание моей массы, хотя все калькуляторы говорят около 3-4. Это все ерунда, все индивидуальны.

3. Считай калории. Поверь, быстрые угли и медленные угли - один фиг, разница будет только в самочувствии. Я не вижу смысла давить себя только гречей. Например, я жру дохренища гречи только в дни тяжелых тренировок, ибо уровень сахара в крови - более стабилен, нет резких перепадов. Когда я работаю на пределе своих весов, 200+ кг, то мое меню - только греча, иначе - я просто не встану или не смогу руки разогнуть. Многие могут сказать что хрень, но я очень хорошо чувствую когда приходит инсулин и я его боюсь. Кому-то он во благо, для кабасиков - он демон.

4. Не делай ошибок 99%, не прыгай резко на "диету", ты только убьешь метаболизм, а в результате еще больше наберешь. Ну это если без химии конечно

В общем, ты не представляешь сколько я шишек себе набил. Если ты реально готов поменять свою жизнь - обращайся, всегда буду рад помочь и поделиться своим опытом. Химия - совсем другой вопрос и проблема. С ней - можно забить на половину правил и сильно читерить. Но, да простит меня половина дочи, химия, а особенно тест - это гребанный наркотик. Когда ты переступаешь грань натурала - все, приехали. Честно, я боюсь что вот скоро придет момент, когда придется вытащить иглу из задницы. Повышенный тест - это реально круто. Это другое эмоциональное состояние, это спокойствие, это дико быстрое восстановление, уверенность в себе ... стояк! :) . Да жесть короче, к натуральному уровню возвращаться нет никакого желания ( Но чет меня занесло, химия это плохо! Потому что ты даже не можешь представить сколько это денег стоит, сколько стоит твоя искуственная гормональная система. Потому-что контроль уровня гормонов делал огранизм, а после того как ты ее заменил - придется делать тебе.

 

Блеать, ты так много и по делу написал, но фишка в том, что не 1.5 дня а 1.5 месяца, 45 дней вообщем

Это я там тётю потролил просто))
Да , всё ты по делу говоришь, я читал твои посты. У меня так же , 2к каллорий мне хватает, я начинал не сразу. Вначале бухло полностью выключил, потом чипсы кириехи и тд, после - сладкое , потом пошли чаи без сахара и тд. После стал жрать белок , грудки, рыбки, потом льяное масло, рыбий жир, всякие аспаркамы и тд))

в зал начал ходить недавно ,всего 20 тренировок отбегал. И вот как начал ходить в зал - так и включил эту низкоуглеводку.
Вообщем все приходило с опытом еще до зала. Конечно сразу это жесть.
Теперь уже пох на все, иногда соленый помидорка или йогурта бутылка мелкая = и доволен. больше уже не надо)
Уже даже на картоху пох стало, а раньше жить без нее не мог, жареная да с рыбкой , а сейчас как то пох вообще. Не знаю, гарниры меня вообще не вставляют, могу жрать без них,но вот картошечка всегда меня манила)) Пасты еще вкусные конечно, но макароны для меня как и картофаныч - под запретом.

Вот отсижу месяца 4 хотя бы на низкоуглеводке с тренировками день силовая - день кардио и 1 выходной в неделю, и попробую подключить макароны твердых сортов, бурый рис и тд, а не только белок и редко гречу, гляну как будет.
Все равно за весами не гонюсь, базу ебашу, в сплит 3х дневный кинул её и кардио через день, вроде еще живой
Ничего против теста не имею, но пока больше хочется вжарить клена, но хз, состояние без углей и так тяжкое, + ритм такой выбрал себе, .... хз че будет на клене при таком раскладе

 

бля,Кукарач.....у тебя эстроген чтоле шкалит?

 

Не эстрогены, я вчера народными средствами лечился

 

Не пугай меня такими словами, клен и безуглеводка

 

поТРЯСное сочетание месяца 3 отбегаю пока без клёна, организм привыкнет, а там гляну по ситуации уже )

Я вообще подозреваю, что у меня получается сидеть без срывов на низкоуглеводке и чередовать с безуглеводными днями, + заниматься 3 дня силовых и 3 кардио в неделю только потому, что я ебучий бездельник)) Кроме тренировки и жратвы я больше ничего не делаю вообще Залипаю в комп, смотрю фильмы, книги там читаюДумаю, если бы я работал, и при стаже в зале 1 месяц (а до этого 8 лет я только бухал и жрал всякую гадость) - я бы уже слег от этой низкоуглеводной диеты при таком ритме. Ну пока есть возможность, думаю надо ебашить, ибо потом её уже может не быть...

