Питание на "сушке"

Ветка привет, требуется ваша помощь.
Есть сестра рост 175, вес 69 кг, пассивный образ жизни, в зал не ходила.
Расписал ей БЖУК с дефицитом, чтобы наконец начала сбрасывать.
Получилось примерно так:
Белка 103
Жиров 80
Углей 156
Калорийность 1760

Динамика веса за 4 дня с момента начала диеты:
1 день - 69,3 кг
2 день- 68,3 кг
3 день-68,5 кг
4 день-68,8 кг

Вопрос такой-с чем связан набор веса в 3-4 дни? Стоит ли сделать перерасчет БЖУК?

 

троль? догадки есть?

 

...с колебаниями жидкости в организме.
Взвешивайся раз в неделю по утрам после туалета. Будет более информативно

 

в корне не согласен.не объективно раз в неделю взвешиваться.надо именно каждый день в то же время,а вот анализировать раз в неделю-две.

 

почему тролль? Я вот например тоже считаю, что это гуляет вода, т.к. жир не может так резко варьироваться день ото дня... просто было интересно мнение ветки.
P.S. по БЖУК все норм?

 

все так и делается

 

из раздела-я целых 2 часа на диете. Почему я не худею.
Если не известна поддержка- смотреть недели через две.
Возраст,процент жира?

 

По мне так раз в неделю куда логичнее. Динамика очевидна. Каждый день ни о чем. Сожгли 50 грамм жира и набрали по каким-то причинам литр воды, съели много объемной пищи и пр.

Плюс ко всему, не забываем, что у девушек есть ещё цикл. И у всех организм ведёт себя по-разному. Колебания гормонов и пр. Некоторых очень сильно льёт непосредственно перед месячными.

Кстати, я бы ещё посоветовал питаться не только одинаково в плане кбжу для определения состояния (дефицит, поддержка, а то и профицит.), но и максимально однообразно. Опять же, у всех разная склонность к отекам от продуктов питания. И может залить от смены рациона. Если неделю есть одно и тоже, то хотя бы этот фактор исключаем.

 

22 года, процент жира примерно 35%

 

Именно по этому и нужно каждый день взвешиваться,что бы видеть, когда водой залило,когда вышла .что бы динамика была.
Про пищу- угу. Есть однообразно и потом сорваться. Нет. Спасибо. Лучше день на овощах,а день на тортиках,но что бы влезло в кбжу .

 

Смотри за изменениями веса,но,имхо,кбжу завышено.

 

почему завышено?
на кг веса тела выходит так:
Белка 1,5
Жира 1,15
Углей 2,2
Калорий 27,7

 

Или имеет смысл урезать еще на 100 ккал калорийность с последующим перерасчетом БЖУК?

 

Посмотри динамику пару недель и сделаешь вывод. Всегда успеешь порезать

 

понял, спасибо

 

Жира мало девушке.
Почитай сообщения @aphex .
Он недавно писал питание даме. https://do4a.com/threads/Ответы-на-ваши-вопросы.7471/page-146#post-3903307

 

приветствую.
Погулять - это здОрово.
Но, блин, у меня не выходило в рабочие дни. Может потому что после работы темно было.
В выходные весной/летом люблю гулять, по карте потом сверяю - выходит до 7 км по городу.
А так да, гораздо интереснее, чем в зале монотонно на дорожке/велосипеде/эллипсе.

 

Да никто не говорит постоянно питаться однообразно! Сам главный противник однообразия и курогречки. Речь о том, что если есть однообразно ограниченный период, неделю, к примеру, проще определить точку поддержки/умеренного дефицита. А потом с цифрой вперёд за разнообразием.

 

А мне просто смешно,когда курогречку называют однообразным питанием. Я уже,наверное,рецептов 10-15 освоил для приготовления грудки и гречки (хотя я гречку не ем,я ячневую ем). И что самое главное,на всю готовку уходит минимум времени.

 

Поделись, плиз.)
Я тушу в микроволновке и отбивные делаю. Иногда с соевым соусом и сахаром жарю

 

Да. Делитесь вкусными рецептами!

 

Да я как-то последнее время вообще крупы мало ем. Кускус и булгур разве что. И овсянку по утрам. Гречку редко.

 

На армянский пури (лепешка) подсел. Вкусно пипец. Тоже круп мало теперь ем)

 

Вариантов куча. Если у тебя пара способов,значит больше и не нужно. Чесно. В век интернета спрашивать рецепты смешно. Забиваешь в гугл,тысячи вариантов. Выбирай попроще и вперед. Я салаты делаю супруге на выходные. Показываю фото опытным поварам,они в недоумении. Только от вида.

 

Я наверное неправильный какой то. Как можно насыщаться без круп. Для меня это мечта. Сейчас уже 220 углей. Без ячневой,наверное,уже бы на людей кидаться стал. А так ничего,даже сытость слегка есть.

 

От кус куса и булгура ,реально ,балдею. Но не ем. Они слабо развариваются. Чтобы насытиться моих норм не хватит.

 

У меня наоборот.. свои 400 крупами не осилю никак((

 

Все сидят на постоянном бжу? Или делаете рефиды, загрузки углеводные ?
Заканчивается 5 неделя сушки. Хочется уже и поесть нормально, вдоволь

 

Эх,мне бы твои заботы. Рис басмати попробуй. Около 80 гр. углей на 100. И вкус обалденный. Чуть меньше воды при варке. Объем будет меньше.