Питание на "сушке"

ты забыл добавить "быстро".

 

ну если к маю быстро то ладно

 

Убрать всё это безобразие из фарм препаратов и наладить режим и питание.
Питаться нужно полноценно, а не одними белками с клетчаткой.
Тренировки 3 раза неделю, до большего не дорос ещё.

 

обоснуй все это
Почему?
Чем плохи препараты?
Чем плохи тренировки?

я расчитываю на ответ в развернутом виде

 

Рассчитываю на нормальные ответы
а тут 70% тролли

 

да вижу, что долбоёб. дала шанс исправиться.
мимо.

 

1. Не дорос по возрасту. Раньше 23-х лет курсить не стоит.
2. Не дорос уровнем знаний.
Сочетаешь слишком много стимулирующих препаратов, ломаешь сердечно-сосудистую и нервную систему.
3. Не правильно питаешься, чтобы убрать жир не нужны такие ограничения в диете, более того это полный абсурд с сточки зрения здравого смысла и питания.
4. Слишком много тренировок, загонишь себя в перетрен и заработаешь кучу проблем + уровни катаболических гормонов повысишь.

Это если очень кратко, полность разжевывать банальные АЗЫ да еще и быстро, да еще и бесплатно тебе тут никто не будет.

 

тема называется питание на сушке
А не так "Избавим от дурных мыслей.Психолог бесплатно"

я сюда пришел за советом по моему вопрос
И ТОЛЬКО

 

я ничего не сочетаю
это лишь есть у меня

 

ути-пути, обидели мальчика.

сиди и читай, придурок.
инфы километры. может быть, что-то в твой пустоте и задержится.
хотя вряд ли.

и на будущее. если о чем-то просишь, будь повежливее.

 

ОООУУУУКей...
Купил то зачем? Может сначала нужно определиться со стратегией и планом сброса жира?
Я тебе так скажу, самый лучший и безопасный способ убрать лишний жир - это наладить правильное питание, тренировки и отдых. Больше ничего не нужно.

Можешь чем угодно закидываться, но жир опять вернется.
Только понимая процессы телостроительства и питания можно быть стройным и здоровым на долгосрочной основе.

 

Понял спасибо
Да собираюсь выстроить питание нормально
и начать комбинировать 2+2 недели ЭКА и КТЙ во время курса Проп+Стан

Курс не первый так то
В этом шарю
хотел совета получить

Получил ответы категоричных безмозглых обитающих аборигенов на форуме
по теме вопроса нУль слов

 

Саша, давай

 

Всем привет ! Разобрался более менее с программой тренировки, оставлю вес прежним а количество подходов снижу до двух, 2 раза в неделю(тяжелая тренировка). Это по советам из статьи Силовые для жиросжигания. Но вот про кардио я там не нашел, я предпологал оставить тяжелую и добавить кардио по плану вот так:
ПН- кардио 1 час(низкоинтенсивный бег)
ВТ- тяж+ 20 мин кардио
Среда отдых
ЧТ - кардио 1 час
ПТ тяж + 20 мин бег.
Сб и воскр отдых.
Как вы на это смотрите? Где взять информацию про кардио на жиросжигание ?
Если ктото хочет сказать что кардио негативно влияет, то спешу сказать что бегать мне приносит удовольствие и расслабляет:)
И конечно же рацион, понимаю что это нифига не гибко, но как рацион на первое время, чтобы привить дисциплину сойдет я думаю.
Получилось по бжу:
Б-184
Ж-92
У-234
А по итогу в калькуляторе калорий сложился такой рацион, правильно ли я его составил, на что обратить внимание?
Яйцо крутое-250 г.
Творог 1.8%-120 г. (обезжиренный потому что я уже купил 4 пачки)))
Куриная грудка - 300 г
Пангасиус - 250г
Гречка сухая- 370г.
Итого получается: 1290 грамм еды, 2497.2 ккал, Б 201,6(животные и растительные), Ж-75,8, У-233,6. Понимаю что идеальные данные расходятся, но так ведь пойдет? Или я ошибаюсь.
пс рацион буду менять каждую неделю или чередовать.

