Питание на "сушке"

Ну читал различные статьи , везде пишут типо в рацион добавлять продукты содержащие белки, но не жирные,например постную говядину, яица без желтков, я вот и не понимаю почему это пишут, если мы и так в дифиците, или при дифиците жиры тоже могут в подкожный жир откладываться? никак не пойму

 

Если в дефиците ещё и резать жиры.. гормоналка явно не будет в восторге.

 

Я думал может жиры начинают резать уже тогда когда углей не осталось, не за счет белка же резать, но помоему это бред какой то

 

А сколько Вы едите жиров в день?
Какое кбжу, вес?
ЗЫ: думаете вы вообще не верно.

 

вес 60 кг, хочу жир с живота согнать, 800/60/60/10-20(из стручковой фасоли).
Почему неверно?) разве белки не приоритетнее жиров в сохранении мыш. массы?Планирую грузиться углеводами раз в две недели.Чтобы разогнать организм.

 

Друг, как мне кажется, ты на пути к анорексии...

 

Нет, у меня рост 160)

 

800 ккал в день! Ешь нормально, тренируйся, больше двигайся.

 

Я понимаю что звучит безумно, но я на них себя неплохо чувствую) и тренироваться могу)и тренируюсь) Но у меня в приоритете стоит именно сухость нежели огромная мышечная масса пополам с жиром)

 

да и поддержка на 60 кг 1600 ккал где то, так что это вынужденное понижение калорий)

 

Попробуй тогда RFL by Lyle McDonald, диета очень жёсткая, но работает отлично.

За 2 недели уберешь жир с живота, если у тебя его действительно мало и ты относишься к 1 категорий, тут статью выкладывали: RFL.

Если нужно больше информации, то Тут можно более подробно ее изучить.

 

Доброе время суток. В зале уже 2 с половиной года. Начинал с жиробаса. Сейчас относительно такой же. Я думаю, как и большинство изначально делал все неверно. Сейчас уже стараюсь делать куда все грамотней и от сейчас планирую сесть на 8 недельную сушку. А именно низкоуглеводка + рефид 5 часовой раз в 7 дней. Сейчас вес 87 кг при росте 173. Процент жира от 16 до 20. Так как кубиков не видно, но что-то просматривается. У меня к Вам вопрос на счёт жиров. Ориентовно мне надо 85 грм жиров. Как их правильно контролировать? Как лучше понимать, что я ем нормальное количество. Потому что у меня всегда недобор по ним, из-за того, что боюсь сьесть больше. Я буду на фарм поддержке (суст 250 + Анавар. Анализы до, во время и после) у меня будет банальный рацион, что бы не придумывать велосипед. Гречка, вареная курица, Яйца и творог. Плюс комплекс витаминов (дейли формула, омега 3, цинк и для суставов). По тренировке фулбади через день, плюс кардио по под часа после каждой тренировки. И по этому тексту, поправьте, возможно что то не так? Может что то убрать или добавить?

 

Привет,сушка моя закончилась,все прошло как и планировал,даже чуть лучше.Теперь пару недель на поддержке и на массу.Анализы давно здавал,эстро,пролактин?На вес не смотри особо,как замеры тоже на месте?

 

Анализы не сдаю. Ароматизацию свою уже знаю/чувствую и дозировку знаю. Пролактин на нандролонах не растёт. Сдавать и проверять не нужно.
Я бы не смотрел на весы, интересна динамика. А замеры остаются без изменений

 

после курса сохнуть в натураху,только если на пкт+клён как антикатаболик. (надеюсь посыл понятен)

 

Понятен. Только клён давно известно что не антикатаболик.
Посмотрю как дальше будет идти сушка. Если пару дней и движения не будет, уйду в набор на месяц и потом второй заход сушки

 

судя по тому,что ты написал-не понятен,ибо фраза "сохнуть на ПКТ" и "клён как антикатаболик"равноценная ерунда.
на курсе уходить после сушки в набор-тоже так себе затея(ИМХО),если только у тебя в запасе не пол года курса)))

 

Я не имел в виду сохнуть на пкт. А уже после восстановления.
Если я переилу сразу после сушки на набор, увеличив углеводы и чуть жиры, то я максимум наберу грамм 300 жира и воды
Так что не так все и страшно

 

а не страшно слить всё мясо к хренам после курса? Будь мужиком-иди делать кардио и не занимайся ерундой

 

вот сейчас сел крутить педали. Но кардио для меня это пытка

 

"ты просто не умеешь его готовить". Включаешь музон позабойнее или киношку/сериал поинтереснее и кайф!

 

Тогда выйди из зала и иди. Иди куда глаза глядят. Прогуляешься неспеша часа полтора - 7 км НИ кардио есть в копилке. Гораздо приятнее, чем монотонно и нудно крутить педали на велосипеде в зале

 

Я закину велосипед в багажник машины. Будет время, достану и поеду по городу кататься

 

Семечки нормально подходят как растительные жиры?
В день получается по растительным: Рыба, Семечки. Животный только 3 яйца с желтком, выходит животный 1/3 жиров и растительных 2/3
Или какое лучше масло пить, Льняное или Оливковое?

 

Если в натураху, то лучше наоборот соотношение.
#204765
Если на курсе - всё равно.

 

Животных жиров должно больше быть? И что тогда лучше Льняное или Оливковое масло?
В разумной диете пишется, что жировая корзина должна преобладать растительными

 

да.

ни того, ни другого. Специально масла при своей норме в 90-100 г жира я не принимаю. Предполагаю, что ты плохо учитываешь продукты, так как во всех (!!!) продуктах есть жир.

не видел там такого.
Повторюсь - животные жиры необходимы человеку (который не юзает фарму). Крайне необходимы. Почему? - я кинул тебе ссылку.
ЗЫ: еще много информации в моем спойлере

 

Ешь творог 5-9%. Убрав скумбрию и масло растительное
Свинину добавь

 

Кстати, насколько имеет смысл вообще принимать рыбий жир не химикам с идеальным холестерином и без проблем со здоровьем/весом?
В какой-то момент перестал отдельно принимать (жирную рыбу ем через день примерно), ничего не изменилось.