Питание на "сушке"

И рацион полная жесть. Почитай материалы в подписи oko777, там много полезного.
Тут в двух словах не расписать.

 

Да , использовал как раз статьи из спойлера oko777, там в примере умножали вес на 22 , так как не очень активный образ жизни , ну и я умножил 58 * 22 , получились вообще копейки, я прибавил 200 ккал, а сколько должно быть ? 1800-1900? А что с рационом? греча , яица, все как обычно)

 

Какая у тебя вообще цель? Ты тренируешься?

 

Набрать, да пока с собственным весом

 

где тортики, лавашики?

 

За ЗОЖ какие тортики)))

 

Для поддержки вес*33. А ты умножал на 22 для набора?

 

Как показывает практика, у самых ярых ЗОЖников самые поганые анализы, настроение и самочувствие. Если темы еды и тренировок вызывают болезненную реакцию, то, на мой взгляд, это уже говорит о том, что что-то не так.
Мир несколько шире..

 

Да это я понял, это я решил так посарказмировать

 

а говоришь, что читал материалы в моем спойлере. бегло посмотрел и сразу в дамки прыгнуть захотелось)).
Sashan о нужности жира https://do4a.com/threads/Разбор-анализов-гормонов-советы-от-специалиста.5626/page-6827#post-3321117

 

у меня в зале тип тренируется лет 18 пидарковатого вида, он при росте 185 весит кг 55 на вид
руки бамбуки прям веточки, не мышц нихуя.
и он сука пол тренировки качает пресс
я как вижу его, аж слезы текут
нахуй он качает пресс скажите мне

 

Чтоб кубики были!!!

 

А вообще может скажи ему, что если будет так делать дальше, то и останется дрыщем. Вдруг поможет.

 

Привет , почитал про низкоуглеводки и безуглеводки, и немного не понял , отличие этих диет от простого дифицита калоража только в скорости жиросжигания? или качество тоже лучше при таких методах? Например обычным сбалансированным дифицитом калоража возможно добиться такой же формы как и на безуглеводках?

 

Здравствуйте, подскажите что поменять, чтобы скинуть жир. На данный момент вешу 78 кг, в идеале хотел бы скинуть 8-9 кг. На данный момент КБЖУ: 3150/175/85/400
В неделю 3 силовых тренировки

 

Что есть из ААС? Рост? Процент жира?
Я бы начал с 170/80/300. Смотреть динамику. Если вес на месте, урезать угли до 270 и опять смотреть. При условии что на аас.
400 это много с таким весом на сушке.

 

Нет. Рост 176. Процент жира около 16-17, точно сказать не могу.
400 это поддержка на данный момент

 

Нихрена себе поддержка при таком росте и весе...Но да ладно.
А теперь представь, как ты можешь сбросить какой-либо жир, находясь в поддержке?
Жир уходит только тогда, когда питаешься в дефиците. Либо создаёшь дефицит (энергозатраты увеличивая)
Можешь конечно остаться на 400 углях, но тогда сделай энергозатраты (кардио, пешие прогулки и так далее) и таким образом можно потихонечку топить жир.
Если не нравится кардио или не хочешь делать, сделай 350 углей и худей спокойно. Как вес падать остановится, снижай ещё угли

 

Да, я так и хотел снижать угли. Еще один вопрос, как правильно отслеживать вес? Сколько должно уходить в неделю и когда лучше всего взвешиваться?

 

Утром после пробуждения, после туалета.
Здоровый (АДЕКВАТНЫЙ) месячный прогресс по потери жира в кг:
- При ожирении - 3.6-8.4 кг
- При умеренном избыточном весе - 2.8-3.6 кг
- При средних показателях веса (норма) - 2-2.8 кг
- При малом количестве жира - 0.8-2 кг
- При очень малом количестве жира - 0.4-0.8 кг.

 

Всем привет.
Кто-то практикует "на постоянке" нелинейную диету? Сейчас поясню: по выходным постоянно хочется есть. Есть мысль в эти дни оставлять ту же калорийность,но урезать жиры и чуть белка, добавив углеводов. Ничего дурного же от этого не будет?
зы: сейчас выхожу из дефицита и соответственно вопрос-где допустимо так делать,а то окажется,что на профите нельзя)

 

День добрый! Сейчас идёт период предсоревновательной подготовки-чередование углеводов 200/100/0.. силовые 5 раз в неделю и минимум кардио. По препам-проп/маст/трен. Недавно заметил,что стал как бы сыпаться. Вес упал ,наполненности такой нет и объемов .. понятно ,что есть истощение гликогена. Но мясо то вроде Фарма должна держать. В чем причина ?

 

0 углей??ты ещё живой?

 

Это 2 раза в неделю. Я ж пишу день 200, день 100, день 0

 

Добрый день. Для обдумывания тебе идей подкину: что с объемом тренировок? У тебя сушка, то есть несиловой цикл тренировок. Принцип тренинга на пкт , мосту и на сушке примерно одинаков же.
Я здесь писал про сушку: #21967 (выше там @Legenda тоже отметился).
Вот мнение @sallador про тренинг на ПКТ: #21761

 

Здравич всем.
Ты немного путаешь понятия. На сушке как раз силовой тренинг и присутствует. И должен присутствовать. Нужны глубина и сепарация. Это не пкт и класические похудашки.

 

Согласен. Неверно высказался.
Имел в виду, что на диете веса не большие (то есть прогрессия небольшая).

ЗЫ: прочитал в Интернете такой совет - на диете с ААС работать в тяжелых упражнениях с тем же тоннажом, с которым закончил набор, но с уменьшенными весами.
Например, закончил наборный курс с жимом в 100 кг в 5 подходах по 6 повторений - 100/6,6,6,6,6 (3000 кг), то 6-недельный курс на сушку так:
1 неделя - 50 кг/12,12,12,12,12 (3000 кг);
2 неделя - 60 кг/10,10,10,10,10 (3000 кг);
3 неделя - 70 кг/9,9,9,8,8 (3010 кг);
4 неделя - 80 кг/8,8,8,7,7 (3040 кг);
5 неделя - 90 кг/7,7,7,7,6 (3060 кг);
6 неделя - 100 кг/6,6,6,6,6 (3000 кг).

Моё резюме: по такой схеме можно залететь в перетрен.
Что думаете вы?

 

Здравия всем.
Перманентно,организм тяжело тренирующегося всегда находится в перетрене.
Может для тебя будет новостью,но на сушке еще получается прогресировать.

 

не новость.
Я про возможную эффективность/вред такой схемы уточнить хотел.