Питание на "сушке"

В том и беда, после воспоминаний о своих 100+ кг хочется сушиться пока одни кости не останутся, все кажется что жира ещё много) есть резон опираться на имт например? Для некой объективности

 

Услышал, спасибо)

 

Набор с 10-12% до 18-20.
Если нет сил держать дефицит- 2-3 недели поддержка или легкий профицит и опять в дефицит.

 

Ещё бы знать как процент жира определить попроще)

 

Привет всем, народ у меня вопрос раньше тренировался вечером, по этому кардио делал с утра на тощак не больше 20 мин, затем приём белковой пищи, позже подключал сложные углеводы, в день съедал порядка 200 грамм белка, и очень много зелени и овощей, жиры и витамины само собой, в общем всё по феншую, включая углеводное чередование, вес был 98 кг в конце шести недельного режима мой вес был 91 кг, итог талия с 95см до 85см, бицепс с 42 см до 41см, таз с 106см до 103, бедро с 66 см до 62см, фармподдержки не было, в общем результатом доволен, сейчас решил снова худеть, скидывать жирок после масса набора, а теперь знатоки внимание вопрос , тренируюсь теперь с утра, в качестве завтрака планирую съедать 4 ложки овсянки залитой кипятком и порция протеина, как думаете пойдёт такой завтрак, далее как обычно белки с овощами.
В основном меня интересует кто что ел в период похудения, с утра перед тренировкой.

 

Снигерс сахар, я ж жир сжигать собираюсь, я на диете сидел три раза, один раз до 84 похудел, талия была почти 80, перестарался,смотрелся как нереальный дрыщ, скоро планирую свой первый курс поэтому решил чуток жирка согнать, перед масса набором.

 

Всем привет! Нужна помощь в переносе на практику всего того, чего я начитался в данной темке. Рост 175, вес 74. Хочу скинуть до 70 минимум, прежде, чем начать массанабор.
В последнее время поймал себя на том, что ем уж очень мало... а конкретно 1200-1300 ккал в сутки. До этого просто очень усердно худел со 110 кг, поэтому питание достаточно консервативно, однако в плане БЖУ всегда следил чего, да как... собственно внизу денек из питания на данный момент, пропорции БЖУ оставил, просто сделал приемы пищи более полноценными.
Теперь вопрос, правильно ли я понял, что такой день, который составлен внизу, будет считаться для меня низкоуглеводным и значит такие дни должны составлять собой основную массу с периодическими загрузками, где я просто увеличиваю количество углей до 400-500?
И собственно, как Вам рацион?! =)

Спойлер: Питание

 

1200 ккал, это даже для девочки не нормально. Из-за долгой диеты у тебя просели гормоны щитовидки, вероятно немного просел тестостерон, сильно замедлился обмен веществ. Его нужно приводить в порядок

Я бы на твоем месте поднял немного жиры (за счет растительных, с животными у тебя подрядок), хотя бы до 1,2г на кг веса, затем плавно начал бы плавно поднимать углеводы, чтобы за месяц выйти на 4г/кг, пожил бы с месяцок на таком рационе, поел бы йода с селеном для щитовидки, а после бы уже диетил (не трогая жиры и не опуская углеводы ниже 2.5-3г на кг, с нормальным обменом веществ худеть и на 3,5г/кг можно)

Если продолжишь мучить себя, а затем резко перескочишь на массонабор, с такой-то скоростью обмена веществ, довольно быстро зажиреешь обратно, т.к. организм после долих строгих лишений будет пытаться как можно больше про запас отложить

По углеводам в принципе нет разницы, есть каждый день определенное количество или же чередовать, главное сколько в общей сложности за неделю наешь. Мне больше ровным фоном держать нравится.

P.S.: вышеописанное — личное мнение, я бы так делал, но подожди, может что-нибудь и поинтереснее насоветуют

 

Спасибо, а плавно повышать до 4 гр\ кг, то есть?
Получается примерно по 30 г углей\неделя, то есть каждый день тупо есть чуть больше?)

 

по 400 ккал, это по 100 гр углей неделя, нее... мне ж надо то 280 гр. углей набрать под мой вес то (74кг)... то есть +130 гр углей сделать, так как щас ем 150...

Я так понял мне нужно по +30гр углей в неделю делать или не?

 

Короч суть я понял, просто в начале новой недели, хренак, и ты уже ешь на 50 гр углей больше

 

Как грится, с кем поведешься... =)

Да какой там, тут бы с собой разобраться )) Че уж про других людей говорить...

 

Ну, если говорить не про аренду, то в районе 800.
В клубах с арендой 1200-1300, больше не встречал.
Короче штукарь в среднем)

 

Раз уж у нас ведется тут светская беседа, будь добр, плиз, ответить на такой вопрос...
Учитывая, что нас интересует общая суточная калорийность рациона, не зависимая от количества приемов пищи, как быть с чувством голода, которое может возникнуть!?

То есть пример, надо съесть 2400 ккал, с утра съел 1200, на вечер оставил 1200, а днем дико хочется жрать, но конечно же некогда... вот это чувство голода, это как бы норма и ни на что не влияет, или же все таки прибегать к перекусам?

 

Хм... ясненько! Спасибо)

 

Будь добр плиз на еще 1 вопрос...


Из расчета на свою массу тела 75 кг, мне нужно потреблять 2300 ккал (75*31 = 2325ккал), что бы поддерживать массу тела (в нетренировочный день). Соответственно, если у меня этот день тренировочный, то цифра увеличивается на то количество ккал, которые я зжег, например 2800 ккал.

Если же я хочу сушится, то создаю постоянный дефицит в размере, пусть 300 ккал за счет углей, соответственно в нетренировочный день я ем на 2000 ккал, в тренировочный 2500. Наблюдаю за результатами, если их нет, убираю еще по 100 ккал и так далее...

Как-то так?
И если да, то от сюда следует вопрос, как узнать сколько ты сжег на трене ккал, возьмем к примеру твою ФуллБади из подписи, все равно я ее в оборот взял)

 

Он был один, и звучал : "Как это все нахрен считается!?". А ты просто разложил по полочкам))

Понятно, то есть я беру цифру 2300 ккал.
Отнимаю 400 ккал и начинаю хавать по 1900 ккал до тех пор пока веса или объемы падают...
А если результаты встают, еще раз вычитать 400 и получится всего 1500 ккал сутки, маловато че-то, или нет?
Мне кажется в моем случае лучше оставить цифру 1900 и увеличить дефицит за счет трени, то есть добавить кардио) Или без разницы вообще?!...

Боже, как много вопросов... ссори что гружу, но интересно очень ;D

 

я бы лучше увеличил активность, чем себя без еды оставлять. А как увеличить-тебе решать-высокоинтенсивное/низкоинтенсивное/интервальное кардио, больше ходить в день(мелочь,но работает) и т.д

 

Ешь больше клетчатки, то есть овощей и фруктов, у них калорийность очень низкая, но в тоже время большой объем. Помогает справиться с голодом.

 

Почитай Знатока, все вопросы отпадут http://znatok-ne.livejournal.com/27334.html