Питание на "сушке"

День добрый!
Верно ли посчитал кбжу.
По расчетам вышло:
К: 2200 (мин 1950, макс 2300)
Б: 140 (белки урезал до 1.5хвес, по рекомендации нефролога)
Ж: 90
У: 230

Параметры: вес 90(планирую согнать до 80-82), рост 187, %жира 25

 

http://fitness-pro.ru/upload/iblock/5b6/5b62c4dd38b334ee0d69522f865488d1.pdf

Новую статейку полезную в спойлер закинул.
"Рациональное сбалансированное питание".
Коротко, тезисно.

 

https://do4a.com/threads/Помогите-с-корректировкой-питания.5065/page-90#post-3837646

 

Всем привет....
История такая...Занимался значит ...набрал....травма плеча...около года прекратил заниматься + долгая командировка ...с 83 до 88 увеличился, рост 174...
Сейчас возобновил трени после лечения...
Как набирать знаю, но вот сцуко обратный процесс туплю...
На наборе Жрал 3400, основной 2900, сейчас забил в прогу 2000...
Дайте совет, что урезать или прибавить...
Вторая неделя вес 86...

 

точка поддержка какая 2900?
Если да то 2000 сразу - это много.
Снижай еженедельно по 150-200 калорий за счет углеводов, но ниже 100 г углеводов не надо (мозгу есть надо) и жира добавь до 80.
Советы МОНАХА по сушке #205737

 

спасибо...добавим жирку

 

Всем привет! Интересует вот что. Очень много говорилось о том, что после 10-12 недель диеты необходим перерыв для того, чтобы привести гормональную систему в норму. Т.е питание на уровне поддержки или даже чуть выше.
Так вот, гормоналка замедляется от продолжительных дефицитных дней или за недели/месяцы?
Более наглядно:
Дефицит 2000ккал - питаемся в течение 3 месяцев на 2000 калорий ---> гормоналка, в т.ч значения ЩЖ повалилась -> нужен отдых
Берем отдых 2-3 недели на 2500 ккал (поддержка), НО питаемся мы на протяжении 6 дней в те же 2000 калорий, а в седьмой день кушаем 5500 ккал.
Будет ли при таком режиме восстанавливаться гормоналка, ведь мы по идее мы также питаемся в том же дефиците, но с одним днем пережора, которая по идее как раз таки на эти значения не влияют

 

почитай про структурированные рефиды

 

#ябвдула)

 

Добрый вечер. А разве на сушке не нужно повышать белок до 2.2г/кг и выше, как пишет znatok_ne? Почитал последнюю страницу темы, рекомендуют 1.5г. Где же истина?

 

Истина у каждого своя))) Если я не вижу никаких негативных моментов от потребления 1,5 грамм белка, то куда приятнее добавить углеводов к дневному КБЖУ. И у меня при потреблении белка 2 и более грамм начинает выёбываться поджелудка.

 

Скоро будем худеть к пляжному сезону.
Затарился (креатин правда старый...пока не пью):

Что то аж самому страшно

 

Чего страшно?

 

Как всё это совместить с обычной пищей))

 

А надо ли?

 

Оно что все калорийное что ли? Половина из всего этого - пустая трата денег ИМХО.

 

Половина ?
Креатин-то он не пьёт

 

Да ладно тебе))) Креатин, рыбий жир, витамины и прот для перекуса)) Все остальное - в топку. Анастрозол и берголак не понятно зачем - "витамин"-то на фото нет.

 

Видимо, поэтому
https://do4a.com/posts/3868777/

Как вообще до такого дойти без витаминок....

 

Здравия всем.
Прошу совета у знающих,@sallador,@Phill ,Ваше мнение особо ценю.
43 года,вес 110. Три силовых и три кардио по 45 мин в неделю. БЖУ 350 100 300 в день силовой и 300 100 300 в день кардио. Белка около 2 гр на кг. 300 получается с растительными. БЖУ придерживаюсь строго. На курсе. Вес стоит. Вопрос: ронять углеводы или добавить еще кардио,или общую интенсивность.?

 

Здравия всем.
Спасибо за совет. Забыл уточнить, гормоны щитовидной у нижних рефов. Есть смысл добавить тироксин? И вопрос по жирам. Я написал жиров 100 с учетом всех жиров по счетчику Майфитнес пал. Чистых растительных,около 25 гр. Оливковое и льняное масло. Омеги 9 гр. В рационе через день скумбрия 150 гр. И куриные яйцв 4 шт. День рыба,день яйца. Урезать общие жиры до 70-80 гр? Рост 195 см,вес 110.

 

Ок. Спасибо. Льняное,частично как желчегонное,с утра на пустой желудок,частично,как полезный жир для тушки. Извини,если раздражаю. Век живи,век учись. Свежие анализы скину в личку. Если не возражаешь?

 

Выкинь масло. Оно не канает. Ешь таблетки омега
"В льняном масле нет омеги, точнее там есть АЛК, которая теоретически конвертируется в ЭПК и ДГК, но концентрация будет явно недостаточна, хоть упейся до поноса" (с)
http://znatok-ne.livejournal.com/11074.html
https://do4a.com/posts/3366560
http://znatok-ne.livejournal.com/12577.html

 

Здравия всем. Насчет Омеги в льняном я в курсе. Омега отдельно присутствует. Но как желчегонное и как полезный жир разве будет лишним?

 

В первой твоей ссылке есть рекомендация принимать льняное масло.

 

зачем советовать его выкинуть? я вот им жиры добираю, + мне его вкус нравится, с кашей отлично. по цене очень дешево.

пей не парься, тем более если при приеме на голодный желудок чувствуешь эффект.

 

Я написал обоснования для чего нужно выкинуть: исключительно как плохой источник ЭПК и ДГК, и что им невозможно заменить капсулы с омегой-3.
Как продукт, для наполнения жировой составляющей, кушайте на здоровье. Собственно как и другие растительные масла, в том числе и подсолнечное