Питание на "сушке"

Хотел спросить, в универе катастрофически не успеваю есть на перерывах. 10 минут + перебежать через туеву хучу метров коридоров в аудиторию: задача не из легких, а на ходу из пластиковой посудины уплетать грудки с крупой, это пиздец.
Нормально ли если перекусывать хлебцами Dr.Korner. Вроде как угли там хорошие, пищевые волокна. Или кто еще что посоветует.
Пытаюсь снова жир поубирать с тела.
Сушусь по схеме Денчика ТушкуНаПросушку(когда-то на ней двадцать кг скинул, а сейчас с новым режимом учебы после обеда и сил сушиться нет и времени жрать вовремя)

 

берешь калькулятор калорий и кухонные весы, бодяжишь дома шаурму, получаешь полноценный обед из белка, угля и овощей, который можно съесть на бегу.

 

Овсянное печенье можно делать,с протеином

 

И еще вопрос.Вес 90,т.е нужно 90 грамм жира.Можно ли убавить до 70 и на освободившиеся 180 кал добавить 45 грамм углей?

 

А для чего это делать? Если углей мало и чувствуешь сильное снижение работоспособности - то да, можно. Но лучше наверно потерпеть.

 

Опять же, риса и гречи в нее не запихнешь, а овощей кучу надо засунуть, чтоб угли добрать.
Вот только сухую шаурму есть, блин =D
Спасибо за совет, буду думать

 

Хм, дельная мысль. Поискать рецепты осталось. Спасибо

 

набирать угли овощами .
в 100 гр лаваша 56 гр углей. в 100 гр отварного риса - 20. калькулятор все-таки в помощь.
и сухая шаурма это лол, конечно.

 

Сколько калорий наедать в день чит мила?

 

Вот именно поэтому я и на форуме, чтобы спросить =)
Про соус тоже, чтоб сушить, а не набирать =)

 

Не читДэй, а читМил. Ты за 1 раз съедаешь столько - сколько сможешь. Хоть 999999 калорий. Потом по стандартному плану.

 

Нет.
Иметь представление о ПРИБЛИЗИТЕЛЬНОЙ (+-100 ккал) ты все-таки должен. Т.е не впадать в крайности. Большинство людей почему-то склонны думать, что в один свободный прием пищи входит и первое, и второе, и третье, а на закуску еще и кофе с круассанами, причем работает это на подсознательном уровне: "мол это же читмил, поэтому ебну-ка я еще две котлетки, ведь у меня читмил и Лайл разрешил"
Так, если суммарный дефицит за 6 дней около 3000 ккал, нужно следить чтобы читмил занимал около 20-30% от созданного дефицита. Читмил лишь средство психологического расслабления от ПОДСЧЕТОВ. Т.е хотел ты давно ту шавуху, что без наличия достоверного КБЖУ - съешь, но только маленькую порцию.

 

Какое же тогда это расслабление, если все равно нужно держать в голове и думать о калорийности этого читмила? Какой в этом смысл?

 

а какой смысл держать дефицит неделю, во всем себе отказывать, а в выхи нахерачиться так, чтобы весь дефицит перекрыть?

 

Я не найду, но где то с англоязычного форму видел инфу от исследований, где говорилось, что именно для атлетов, кто не жирный, соответственно, находясь на долго сушке около двух или трех месяцев, может делать читмил, съев столько, сколько считает нужным, дабы перезапустить обмен веществ с целью сорвать вес с мертвой точки.

 

Насколько реально на практике за один прием пищи перекрыть весь недельный дефицит? Тут же не идет речь о том, чтобы весь день есть, без подсчетов.

 

Саша, тебе опять скушно?
доебись до малышей.

 

о, поверь, реально.
а потом стоны на весь инет - ничо не ем и не худею. классика.

 

Нормальной потерей веса считается примерно 1 кг в неделю. Чтобы столько потерять надо создать дефицит около 1000 ккал в день. И как за один читмил 6000 ккал сразу влезет? Если уж совсем до тошноты не есть.

 

да мне чо. не считай. расслабляйся.

 

синька зло.
да и знаешь ведь, если боитесь переесть, выпейте коньяку.
коньяк притупит чувство страха.

 

я не говорю, что вы не правы, я хочу докопаться до истины.

 

Усредненные цифры такие, разве нет. Понятно, что когда в теле жира меньше 10% или около того, то 1 кг в неделю согнать нереально без потерь мышц. А если лишнего веса килограмм 50 - то можно и 5 кг в неделю сбросить.

Почему убьет? Слишком надолго растянется похудение?

 

Бля, ну не придешь же ты с весами к другу на ДР?
Тут дело именно в гибкости - от одного НОРМАЛЬНОГО СВОБОДНОГО приема пищи ничего не случится. Тут главное понять это именно так, как я тебе уже писал выше

 

Так как тогда понять, что человек худеет без вреда для здоровья? Какая потеря может считаться безвредной?

 

-1 см с талии каждую неделю