Питание на "сушке"

энантат соло. станазолол ел первые полтора месяца, но недоел, оставлю под конец. по 0.5 2 раза в неделю энка

 

Всем привет! Оцените, пожалуйста, мой рацион, может ошибки какие есть? Цель - согнать жирок с живота и увидеть наконец-то заветные кубики пресса. Рост 183, вес сейчас 83,3кг Красными линиями разделены приемы пищи. К этому всему витамины, Омега 3, 6, 9.

 

вначале был пропионат по 0.66 через день, лучше шло, посоветовали взять энку. после нее диету держать стало сложнее

 

Ну если рыбий жир и льняное масло прибавить, думаю выйдет как раз 1г/кг. Можно курицу чуть урезать и добавить овощей сырых или вечернюю порцию протеина лучше убрать?

 

Т.е. прием прота утром натощак с целью подавления катаболизма и вечером после трени для пополнения уровня гликогена и попадания аминокислот в кровь это все чушь?

 

Мой мир разрушен)

 

Полезная инфа. Очень интересная статья про DNL. Каким в идеале должно быть отношение БЖУ к массе тела для эффективного жиросжигания?

 

С учетом полученных знаний пересмотрел свой рацион, примерно так...

 

Здравствуйте ! Проанализируйте пожалуйста мое питание план на сушку, с февраля по апрель, будут замеры каждые 1-2 недели корректировка.
Вес 92-94 сейчас, жира 28% мышц 38.5%.
Суточная калорийность будет 1950 ккал.
Б- 194,9(животных 154)
Жиры - 38,1
Углеводы 190,8
Рацион примерно из таких продуктов:
куриная грудка 300г
яичный белок 300г
творог 1,8% 100г
треска 250г
гречневая крупа 300г
+- зеленые яблоки, соус соевый, клепчатка 30г(яблоко для вкуса в творог тертое пару раз в неделю), омега 3 рыбий жир 800 мг, ну и все вообщем то.
Я буду увеличивать физ нагрузку в зале, меньше вес отягощений, больше работать в зале меньше отдыхать перед подходами.
Цикл будет до 30 апреля. Все ли я правильно предусмотрел? Считать мне калории от зелени(укроп лук петрушка кинза, лист салата), помидоров огурцов.
Заранее всем спасибо за советы, всем хорошего дня растите большими и сильными!

 

Привет. Нет
Читай данные ссылки, не ленись - и все встанет на свои места. И жить легче намного станет)
https://cloud.mail.ru/public/HoDZ/GryoR8vyY
http://znatok-ne.livejournal.com/27334.html
http://znatok-ne.livejournal.com/82079.html

 

Зачем ссылками то кидаться? Я конкретные вопросы задал.
На тебе ссылки brinblog.ru
читай, изучай.
пс ссылки я конечно, изучу, но не много ли информации ?

 

силовой тренинг- количество подходов 2-3 с сохранением рабочего веса, этого я не знал
про углеводные загрузки не знал раз в 14 дней тоже незнал.
каждые 12 недель делать перерыв диеты на 2 недели, предполагал )
----------------
уровень поддерживающий вес 92 кг х 32 - 2944 ккал
Б 184 736 ккал
Ж 92 828 ккал
У 345 углей 1380 ккал

Что не так то? Знал бы я не спрашивал( со стороны виднее, сам не могу найти ошибку. Белки 150 сделал, 2 грамма на кг почти, жиры(да тут я уменьшил норму конечно, на половину, но так ли это важно?) , углеводы.. тут то что не так?

 

Спасибо за наводку, просто материала реально много, вижу что очень качественный, тщательное изучение займет весь завтрашний день с пересмотром ситуации:)

 

Да, новый путь вполне хорош, с научными обоснованиями и ребятами в теме:) ! С такими людьми грех не достичь результата.

 

Еще один такой вопрос, у меня весы считают ккал для поддержания веса-чтото около 3197, можно ли доверять этой цифре? Это на 200 калорий больше чем я посчитал по формуле 92кг х 32 ккал

 

никакой формуле нельзя доверять.
если нет знания о реальном уровне поддержки, полученного опытным путем, начинать лучше с бОльшей цифры, чтобы было, куда потом резать.

 

Хорошо, а то я дурак раньше худел с отметки 1500 :\ ох как я ошибался. Хоть слезу пускай ! )
Вообщем с учетом новой полученной информации, расчет получился у меня такой:
Вес 92 кг.
92х32=2950(буду все что можно округлять) ккал
-15%=2500 ккал
Б 2.5 грамма на кг веса тела = 230 грамм в сутки(920 ккал)
Жиры 0.8 грамма х 92 = 73.6 (662 ккал)
Углеводы все что осталось = 918 ккал/4 = 229,5 углеводов.
Что еще добавите, господа?
Про силовую тренировку я еще читаю, тут конечно сложнее, но один факт лучше сделать хоть какую то тренировку, чем никакой !

 

много белка. 2 гр на кг достаточно.
жиру можно и 1 гр на кг.
есть в любое время суток.
воду пить.
все считать не на глазок, а на весах.
не торопиться.

 

Спасибо всем за участие ! Буду тренироваться, питаться, отслеживать прогресс и делиться при необходимости с вами, дорогие! )

 

составьте программу питания
19 лет
101.6 кг
181.3 рост

6 раз в неделю круговые тренировки + кардио по часу (вся тренировка 1.40\1.50)

Есть Протеин,Витамины.

ЭКА,Т4
Проп,Стан
Клен,Йохимбин

Нужно весить 84 кг
при этом скинуть лишний вес ,максимально удержать мышцы .

на данный момент питаюсь 3 раза в день
исключительно белками и клетчаткой

уже и так похудел

но чутью подсказывает что это не верно
и я быстрее наберу если перестано так питаться

Нужен ощутимый результат
Видный на глазах
Не обязательно быстрый

Как питаться мне?Что изменить?Что добавить в компот к питанию и АС,Жиросжигателям ?