Питание на "сушке"

Если быть точным то 32 уже... Пресс уже чуть чуть прорисовывается... Вот я и думаю, мб один день - завтра загрузиться углеводами, и неделю на время повысить на немного. И потом добить последнюю мелочь?

 

Я выше написал верный план? Или говно?)

 

Хорошо, а стоит ли делать неделю перерыва? Либо не тупить завтра просто пожрать нормально и дальше в бой?

 

Супер дикая, на 1300 сейчас. Уже три недели. Дашь совет, насчёт перерыва с небольшим повышением и загрузки углями?

 

Ребят, подскажите! сейчас держу такой каллораж , сел на маст проп турик, рост 180 вес 94 был, пока без фармы дошел за две недели до 91 на плавном снижении углеводов.
Вот хочу посоветоваться как быть, талия 94 , хочется см 10 скинуть)
Жиры из грецких орехов ( 50 гр в день) и 4 яйца жаренных утром, ну и масла всякие , стоит ли еще добавлять жиров? и вообще нормальный ли бжу в целом ?

 

Белка не много ли в один прием съедаешь? Вообще белка дохера!
2 грамма нужно кушать на кг веса, на 100 грамм переедаешь.
Убери белок 80 грамм и Добавь 30 грамм жиров.
Лучше разбить на питание на 6 приемов пищи.

 

Грузись углями раз в неделю, посмотри на результат. Дальше корректируй по реакции организма.
Я обычно взвешиваюсь в субботу и потом гружусь углями.
Таким образом четко видно на следующей неделе как эти угли сыграли, если вес идет вниз, то продолжаю дальше или снижаю количество углей на загрузке, если вес встал.

 

Кто нибудь разбирается в вопросах влияния уровней гормона лептина на организм?Нужен совет
Я почти уверен(на днях сдам анализы) у меня низкий лептин, постоянное чувство голода, я давно питаюсь чисто, но довольно каллорийно от 4 до 5 г углей на кг, 1.5 г жира(как растительного так и животного) от 1.5 до 2 г белка на кг.Вес 92 кг, процент жира около 20.Постоянное чувство голода, нет настроения, нет либидо.Фарму юзаю переодически, сейчас на отдыхе, анализы как у космонавта, только лептин не сдавал, скоро проверю.
Может кто сталкивался?

 

Распиши примерно как ты питаешься.

 

я думал на сушке 3 гр на кг надо?

 

Нет, бред полный)
Нужно понимать, что у тебя реально идет сушка или сброс жирка - это разные вещи.
Мое мнение такое - сушка - это подготовка к кондициям сцены.
Если тебе нужно просто убрать жир и оголить кубики, то это не сушка.
Реально при твоем весе и росте, 2 грамма белка на 1 кг веса, тебе нужно ещё постараться отработать, даже на фарме.

 

С нового года из простых углей проскакивали только фрукты.
С утра стабильно варю 150г овсянки на воде щепотку соли и кусочек сливочного масла туда.(иногда с молоком и сахарозаменителем)После пью чайную ложку рыбьего жира, и колесо компливита). Кофе/чай не пью, просто не хочется.
Далее в течении дня ем белый рис либо гречку(чередую через день), в сухом виде 2.5 стакана на день.К гречке/рису идет 500г куриного филе(вареного либо запеченого), ну и сверху всякие соевые соусы и кетчупы)).
Так же к гречке и рису идет немного сливочного и растительного масла.
Последний прием еды обезжиренный творог 200г.В конце дня пью столовую ложку льняного масла.
Частенько бывает кефир, раз в неделю покупаю жирную рыбку, в основном скумбрию.После тренировки всегда ем 3 банана, так как добираться до дома прилично.Тренируюсь 4 раза в неделю.
Яйца не ем так как аллергия(прыщами лицо высыпает от них, раньше по 10 в день лупил).Вся еда идет примерно на 4 приема, раньше ел чаше, тогда вообще не наедался.
В принципе мне нравится, соевый соус и сливочное масло делает еду довольно вкусной.
В среднем из такого рациона выходит на мои 92 кг выходит 400 — 500 углей, 100 — 130г жира, 1,5 — 2г белка.
Еще добавлю что с каждой неделей вижу что форма меняется в лучшую сторону, начал я год с 94 кг
Вот как то так

