Питание на "сушке"

Ну печаль, чо.

 

у меня может плохо с арифметикой ,но если курс с середины марта по середину мая,то там никак не уместится 12 недель

 

Добрый день!

Основываясь на том, что нужна только EPA, сколько в сутки оптимально кушать вот это:
https://www.iherb.com/pr/Madre-Labs...Gluten-1000-mg-30-Fish-Gelatin-Softgels/65839 ?

 

Получается, что рыбий жир или омега 3 вредны и нужно брать чистую EPA?

 

Скажи пожалуйста, правильно ли я понял, что https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Omega-3-500-Softgels/18104 можно заменить на https://ru.iherb.com/pr/Madre-Labs-...Gluten-1000-mg-30-Fish-Gelatin-Softgels/65839 и пить только его?

 

Ребят, прошу подсказать, правильно ли составлен рацион? Составлял по Лайлу, но т.к. делал это сам есть сомнения. Сушка идёт давно, но раньше я ел льняное масло, но в связи с последними данными решил переделать. Или же допускается его использование совместно с рыбьим жиром (вместо орехов)? Как никак тогда задача масла, насколько я понимаю, в том, чтобы добавить НЕнасыщенных жирных кислот, а не заменить рыбий жир. Просто есть ли смысл тратиться на орехи, если можно купить яйца и льняное масло?
О себе - 171 рост, 63,1 вес. Не смотря на относительно малый вес (особенно если сравнивать с местными тяжеловесами) имеется живот и бока, так что сушиться ещё долго.
Ниже в рацион уже включен дефицит (там написано) от поддерживающего калоража (30 ккал/кг или 1893 ккал на данный момент) + fullBody 3 раза в неделю, однако я не в курсе сколько калорий сжигается за тренировку, поэтому считаю дефицит только от питания.
Надеюсь на ваше мнение.

 

Благодарю. А где можно более подробно почитать про то, что дгк не нужен взрослому мужчине? В инете ничего внятного найти не удалось.

 

Я вообще не парюсь и никогда не считаю калории ,зачем это нужно ?!))БЖУ это самое главное.Б-Белок ,Ж-Жир ,У-Улеводы))))
Белок:2-3гр на кг веса тела
Жиры :1гр на кг веса тела
Углеводы 200-250гр в день.
Вот на этом и сушусь

 

Ну 200 и 700 это огромная разница в 3,5 раза .Во вторых я примерно знаю всю пищевую ценность продуктов .Максимум плюс минус 20грамм углеводов .

 

Да, есть кухонные весы для этого если нужно ,или сразу порции в пакетиках.Да и глаз как алмаз у меня ,могу отсыпать хоть 95 грамм если нужно ,ты всё верно подметил )А если ты про приготовленную крупу которая впитала воду которая соответственно будет тяжелее ,то пищевая ценность от 100 грамм в сухом виде не меняется .

 

Всем Привет . Решил начать диету . Посмотрите пожалуйста . Вес 95 кг . По калориям выходит 2200 где то так . Белка 240 грамм , углей 135 , жиров 90 . Не жёстко ?

 

мдаааа...Я вчера начала кушать 4 грамма углей . А голод ощущаю постоянно уже. На двух граммах остановиться или до трёх поднять как думаешь ?

 

Спасибо большое !

 

доброго дня, сухари и пончики)
решил скинуть Вам свой рацион, может для кого-то и такой простой не лишним будет =)
но на самом деле хотелось бы услышать ваше мнение, что бы убрали, что добавили.
коротко о себе- рост 176. вес 78, 26лет. процент жира на данный момент 13-14.
идет 7 неделя сушки, есть фарм поддержка. (пропик, маст, станазолол)
по каллориям понимаю что вроде бы уже и урезать не стоит больше. времени на сушку три недели ровно осталось, и сушусь вроде нормально, 9 кг уже ушло, по большей части жирком.
НО, думаю что я не большой знаток в диетологии и жду от Вас критики по рациону, что бы вы поменяли? хлеб к примеру по утрам не смущает? =)
в таблицу овощи и омега три пару капсул решил не включать.

 

Че-то ты углеводов и жиров ешь, как 50-ти килограммовая девочка
Так разве можно, @sallador , скажи?

 

если честно, то и на массе особо разнообразием не блистал в рационе, ел почти тоже самое, только больше)
ну что можно добавить в плане холестерина? я бы пару яиц еще с удовольствием ел
запугали блин)))

 

А на мой взгляд углей маловато, хотя и жиры грамм до 70 поднять можно, теме же яйцами... А так сдохнешь через неделю\две такого питания... уж не говорю про то, что на тренировках сил не будет для того, что бы работать на поддержание текущей массы...
Я примерно твоих габаритов, рост 175 - вес был 82 (щас 80) кг, сейчас на сушке... пока все хорошо и плавно процент жирка падает, за 2 недели - 2 кило, цель за полтора сделать 75 кг.

Питание такое...


ЗЫ: Если есть что у меня поправить в рационе, буду благодарен критике, спасибо! =)

 

я уже 5 недель на такой каллорийности и рабочие веса даже не откатил,9кг скинул уже. понятно конечно что фарма тянет, но каллории повышать не вижу смысла если честно. состояние физическое отличное, в зал постоянно тянет, только эмоционально очень расхлябанный.

 

читаю ветку с 100 страницы, пока только на 200)) читал про гибкую диету и про то, что некоторые диетят по-разному, лишь бы рск был в дефиците за день, неужели и правда этого достаточно и никак не разогнать процесс жиросжигания, типа не есть углеводы после обеда, и прочее? делитесь своими хитростями, понимаю, конечно, что организмы у всех разные, и по-разному могут реагировать на эксперименты, но все же.
Так же читал где-то статью "как не заплывать жиром в межсезон", так там предлагалась такая методига, что 6 дней в неделю ты сидишь на профиците +100-200ккал, а в один день ты делаешь дефицит 500-1000ккал. Может ли сработать такое? А если сделать не 6 к 1, а 5 к 2, например, 2 дня безуглеводки+кардио+много активности в течение дня. А остальное время в небольшом профиците сидеть. Интересует мнения как для натурального тренинга, так и для фарш-тренинга

 

На сколько я понимаю, вся суть типа : "Не есть углеводы, после 6" Это сплошные недоговорки и отмазки... ибо да, мы должны употреблять львиную долю всех углей в первой половине дня, тупо для того, что бы на этот день были силы... и что бы не переесть мы сокращаем их во второй половине, но это же не значит что их вообще нельзя есть) Так и с остальным...
Лично у меня выходит питаться примерно по стандартной пирамиде, больше углей меньше белка - утром... плавно перетекая в меньше углей больше белка вечером... чисто по самочувствию как то вот подходит... хотя иногда просто несколько приемов пищи сбалансированных выходит...
Вот когда например чисто белково-жировой завтрак, аля яйца с курицей... то очень быстро снова хочется есть, да и энергии не такое количество до приема углей... как то так...

 

не важно, когда мы употребляем "лвиную долю углей", а лучше всего привязывать их к тренингу. Кто-то засыпает плохо, если перед сном не поесть углей.

 

Согласен, я херово сплю! Много раз замечал такую хрень за собой, хотя может это от перевозбуждения. Я пью после тренировочный препарат, заказал анаболик хало. Так может и от него, хер его знает.