Питание на "сушке"

раньше когда решал худеть начинал жрать гречку и грудку, и где-то максимум на месяц меня хватало, срывы и опять набирал еще больше, сейчас начал есть все, но считать калорийность, стараюсь не превышать 2000, БЖУ тоже не всегда идеально, ем 3 раза в день 2 больших приема и вечером творога пачку,и вес стабильно падает, по 05-1кг в неделю пузо уходит, ем что хочу единственное не ем сладкое, раньше очень хотелось, что тока не делал и мед, и пикалинат хрома пил, как поборол - сдал анализы у меня был повышен пролактин, сбил его агалатесом и теперь на сладкое вообще безразлично смотрю, а раньше аж слюни текли, с детства фанат сладкого, торт в легкую в выхожной съедал, вот так вот....

 

Всем доброго...!
Парни, подскажите по белково-углеводному чередованию, я совсем запутался... Один раз пробовал по совету тренера, результат был и переносил нормально... но длилось это не долго (наступили новогодние праздники). Выглядело это как 4 дня без углей, один день угли, потом 6/1, потом 2/1 и потом стало напоминать какие-то случайный сочетания цифр)) Сейчас опять хочу попробовать. Поискал в нете и оказывается, что БУЧ это совсем подругому 2/1/1 с умеренным днем. В общем просьба, если не сложно, из дичного опыта напишите как правильно и как работает. Спасибо!
И еще, вес 115, рост 181, процент жира за 30

 

Привет.
Я конечно не большой специалист в похудении, но может с твоими исходными данными не заморачиваться ни на каком БУЧ, а просто составить себе правильный рацион с небольшим дефицитом ккал?

 

Так сначала и было. Ушло килограммов 20, а потом процес остановился. А на БУЧ снова сдвинулся вес. Соблюдать ее было легче, меньше сложностей с подсчетом.

 

Так с весом 115 и жиром 30 % тебе еще 20 кг можно по той же схеме сбрасывать. Урежь угли примерно на 300-400 ккал и посмотри на динамику

 

Это все не так просто)))
Вот урезал, херячишь месяц, а оно не уходит. Еще урезал, опять не уходит. Или ушло, а через пару дней пришло не понятно откуда... а уже пары месяцев нету.. Нервы ведь не железные, руки опускаются..

 

много ешь.Такого не бывает.плохо считаешь. это веками зарекомендованная методика - органидму неоткуда брать энергию,если ты потребляешь каллорий меньше,чем тратишь.Арифметика элементарная

 

Такого не бывает. Жир уходит при дефиците ККал, а приходит при профиците!!!
Всё просто! "ахуй диеты - это путь в никуда!
Начинай Правильно Питаться!!! Будет результат и достаточно быстро.
При твоем весе и количестве жира, будешь терять минимум 1 кг в неделю и без тренировок!!! Гарантирую!
Что такое правильное питание Гугли, если в кратко - кушай только полезные продукты, никаких майонезов, соусов, кетчупов, фастфуда, булочек, шоколадок, в день не больше 2-3х ложек сахара.
Хочешь бутерброд - 1 тост ржаного хлеба в тостере + 1 яйцо + кусок сыра.
И самое главное!!! Мозгу своему объясни, что ты себя не ограничиваешь, а тебе просто не нужен пищевой мусор!!!
Он не нужен!!! Запомни!!! Это не ограничение - еще раз - ОН ТЕБЕ НЕ НУЖЕН!!! Так же как ты не будешь кушать собачье дерьмо, тебе это не нужно!!!
1 раз в неделю - 1 булочка или 1 шоколадка 50 грамм!!! Не больше!!!

 

ну и нахер так орать?
кашу-то в голове у себя разгреби - дело или в дефиците, или в конкретных продуктах.
правильные продукты не равно дефицит калорий.
если есть дефицит - продукты роли не играют.
у нас тут в тренде на шаурме худеть

 

Всегда все забываете о бедном жкт, можно и на сникерсах худеть, вопрос сколько протянет жкт?))

 

ну чо в крайности-то, как неродной.
хоть грудка до рвоты, хоть сникерсы онли - одинаковый бред.

 

пережрать ими проще, конечно, чем гречей с курятиной, кто спорит-то.
но голова же не только как пищеприемник должна работать. если уж в курсе, что такое калория, так странно жеж и дальше вещать о тотальном ПП.

золотые слова, юрий венедиктович ©

 

@sallador Саша, мы такие мимимишки с тобой.
у меня от твоей проги, кста, бицуля растет как у чоткого пацика.

 

не спорь, мне виднее.

у меня нет пшнб. у меня есть гравитрон с узким обратным хватом, где полностью бицуля не выключается. такшта буду летом футбы рвать )).

 

обожаю Пшнб)))
А я всю неделю отдыхаю после 8 недель. И поняла, что это правильно, настроение супер. Ожидаю начала новых Тренировок с нетерпением. И вот по питанию, оставлять в эти дни обычное кол-во углей или уменьшить?

 

29см бицепс, не в размере дело, а в удовольствии от процесса .Двусмысленно, ага.

 

первый раз в жизни замерила. 31 см.

 

44

 

Друзья, всем спасибо за советы!
Но хочется все таки услышать о БУЧ. Какой вариант у кого хорошо работал. Особенно интересует отзывы людей которым удавалось сбросить 30 и более кг (не обязательно при использовании БУЧ). Спасибо.

 

Дак это))) Люди просто в танке)))
Я на дефицит немного по-другому смотрю, это всё относительно.
Например, у человека много жира, он кушает 3500 ККал в день, снижает на 300 ККал и он "Типо" в дефиците и начинает худеть, но на самом деле он может быть и при этом в Профиците, если его общие потребности 2500 ККал в день.
Я считаю Дефицит калорий только от потребностей реальных, остальное переедание, а от него дефицит считать тупо.
Так вот на правильных продуктах не получиться набрать много жира, ты просто не сможешь столько съесть)
А продукты роль играют, ведь худеть можно и мышцами, но это не похудение...

 

Шта?

 

Что непонятно?

 

Худеть в профиците.

 

Я же привел пример.
Всё зависит от того какой калораж ты берешь за точку отчета для создания дефицита, свой реально нужный по общим энергозатратам или переЖЁрный.

 

Если реальная поддержка у организма 2500, он не будет худеть на 3500. Хоть за что ты его возьми. Если организм при таком раскладе худеет, то это или ошибка в подсчетах, или реальные затраты выше.

 

Будет худеть, если лишнего жира много. Например, реальный нормальный вес человека 90 кг при 2500 кал, он начинает обжираться и набирает до 110 кг жиром и водой при кал 3500, далее урезает калораж на 300 кал и тогда скинет до 105 кг к примеру, и будет держать на этом уровне 3200 кал. По факту он будет все равно в профиците пока не скинет до 90 кг - его точки равновесия в 2500 кал, и только от нее уже можно смотреть на реальный профицит или дефицит.