 

Ты бы в граммах и приемах пищи расписал...
Судя по калорийности проблем с голодом у тебя не должно быть.
Правда рацион нужно разнообразить - фрукты, овощи, хлеб, сыр, макароны, картошка.
Обрати внимание на Соевый соус, он повышает Аппетит, что в твоем случае плохо и скорее всего он содержит усилитель вкуса - глутамат натрия, который в свою очередь у некоторых людей очень сильно повышает аппетит, не считая общего вреда, который приносит, в том числе и то же прибитое настроение. Далее так же обрати в внимание на кетчупы, из-за приправ, они так же могут повышать аппетит.
Ну и такой щепетильный момент как частое самоудовлетворение, тоже может вызывать такие симптомы.
Нужно разбираться более конкретно.
Анализы точно как у космонавта? Уверен?
Что сдавал и какие значения получил?

 

Уверен, да и Сашану скидывал, сдавал по стандарту половые гормоны, фсг, лг, эстро, пролактин, тестостерон, все в норме.
Да видишь в чем подвох, еще до такого как я начал заниматься железом и корректировать свое питание, я ел все подрят, и чувствовал себя хорошо.В принципе с моим нынешним рационом я забыл что такое проблемы с жкт.
Началось это все еще год назад, когда я впервые попробовал подсушится(в натураху), без экстрима ниже 2г углей на кг не опускался.Пролетало мнение что этой реакция организма на дифицит ккал, он воспринимает это как выживание, и тормозит некоторые процессы, типа у всех эта реакция разная
а насчет самоудовлетворения) ну бывает, хз, просто что бы "ружье не заржавело"))один хрен либидо нет.Хотя мне всего то 22 года.Баб шпилю раз в мес, проблемы только в самом начале с возбуждением, а так норм

 

По твоей калорийности сейчас проблем быть не может, дело в другом.
Убери все стимуляторы аппетита - соевый соус хотя бы, а лучше и кетчуп.
Чтобы ружье на ржавело, обслуживай, но не чаще 1 раза в неделю, а лучше воздержись сейчас до следующего раза с девушкой, может и сначала попрет хорошо.
Думаю, что это снизит аппетит, по крайней мере проверь.
Можешь сдать ещё гормоны щитовидной железы АТТГ, АТПО, Т3 общий, Т3 свободный, Т4 общий, Т4 свободный, ТТГ.

 

Спасибо что откликнулся друг)

 

Не за что)

 

Спросил в профильной но там не отвечают.
на каком этапе сушки подключать ГР?
в начале сушки или найоборот ближе к концу когда "самые трудные" кг останутся?
заливка от ГР особо не волнует, вода быстро уходит у меня
Гр пробовал- жЫр палит классно.

на полгода не готов покупать ГР, могу купить на два месяца :(

 

я не уверен в жиросжигающих свойствах ГР.Оно того не стоит ,по моему.Лучше ЭКУ зафигачить )

 

я ГР пробовал - на мне точно жир палит даже без диеты
ЭКУ - не пробовал, боюсь за сердце и вообще оно законно?

 

Если вы про онкомаркеры то это банальный развод на деньги, почти ничего не говорящие исследования....или вы про другие анализы?
ключевое слово "по рецепту" ну и сердце жалко...

 

я не на сцену готовлюсь
просто перестал жрать сладкое, мучное, алкашку
обычно к лету кубики проявляются - больше мне не надо

 

Абсолютно с вами согласен.
но все же хотелось бы получить ответ на мой вопрос про ГР