 

По поводу кардио смотри сам. Имхо кардио нужно добавлять по-немногу и сразу жестить ой как не рекомендуется
Помни, что САМАЯ главная основа успеха похудения - это именно стабильность на ДЛИННОЙ дистанции. Если уж уверен что сможешь бегать 4 дня в неделю в течении 8-12 недель, то пожалуйста). Но мне кажется ты слишком жестишь с кардио, лучше пешочком с подругой подольше погуляй. А дело жиросгона оставь дефициту и силовому тренингу.
По поводу питания - тут тоже нужно постоянство. Взвешивай/готовь/ все так как хочешь ТЫ, но будь готов делать это очень длительное время, тогда ты будешь знать лично твою поддержку и калораж для похудения.

Так что друже, все дело в постоянстве)

 

Я тут наткнулся при изучении материала, что Л карнитин бесполезно принимать при похудении. Но как так то? Помоему с ним окисление жиров начинает присходить после 20 минуты низкоинтенсивного кардио, а не через час?

 

как-то так.

 

Здравствуйте. Хотел по интересоваться, читая статьи Иисуса и данный раздел форума встречал что некоторые рекомендуют углеводную загрузку. Она нужна как неотъемлемая часть похудения? Всего лишь плане разгрузки ЦНС или все же это настолько необходимо по какой то другой причине, раз в три недели(насчёт промежутка времени скорее всего ошибаюсь) устраивать подобное?

 

Как я уже упоминал ранее, рефиды позволяют восполнить мышечный и печеночный гликоген, выключить катаболизм на короткое время, и может быть даже помогут запустить анаболические процессы (отчасти положительно воздействовать на уровни большинства, гормонов, ответственных за адаптацию организма к диете и регуляцию веса: лептин, грелин, инсулин, пептид YY и т.д). Конечно краткосрочный рефид (менее 36-48 часов), не способен оказать значимый эффект на скорость метаболизма, аппетит и гормональный уровень, но даже если структурированный рефид и не оказывает значительного воздействия на скорость метаболизма, все равно он позволяет получить ряд преимуществ: рефид позволяет вам съесть что-нибудь не слишком полезное, чего вам, тем не менее, очень хотелось, что в свою очередь помогает сгладить психологические аспекты от строгости диеты, а наполненность мышц гликогеном после рефидов, позволит на короткое время «выключить» катаболизм, и более качественно провести очередную тренировку.
Но, нужно отметить, что это касается только повышенного потребления именно УГЛЕВОДОВ, переедание жиров или белков не имеет такого же эффект на все эти гормоны, так что структурированный рефид должен быть, прежде всего, высокоуглеводным, и не важно какого типа диеты вы придерживаетесь. ©

 

http://znatok-ne.livejournal.com/79442.html
Полный гайд про читмилы и рефиды, внутри статьи куча доп. ссылок, изучай)

 

Я уже читал это, и задавал вопросы но к сожалению никто не откликнулся(
Кто то писал что читмилл и рефид это так сказать небольшое откладывание каллорий на потом, и обычно это раз в неделю.
Вот просто прошу подсказки, это реально нужно делать, или можно забить и просто с одним и тем же кбжу питаться все время без всяких превышентй?
Или к примеру просто на 400 повысить на недельку и потом обратно на похудение?

 

рефид больше нужен на низко- и безуглеводках. это учитываемый загруз углями. на таких диетах скорее обязателен.
читмил - один прием еды, в которой давно себе отказывал. его, по мнению некоторых, можно не учитывать. и если ни на что не тянет, никто не заставляет его устраивать.
это все подробно расписано у Знатока.

 

Лично мне подходит покушать больше углеводов раз в неделю или если ты уже скинул, например, 10 кг то лучше повысить калорийность до уровня поддержания веса и постоять на этом весе 2-4 недели, а потом опять продолжить похудение. Таким образом для организма такое похудение проходит более комфортно и меньше риск срыва и набора веса.