 

как наиграешься возвращайся к обычной рекомпозиции

 

как на сушке набираете жиры, 70-100 гр?

 

Рыбий жир, льняное масло) ну я еще от желтков отвыкнуть не могу((

 

И сколько ты льняного/рыбьего съедаешь/выпиваешь? Посчитаем, орехи (кешью) 50гр, примерно 25гр жира, 1 ст.ложка льняного масла - 10 гр жира (допустим 3 ложки в течении дня, т.е. 30 гр), ну и грамм 10-15 из рыбьего жира. Получается не более 80 гр

 

желтки у меня еще ( А так да, 2 столовых льняного, орехов грецких , и рыбьего - и нормально вроде)

 

ну да, с желтками так и получится

 

Всем салют. Когда яблоки лучше хавать в первой половине дня или после трени через часик тоже можно ?

 

Все лучше хавать после трени.

 

Приветствую! А чем чревато если не есть после вечерней тренировки?

 

а тренить типа утром натощак?

 

всем доброе время суток, 35 страниц перечитывать очень долго, я эктоморф в начале тренировок весил 54 кг. рост 181, за 4 года набрал до 97-98кг, работал только с базовыми упражнениями, нарабатывал опыт, питался много и не совсем правильно, прибавил в массе силе, спорт. добавки только последний год хавал, вообщем сейчас всерьез задумался под сушиться, убрать лишний жир, во мне примерно 18-20% жира, пузо небольшое, (думаю убрать нужно 12-15кг жира) опыта в сушке нет, т.к. всегда только стремился набирать, нужны советы, кому не трудно подсказать по питанию, помочь распределить приемы пищи на день, (в питание хочу включить, Угли- греча, овсянка, рис), Белки-(курица, кролик, говядина), яйца, протеин, творог (обезжиренный), из овощей- брокколи, другая капуста, свекла, огурцы. перец, помидоры, фасоль, из спорт добавок- прот, аминки, анимал пак, креатин,и Л-карнитин (с ним не знаком) но наслышан, по тренингу перейду на многоповторки включу доп упражнения на спину. руки, ноги, грудь, повторов буду делать по разному но в основе (10-12), выполнение в среднем темпе, из кардио легкий бег, велотренажеры после тренинга с железом, в другие дни 1-2 раза в неделю по утрам на тощак, тренировки с железом 3 раза в неделю! по поводу белков буду набирать 2 грамма на 1кг своего веса. по поводу углей 4 грамма на 1кг своего веса, воды пить 4 литра в сутки.
Я описал примерно свою задумку, теперь хочу узнать от опытных людей, в правильном ли вообще я направлении думаю, что тут лишнее, чего не хватает, сушка дело тонкое это не тупо жрать все подряд и тягать железо в стиле 5х5 как я делал, самое главное как грамотно разбить рацион на весь день, и по поводу углей если я вешу 98кг, а нужно набирать 4 грамма на 1кг, то выходит жрать нужно много гречи? 400 грамм углей примерно выходит это очень много? так и нужно? конечно постепенно уменьшать дозу если вес будет уходить или как?, строго не судите, попытался описать уж как есть.

 

Ну большую часть калорий лучше есть после трени.

 

ок я понял бро спасибо

 

Привет комрады! Те, кто имеет опыт по скидыванию лишнего веса, посоветуйте, как похудеть человеку склонному к полноте (Рост 175 см, вес 89 кг) занимаюсь спортом несколько лет, от природы низкий тест, высокий пролактин и эстро.

Сейчас ем много белка, поменьше медленных углеводов, быстрые угли вообще из рациона убрал (ну может 3-4 леденца съем за день, всё...) утром ем не большой бутер с сыром и маслом. Основной рацион: куриная грудка + гарнир (тушёный лук с морковью на оливковом масле), 3 пачки обезжиренного творога, 3-4 яйца всмятку (тоже утром) и от 1ой до 3х тарелок гречки (до пол стакана гречи, если в сухом виде).

