Питание на "сушке"

Одно взвешивание не показатель,если бы взвешивался каждый день так бы было понятно в чем твой косяк.Смог бы отследить сколько прибавил после зажора и как вес меняется или нет после.

 

Попробуй ещё уреж калойрий если прогресс слабый.Ты как отслеживаешь жиротоп,замеры делаешь?

 

Попробую ежедневно.
В фэтФэтСик записываешь?

 

нет,просто на листочек пишу,он на холодильники висит.Интересно иногда посмотреть как вес меняется.

 

В статье пишут, что жиров максимум 50 грамм. Акцент только на углеводы. Одни сложные угли, белок в стандартном количестве. Позволительно немного джанка
А так как рефид был на одном сладком, то результат очевиден

 

Я взвешиваюсь каждый день. Когда цифра меняется в меньшую сторону, то это ещё больше бодрит и заряжает к идти дальше к цели и не отступать и держаться. Тогда и мотивация приходит

 

В спорте с 17 лет. С 91 года. Тогда меньше заморачивались по поводу бжу. Белка побольше и вперед. А последние 10 лет уже с новыми знаниями. А крайние 4 года,вообще,с контролем бжу,с дневниками питания и онлайн тренерами.

 

Согласен. Я больше в зеркало форму оцениваю.

 

Больше резать не всегда правильно. И не всегда работает. Сдал сегодня анализы,гляну на гормоны и другие показатели. Жир в основном по складкам оцениваю.

 

Мотивации у меня на двоих ,с избытком.

 

Весы на плитке или ламинате/досках?
У меня тоже вес гулял здорово, пока весы в ванную комнату не перенес на кафель. В прихожей на ламинате (с мягкой основой) разные значения показывал)))

 

Твоя поддержка сколько калорий?

 

Весы на ровной поверхности,и в одном и тоже месте взвешиваюсь

 

Моя поддержка ,это бжу 250 100 300

 

Сам 25 лет из своих 30 в спорте))

Имел ввиду, всегда такая низкая поддержка была или с возрастом?

Какой спорт, кстати? Я не про бб, а изначально.

 

За раньше не скажу,не считал. А сейчас,да на 300 углей вес стоит. Но это все относительно. Он может и на 350 стоять,но с большим кардио.
Изначально,троеборье. По теперешнему,пауэрлифтинг.

 

Раньше тоже не считал. Начал, когда перестал профессионально заниматься.
Потому что понимал, что столько пережигать точно не получится даже с моей обменкой и генетикой (если представляете себе тренировки спортивных гимнастов, поймёте, о чем я).

Хотя мусорно никого не питался. И в семье принято всегда было нормально есть, и спорт.

Даже сладкое люблю «внятное» и качественное. Если шоколад, то хороший. Если печенья, то из муки, яиц, сахара и сливочного масла и пр.

Хочется понимать, что я ем.

 

Здравия всем.
Посоветую еще один продукт без которого сейчас не обхожусь.
Мороженая брюсельская капуста,приготовленая на пару. Вкус супер,жуется,в отличии от броколи,которая жижа. Углей мало,4 гр. Стоит нормально. А приготовление вообще,песня. Пока в мультиваркн готовлю крупу,в корзинке,на пару готовится капуста.

 

я на стручковой фасоли "сижу". Насыщает хорошо,углей мало. Жарю "альдентэ" на антипригарке без масла.

 

Постоянно едим и брюссельскую, и брокколи. Правда свежую берем. Свежая брокколи ок, не разваливается вообще.

 

А я свежую броколи в духовке запекаю. Деликатес.

 

Кружок веганов прям

 

Голод не тетка

 

Хорошо, что не солнцеедов))

 

Мой любимый приём пищи, перекус, хлебцы из проросщеных зерен гречки с икрой. Всем приятного аппетита.

 

Икра!!!!!!! Мажор)))))

 

Та сколько там той икры. ...

 

Приветствую
А как выходить с дефицита ккал?
Как эту точку поддержки найти?
Увеличить угли и уменьшить белки?
Угли 1.25-1.85гр опускался(еще недели полторы-две будет так)

 

Добавляешь в неделю, примерно, по 50 гр углей. И смотришь на вес. Остановился, вот твоя точка поддержки.
Здравия всем