Питание на "сушке"

Приблизительно раз в месяц делаю рефид. И тогда уже меня не остановить. В основном ем сладкое. Сладкоежка я. Следующий на Пасху. Торт Темный Лари уже заказан. 2 кг счастья.

 

Сэндвичи делаю, панкейки) киши, когда есть время. С сырами, шпинатом, рыбой. Тут тебе полный комплект по бжу. Хорошее сладкое опять же. Торты не люблю правда. Кроме одного, Захера.
А на крупу что-то последнее время смотреть не могу. Разве что овсянку фанатично люблю.
Из хлеба нравится fazer овощи микс или морковные. Сэндвичи с ним удобно делать. Батат ещё тема, когда бывает.
А рис люблю дикий чёрный. Дорогой только. Беру на айхербе время от времени.

Что за Темный Лари, кстати?

 

Это надо пробовать. Забей в гугл. Почитай. Заказываю на рефиды в частных кондитерских. Всегда разные.

 

Я чувство голода, а тем более без сладкого, в принципе нормально переношу. На стену не лезу, пью больше, в т.ч. иногда пепси/колу зеро.
Но вот сейчас от манки балдею, каждый день 600-900 мл молока + 100 г манки. Ем прям из кастрюли, чтобы меньше пропадало (на стенках прилипает)

 

Я в начале сушки рефид делаю первый недели через 3-4,потом когда жирка меньше становится раз в 2 недели.Ну а так чем меньше процент жира,тем чаще надо делать Рефиды.

 

Взвешиваюсь каждый день сразу после пробуждения,потом за неделю высчитываю средне недельный вес.Так более информативно,и видно динамику изменения веса.

 

Сегодня переел на 50 углей.
Завтра сделаю рефид.
Подскажите, сколько нужно углей кушать? Если не ошибаюсь около 6-8 грамм на кг веса? Знаю что жиров много нельзя...

 

http://shantramora.livejournal.com/89953.html

http://shantramora.livejournal.com/90428.html

 

Так ты загрузиться углями хочешь или просто свободный приём пищи сделать?На УД рекомендуют 12-16 грамм углей на 1 кг веса,но там всю неделю минимум углей до 100 гр и тренировки интенсивные что бы пожечь гликоген.

 

Да. Сделать загрузку. Чтобы психологически разгрузить себя ещё, обмен веществ обмануть ( не знаю, правла ли это).
Бжу у меня 180/90/200. Вес 91. Просто хочется раз за 6 недель нормально, вдоволь пожрать а не обожраться углями чтобы лезло из всех дыр.
12-16 углей на кг. Я сдохну столько есть. Даже Макдональдс и другой фаст фуд... 1300 углей. Я на массе не всегда без труда 500 углей выпихивал. А тут почти в 3 раза больше

 

Поешь чего хочешь тогда,и снова в бой!Я вот тоже особо углями не гружусь,просто делаю один,два приёма пищи чего хочется без всяких подсчётов.Сколько скинул вес,талия на сколько ушла?

 

Сегодня последний день 5-ой недели.
С утра встал на весы, в общей сложности сбросил 7.1 кг. Кардио начал только с этой недели и то, делал только 2 раза. Талия ушла на 6-7 см. Я точно не помню с какого значения начинал. Жопа меньше стала на 4 см. Спереди пузо нормально ушло, а вот бока это проблема...
Решил я не загружаться.
Я все время ем постоянно придерживаясь бжу. Свободных приёмов пищи нету. Да и не знал что их делать нужно. И считаю что смысла нету их делать.
Вчера утром вес стал больше на 0.8 кг. В связи с чем, не знаю. Вода пускай будет.
Вчера переел наверное углей на 70 каких. Так переел, что утром сегодня на 1 кг меньше вес. Хоть и не бегал по малой нужде в туалет как дурной и энергозатратны особо никакие

 

Нормально все идет у тебя,плавно.Вес может гулять туда сюда в пределах 1-1.5 кг,не обращай внимание это водичка гуляет.У меня 10-я неделя сегодня заканчивается, ещё 2 и буду заканчивать.Уже тяжеловато,6 недель сижу на 2000 калориях,не снижаю больше,да и зачем если жирок топится!Начинал с 2400 к.калл.