На данный момент я на курсе ААС. Пропионат + Примболана на 8 недель. Дозировки очень не большие. Основная задача такого курса скинуть лишний жир. У меня есть жирок по бокам и на пузе (на спине тоже), организм стремится к тому что бы этот самый жир там не только оставить, но и запостись им по возможности ещё.

Я уже честно говоря забодался с этим бороться :) До курса сначала пропил ингибитор ароматазы Летразол (понижал эстрадиол и повышал тестостерон), а после пил каберголин, что бы понизить пролактин (20 нг/мл). Недавно делал анализы перед курсом ААС и увидел, что эстрадиол опять вышел на те же значения (примерно 40 пг/мл, а после летры было 28 пг/мл).

Здесь на доче нашёл инфу, что тем, кому очень тяжело худеть можно поколоть B6 (пиридоксин), что мол после этого легче будет, это правда? Кто-нибудь пробовал?


Девочки и мальчики подскажите чё делать то :)

 

всем доброе время суток, 35 страниц перечитывать очень долго, я эктоморф в начале тренировок весил 54 кг. рост 181, за 4 года набрал до 97-98кг, работал только с базовыми упражнениями, нарабатывал опыт, питался много и не совсем правильно, прибавил в массе силе, спорт. добавки только последний год хавал, вообщем сейчас всерьез задумался под сушиться, убрать лишний жир, во мне примерно 18-20% жира, пузо небольшое, (думаю убрать нужно 12-15кг жира) опыта в сушке нет, т.к. всегда только стремился набирать, нужны советы, кому не трудно подсказать по питанию, помочь распределить приемы пищи на день, (в питание хочу включить, Угли- греча, овсянка, рис), Белки-(курица, кролик, говядина), яйца, протеин, творог (обезжиренный), из овощей- брокколи, другая капуста, свекла, огурцы. перец, помидоры, фасоль, из спорт добавок- прот, аминки, анимал пак, креатин,и Л-карнитин (с ним не знаком) но наслышан, по тренингу перейду на многоповторки включу доп упражнения на спину. руки, ноги, грудь, повторов буду делать по разному но в основе (10-12), выполнение в среднем темпе, из кардио легкий бег, велотренажеры после тренинга с железом, в другие дни 1-2 раза в неделю по утрам на тощак, тренировки с железом 3 раза в неделю! по поводу белков буду набирать 2 грамма на 1кг своего веса. по поводу углей 4 грамма на 1кг своего веса, воды пить 4 литра в сутки.
Я описал примерно свою задумку, теперь хочу узнать от опытных людей, в правильном ли вообще я направлении думаю, что тут лишнее, чего не хватает, сушка дело тонкое это не тупо жрать все подряд и тягать железо в стиле 5х5 как я делал, самое главное как грамотно разбить рацион на весь день, и по поводу углей если я вешу 98кг, а нужно набирать 4 грамма на 1кг, то выходит жрать нужно много гречи? 400 грамм углей примерно выходит это очень много? так и нужно? конечно постепенно уменьшать дозу если вес будет уходить или как?, строго не судите, попытался описать уж как есть.

 

Подскажите пожалуйста правильно ли я делаю. Хочу красивого рельефа, надо скинуть за 3 месяца около 4 килограмм, с 57 до 53. Рост 158 - это чтобы вы представили масштаб работы )))

Кбжу в сутки : 1600 ккал, жира около 40, углей 120, белка 200.

Завтрак - овсянка 50гр+йогурт+пол-яблока
Обед 1- 2 целых яйца+4 белка+ 100гр вареной гречки
Обед 2- грудка 150гр+салатная смесь+сыр нежирный брынза 50 гр и чай с ананасовым хлебчиком
Ужин 1- омлет из 8 белков + 100гр молока 0,5%
Ужин 2- творог 0,2% + актимель баночка
Перед сном казеин

Идея правильная?

А если жир не уходит, то уменьшить угли, а все остальное оставить?

А еще добирать жиры не важно откуда? Сомневаюсь можно ли сыр, тренер говорит молочный жир самый нежелательный

 

я подобный вопрос выше тебя задавал, не отвечают)

 

Для эндоморфа 120 гр гречи и 3 яблока в день из углей норм будет или много ?