Питание на "сушке"

@sallador
Пробежался по твоим статьям Protein -1-2-3, да и так, в принципе, почти уверен, что 2гр белка на 1кг веса достаточно, но у меня выходит во такое бжу, вполне комфортно на нем скидывать вес, мой вес 65кг, т.е. выходит 3гр белка на 1кг веса. В дни тренировки добавляю перед тренировкой 100гр крупы или макарон, и то не всегда, особого различия по энергии и силовым не замечаю, как многие говорят, что углеводы дают какую-то супер-энергию и прочее. Так вот. В этом случае я корректирую немного бжу, чтобы вышло все те же 1900ккал, немного урезаю белок и жиры. Углеводов +70гр. Мне так комфортно, то что вечером я ем один белок, склонен к полноте и напуган байками, что углеводы на ночь будут откладываться непосредственно в жир, а белок просто утоляет голод и не дает голодать. Есть ли какие-то положительные качества от такого бжу, или сделать 130гр белка и остальное кинуть в углеводы и баловать себя сладким. На 1900 я уверенно скидываю вес, т.к. кардио у меня по 40-60мин в день и после тренировки еще домой иду пешком минут 30-40.

 

ну я бы все такие грамм 70 белков перекинул в 70 грамм углей.Энергии будет побольше,желудок более набит,а результат - тот же

 

3000 ккал не слишком мало,если расход больше 5000?Усталости,голода и т.п нет.

 

а если на фарме? синтез белка увеличенный и все такое? или это миф?

 

не настолько ) 2г белка вполне хватит

 

Если я, допустим, неделю сижу на 1700 ккал в сутки, а потом в выходные хуячу по 3500-4000, всё усвоится или нет?

 

Посрешь знатно

 

Жменька Фасоль зачем? Тем более сухая. Пока разгрызешь - все зубы поломаешь. Будешь ходить беззубый и пердеть - такие девочкам не нравятся, наверное

 

Да питание как питание. Если сможешь есть только куру с рисом длительное время, то вперед. Главное снижать калории постепенно. Я бы разнообразил рацион разными крупами и видами мяса и рыбы, добавил растительное масло и убрал фасоль.

 

Макароны также можно есть. Масло - полезные жиры, которые необходимо увеличивать в рационе по мере урезания углеводов. Участвуют в поддержании сердечно-сосудистой системы, формировании гормонального фона и т.п. А нете информации море, читай.

 

Вопрос по ГИ. Ясно что сахер тормозит "сушку" препятствует ГР и тд, мучное можно туда же отнести полагаю? и судя по таблицам у белого риса индекс как у сахара почти, стоит ли исключать рис?

 

ГИ продукта на скорость сушки не влияет

 

А что на счет того что всплеск инсулина тормозит выработку ГР и само жж

 

хуйня ,гр у тебя вырабатывается в основном ночью во время сна.Да и то он особо не влияет ни на что

 

А жж?
Я правильно понимаю, что чем реже приемы пищи, тем реже всплески инсулина, и соотв. тем лучше идет процесс жж

 

Есть такая теория у приверженцев Периодического Голодания. Типо жир горит, инсулиноресистентность мышиц снижается,
Пытаюсь сча проверить)) но чото блин.... плохо получается)))

 

да похуй организму на это (

 

неправильно ты понимаешь. Количество приемов пищи никак не влияет на метаболизм

https://vk.com/wall-26456494_1878655

Ещё тут читай https://znatok-ne.livejournal.com/109918.html . В конце тема такая есть: FAQ:

Надо ли мне есть 6 раз в день, чтобы «разогнать метаболизм»?

 

Прочитал обе ссылки. Там говорится о том, что бесполезно есть часто.
Я же наоборот, спрашивал о том, полезно ли есть РЕЖЕ для снижения уровня инсулина в крови.
На этот вопрос я ответа не нашел

 

Ясно.
@aphex , ранее где-то писал, что питаться именно редко полезно, но в пределах прочитанного КБЖУ. Но он, кажется, пояснял с точки зрения использования организмом жирных кислот.....
Давай его послушаем.

 

Для жиро топа полезно. но именно в рамках БЖУ не загоняя в дефицит. Прощаются огрехи подсчета и перебора калорий. Читай "Периодическое голодание 8\16 4\20"

 

Читал, спасибо
" суть в том, что изменение частоты еды - в том числе с применением ПГ - не влияет, на похудение"
Znatok_ne и sashan, считают, что пг полная ерунда (мягко говоря)

 

Пробуй... ))

 

Здравствуйте. Подскажите по бжу. На сушке. Правильное ли меню?в натураху

 

Жиров мало или калорий?

 

Рост 183. Занятия 3 р в неделю. Круговые тренировки. Раньше 3 года назад вплотную качался(курсил).

 

Спасибо большое.за 2 недели сбросил уже 3 кг.в принципе сила растет даже и нормально себя чувствую.анализы все сдал полностью.Вот чтото колени начали побаливать-когда резко на ступень наступаю-простреливает.Вот и думаю из-за малого количества жиров.