 

На тему +- на весах. Во время дефицита повышен обычно кортизол. Он держит воду. Стоит поесть нормально, вода как раз уходит, а не приходит. Стресс снижается.
А если не на дефиците поесть больше, то скорее всего вес немного увеличится.

Речь не идёт о чудовищных зажорах, конечно.

Опять же, после наиболее тяжёлых тренировок (тяжёлая ног) вес может увеличиться на след. день.

 

я не переживаю на счёт этих колебаний. Начинал с 275 углей на 98 кг. Вес можно сказать почти никак не уходил. При том, что за 2 недели до сушки я сидел на поддерживающем бжу, и то, примерно, потому что приболел. За эти 2 недели вода вышла, так что, почти сразу началась сгонка жира.
Урезал до 250 углей, вес начал понемногу идти вниз. Через Недели 1.5 снизил до 220. Через 2 недели до 200. И начал кардио. На 200 углях буду ещё наверное недели 2. Потом подрежу до 170 углей и наверное меньше отпускаться не буду. Возможно, чуть добавлю белка, до 2.5 гр.
Все будет уже по факту. В целом, сушка проходит нормально. Если бы ещё активность была хоть какая, то результат был лучше. А то все время на машине. И пешком особо не хожу

 

На следующей недели проверю щитовидку. Интересно, как она поживает на сушке.
Если надо будет подключать т4, то с этим беда. У дилов только есть т3 в продаже. Т4 в аптеках и по рецепту. И с рецептами беда...

 

Тоже наверное сдам на щитовидку,просто ради интереса посмотреть что там.Я бы если жир уходит не стал подключать т3,а зачем лишний раз шатать гормоналку если сушка и так идёт.

 

А ты на фарме или нет?

 

Согласно анализов, может и не нужно ничего подключать.
Но интересно такой момент: если пока что гормоны щж нормальные, немного присевшие из-за сушки, подключение т3, т4 не требуется.
@aphex А если подключить т3? Возможно ли таким образом разогнать больше обмен веществ? Даст ли приём т3 к большему эффекту жиросжигания?

 

Конечно на фарме

 

Здравия всем.
Делал рефид,правильнее сказать ,зажор,на 10 марта. Сутки закидывался сладким без меры. До зажора вес был 106. После даже не взвешивался. И вот две недели строго по бжу 230 80 230. Сегодня вес 108. Немножко опечалился. Расчитывал хотя бы вернутся к прежнему результату,106. И это при норм объеме силовых и кардио.

 

я как понял, рефид лучше делать у кого достаточно очень низкий % жира. Чтобы не погорело мясо.
Нам, жирдяем это лучше не делать

 

Жесть. Ты ешь по ккал как моя жена. Сестра ест больше тебя и у неё всю жизнь кубики. Даже после 2 детей.. печально:(

 

Все зависит от % жира. Если мышц нет а один жир, то справедливое бжу.
На сушке, белки и жиры нужно кушать на желаемый % жира

 

Согласен! Сестра и жена - плохие примеры. Сестра кмс по спортивной гимнастике, мы вместе с детства занимались. А с женой познакомились в универе в легкоатлетическом манеже. Она занималась легкой атлетикой много лет, бегала спринты. Поэтому они спортивные всю жизнь.

 

За это я в курсе. Хотя,как бэ,уже не жирдяй. Рост 195. Но,для разгрузки психики,лично мне,раз в месяц надо. Правда,следующий раз,на Пасху,планирую уже не так жесткачить со сладким.

 

Вот такой у меня уе...ый организм. Хрен его поймешь. 2700 ккал,куча активности и очень слабый прогрес в жиросжигании. И на большей калорийности та же ситуация. А про набор я вообще молчу. Даже на 600 углей набо никакой ,практически. Только бока растут. И это на фармподдержке.

 

Интересно, всегда так было или с возрастом? Мне сложно судить. Формировал свою форму с раннего детства, фарму не использовал, сухарём был всегда..

 

Подозреваю, что в этом тоже корень хорошего метаболизма и высоких затрат. Организм никогда иначе не жил