Питание на "сушке"

Самая безобидная из диет- гречневая))
но это ж ппц

 

зацени, там море вкусов
http://dukshop.ru/siropy/sirop-malina-chyernoye-morye-light-1l/

 

ну это сироп
я взял персик, кокос, ваниль, клубнику, шоколад... покат олько пряники с ним ел, збс))
вечером творог попробую, но вообще они для коктейлей хорошо должны вкатить

 

Привет жиробасы-теоретики.

Задался я тут вопросом. Две ночи не спал - думу думал.
Вот в чём вопрос.
Имеем сферического натурального атлета в качалкуме, не новичка.
Допустим этот атлет стремится прогрессировать в чём-то (А или Б). А) Набор/улучшение силовых показателей Б) Похудение/уменьшение ПЖ.
Допустим он задаёт достаточный стимул для роста/поддержания мышц/силы на наборе/похудении.
Допустим он считает БЖУ и потребляет идеальную для него корзину макро и микронутриентов.

НО, атлет находится на поддерживающем каллораже.

Как мы знаем натуральные атлеты не новички не могут набирать мясо и худеть одновременно.

Значит ли это, что атлет будет топтаться на месте и не прогрессировать в обоих случаях?
Значит ли это что атлету лучше всегда находиться либо в дефиците, либо в профиците чтобы "хоть в чём-то" прогрессировать?

 

натуральные атлеты отлично могут набирать и худеть на курсе

 

У натуралов нет шансов без курса?

 

Есть, но их 2х месячный цикл рекомпозиции будет заметен только на DEXA)

 

Ну вообще если сидеть на мелком дефиците, и усиленно поднимать железки, то чисто визуально ты будешь прогрессировать.
Учитывая, что врядли кто-то РЕАЛЬНО уперся в свой макс. потенциал по мм, технике и ЦНС, то при этом прогресс будет идти и в силовых.

 

А вы едите перед залом?
А что едите?
А сколько?
А за сколько?

 

Я сейчас днем треню в основном, пью коктейль творог+прот, за час где то....ну, еще эф, кофе и зефирку

 

Да,канеш.
подсел на Мюсли Лента (овсянка с орешками и цукатами) заливаю холодным молоком + прот + зерновой кофе с полоской горького шоколада. Лентовские потому что это лакшери продукты для илиты. Прот потому что если есть яйца перед треней, то пукаю невкусно и отрыжка неочень, посонам в зале не нравится. А мясо в 6 утра ну как-то не лезет вообще.
Мюслей 50-150гр в зав-ти от целей. Прота черпак )
За 15-30 минут до трени,потому что треня в 7:00,поэтому срал я на эти "есть за час-полтора до трени"....

 

Друзья! Посоветуйте по питанию.
Ситуация следующая. Хочу сбросить 10-12 лишних кг.

3 недели назад начал делать БУЧ. 2-3 дня вообще без углей, на 4й день угли в виде каши/риса на завтрак и все по кругу. В зале занимаюсь 3 раза в неделю, много повторка с небольшими весами. Жим 40-50кг на 15-20 раз и все в таком режиме. 4-5 раз в неделю кардио 40-50 минут с утра. Бег с перерывами на шаг.

В итоге, сбросил 3 кг и вес встал, у меня кончились сил, мотивация пропала, я заболел. Сейчас все ок, но понимаю, что видимо я где-то косячу с углями, их нужно было побольше.

Из добавок - Липо6 блэк, л карнитин, милдронат.

Посоветуйте примерный план питания, какую схему лучше использовать?

 

БУЧ диета подразумевает под собой загрузку углями,а не просто на завтрак немного кашки навернуть.Надо навернуть еще и кашки в обед,на полдник и в ужин,при этом снизив кол-во белка.А вообще лучше не кашки,а фруктов,зефирок,сахара и прочие нежирные углеводы.

 

Хмм. Не знал.

По сути есть 2 пути, это низкоуглеводка (100гр в сут.) и БУЧ, правильно я понимаю? Есть ли ссылки где это можно прочитать? Просто очень много информации и я запутался уже, где что и как))

 

Благодарствую!

А по добавкам, что скажите? липо6+карнитин достаточно, или еще что-то добавить можно?

 

Именно это я и понял, когда проспал после тренировки 14 часов, а проснулся с болезнью))

 

Можно ли пить много сахарозаменителя на сушке?(5 чашек кофе по 3 таблеточки маленькие) 0 каллорий в нем, но то что он как бы сладкий не мешает жиросжиганию?

 

Если это фруктоза, то борщить не стоит) А так можно. У фруктозы подлый метаболизм. Она печёночный гликоген заполнит, а потом будет весело в жир бежать. Где-то грамм 40 фруктозы в день - ок будет) Советуют её в первой половине дня поедать)
А так - да. Можно смело трескать)

 

Да в сахарозаменителе ваще каллорий нету, мне было интересно изза того что сладкое пьешь хоть и не калорийное мешает ли это, судя по всему нет

 

Начал на сушке принимать таурин. Написано по 300-500 мг в день, я принимаю по грамму. 500 мг с утра на голодный желудок и 500 мг перед тренировкой. Помогает хорошо. Энергии однозначно стало больше и главное - хорошее настроение, даже в безуглеводные дни. Может кому-то это тоже поможет.

 

Чисто =/
@sallador принимай)) Хотя по сути там можно еще с 1-ой по 150-ую прошерстить...

 

Спасибо, сам рад)) Я с ума сошел пока вычищал, ветка ровно в два раза похудела, в итоге помимо флуда/приветов/жоп и прочих обсуждений старался оставлять в основном все чисто касаемое питания/еды +- какие фото с рецептами-едой ну и местами остались фото тех кто результатами сушки/диеты/процесса хвастал. Остальное потер.
з.ы. это тоже как говориться после прочтения - уничтожить)

 

Так вот почему у меня сообщений уменьшилось ровно на тысячу, а лайков на две
Из за сноса ветки флуда, сообщений уменьшилось на 10 тыс, а лайков на 30 тыс)))) вот я флудерастом была