Питание на "сушке"

Все понятно! Спс

 

С собой таскать жратву не вариант, хожу в столовку, как рассчитать там ? И надо скинуть 10 кг (это 85 кг)
правильно я считаю нагуглил :
Желаемый вес х 24 =2040 ккал сутки
Соответственно белка 918 ккал/229 гр
Жира 510 ккал/56 гр
Углеводы 612 ккал/153 гр
Тренировки 3-4 в неделю Кардио 10 мин в начале потом силовые.

 

Приветствую, хороших выходных всем! Мучаюсь одним вопросом

КБЖУ вcю неделю в районе 3000-3300 ккал, 250-300/130/200-300, это уверенный дефицит для меня. Присутствует фарма и Т3-Т4 (ГЗТ по щитовидке)

Понедельник-пятница — тренировки, выходные отдыхаю. В воскресенье обычно гружусь всяким джанком, чтобы силы были для тяжелых тренировок в первые дни недели, ем по аппетиту, получается обычно 6000-8000 ккал

Так вот, собственно вопрос: нужно ли в воскресенье, так же как и в остальные дни наедать эти 2,5 г/кг полноценного белка + прочий или ограничиться тем, который набирается из джанка?

Какой вариант, в теории, на фигуре лучше скажется, в день отдыха недоесть белка (но при этом и общая калорийность ниже будет) или все же доесть?

Особенно мнение @Rednarok интересует, как эксперта по джанк-фуду

 

Хуевый подход, хуевые подсчеты на глаз, чем "джанковый" белок хуже "куриного"? Вообще один день в неделю тотального обжорства придумали слабонервные пидарасы.

 

Не на глаз, майфитнеспал уже с год юзаю. Весы на кухне, весы на работе. Даже когда срываюсь и в зажор ухожу, всё до последнего грамма записываю — динамику глянуть, выводы сделать, тот еще задрот. Последняя неделя была почти строго 275/130/220, предпоследняя 260/130/300

Я бы тотальным обжорством 6-8к не назвал, у меня в районе 4.5к+ поддержание сейчас (с кардио). Просто день обжорства позволяет, не терять в силовых. Жир при этом уходит стабильно, с пустыми мышцами за день не зажиреешь. Слабонервный — похер, не на сцену же

Вопрос не в том, чем джанковый белок плох, вопрос в другом, если я в день одыха, допустим 170г белка наем, да и еще не полноценного, вместо обычных 275г — в как оно в теории отразится на фигуре?

С одной стороны, белок нужен. С другой, и так избыток калорий, да и крайняя тренировка (относительно воскресенья) позавчера была

 

Он же вроде как блокатор какой-то?
Смысл тогда "грузиться" при этом блокируя))

 

Всем привет . Подсчитал я кжбу (тоесть онлайн калькулятор ) и так же калории . Возможно ли с маленьким гликимеческим индексом , но с 2600 калорий набрать до 80 кг за 50-60 дней ?

 

Полностью с тобой согласен . Тогда сяду на 2000 калорий , и кардио через день по 30-40 минут на голодный желудок . Тренинг оставлю 3-4 раза в неделю . Прост охота жирок стопить .

 

Я планирую . И спрашиваю . Через месяц хотелось попробовать впервые заморочится .)

 

Гармоналку буду смотреть через 2-3 недели . Никакие сразу решения , не в коем случае не буду принимать . Спасибо большое за ответ и сори за мои некорректные вопросы .

 

Не смею спорить . Я знаю что косяки будут ! Но сашан говорил , что после пкт должно пройти хотябы 2-3 недели.

 

Ну , я знаю , что моё здоровье . Сделал ошибку . С кем не бывает

 

Приветствую вас братья! Что скажете про финики? Можно ди их есть на сушке? Просто сладкое люблю, думаю вместо сладкого перейти на финики. Есть ли в этом смысл?

 

Ну сто раз же уже мусолили.. можно есть что угодно главное вписываться в калораж

 

Я просто не дорос до того уровня что бы считать коллораж) а так спасибо)

 

А винишком прибухнуть можно на сушке? А то прям ломка

 

Прибухни конечно, коли ломка, если у тебя не две оралки на курсе, разумеется!

 

Только одна
И еще вопрос, кто-то имел опыт в "сушке" при сменном графике работы? Пока в отпуске все отлично, но придет время, когда придется выходить на работуГрафик: 5/2, 5 смен с утра, 5 в ночь)
Как выстраивать свою диету в таком случае?

 

а какая пофиг разница какая смена на работе?как это к питанию относится?

 

В ночные смены придерживаться той же калорийности? В ночные смены организм немного не комфортно себя чувствует ведь.
Ну и к примеру: я отработал 5 смен с утра, далее суббота выходной, в воскресенье мне уже идти на работу в ночь. Как мне питаться в воскресенье? Пару часиков сплю конечно перед сменой, растягивать калорийность на все сутки? Логично в этот день увеличить калорийность, а с другой стороны организм в эту ночную смену овощ)

 

Привет форумчанам!) являюсь активным читателем некоторых веток, хотя в обсуждения не лезу, ибо пока накапливаю багаж знаний из цитат местных гуру)) возник вопрос ребят, как определить точку для перехода из сушки на массу? Понимаю что весьма субъективный вопрос, но интересно как каждый для себя определяет этот момент. Собственно приведу некоторые вводные свои, чтоб можно было получить обоснованный совет) пришёл в зал полгода назад, вес был около 100 (рост 184), за это время скинул 22-23 кг (были и перерывы, и срывы), немного прибавил в силовых. Так вот, сейчас смотрю на себя в зеркало и вроде бы все стало не так печально, но с каждым скинутым килограммом все равно кажется что вот ещё бы немного, пришло осознание что наверное высушиться до желаемого состояния просто невозможно, всегда будет казаться что надо ещё) накопилась усталость от ограничений (больше наверное психологическая нежели физическая), и вот стою на распутье не знаю куда идти) извиняюсь за кучу букав, буду рад любому совету)

 

Не знаю имеет значение или нет, но занимаюсь исключительно для себя, на сцену не собираюсь, фарму не приемлю (пока). Вес набираю очень стремительно, это в моем мозгу висит как доп.аргумент в продолжение тотальной сушки)

 

Привет! Про поддерживающий калораж не слышал? Про дефицит, профицит ккал?
Понял, да, к чему я?

 

Это я слышал и давно осознал) видимо некорректно вопрос задал) имел ввиду с какого момента форумчане переходят на массу? Когда кубики видны? Или когда сил нет дефицит держать? То есть не какой калораж перехода, а какие критерии для конца сушки/начала мясонабора?)