Питание на "сушке"

Если кратно - "ясно, понятно." 1500-1800 для 85кг мужика, который тренируется и еще делает высокоинтенсивное кардио = освенцим стайл. Без фармы на такое гавно не залезают никогда. Загрузка на 1800 калорий - это вообще какие-то мышкины слезки. Загрузку делают МИНИМУМ на свой поддерживающий калораж.
Я бы дал такой совет:
1) Считать калории и взвешивать всю еду. Ты можешь верить своим глазам и рукам, а они тебе накладывают на 30-40% больше еды.
2) МИНИМУМ 2 недели на поддержке, тебе нужно нормально поесть, а по-хорошему, если ты на 1500 сидел 3 месяца, то и дольше. Без анализов хз, но есть шанс, что например те же тестостерон и тироиды у тебя в жопе и ты их будешь те же 3 месяца приводить в норму.

3) Если гормоны в норме, отсидел 2 недели на поддержке, и не сносит крышу от голода, не срываешься на фастфуд, нормально себя ощущаешь, член стоит, волосы колосятся и т.п., то твою освенцим стайл диету модифицируешь следующим образом:
* Безуглеводные дни. Те же твои 1300-1400 калорий, но не менее 50г жиров. Углеводы можно вообще ВСЕ получать только из зеленых овощей, белка при таком раскладе выйдет под 200г, ну может 180.
В зависимости от того, сколько у тебя безуглеводных дней, планируешь дни загрузки.
Например можно так:
3 дня 1300-1400, потом 4 день загрузка на поддерживающий калораж.
В день загрузки - норма белка, минимум жиров, остальное углеводы. Поддержка у тебя наверное в районе 2800, углеводов у тебя будет в районе 450-500г. Тренировочный цикл при этом можно построить так, что у тебя силовые тренировки на 1, 2 день безуглеводки, 3 день - часик низкоинтенсивного "голодного" кардио, 4 день - грамм 100 быстрых углей ( умные люди юзают специальные хитрые сахара, но можно тупо каких-нибудь бубликов пожрать ) перед силовой тренировкой, остальные угли - после.
Соотв. в 1 день безуглеводки, после дня углезагрузки, впихиваешь самую энергозатратную и тяжелую треню, хз что там у тебя это, наверное ноги.

P.S. Если тяжело, то в дни безуглеводки можно жиры поднимать.
Например если твоя поддержка около 2800, то 3 дня по 2к ( а это жиров больше сотки ) + 1 день загрузка, будут эффективны. По сути, вообще минимально разрешенный тебе калораж в истощающие дни - это 180-200грамм белка + 50 грамм жиров + минимум углей из клетчаточных овощей, около 1300-1400.


P.S. Классика жанра с поддерживающий калораж-250-500 калорий всегда доступна, но я так понимаю ты любишь по хардкору, со страданиями и мучениями.

 

Я бы с радостью уже закончил эту как ты верно и точно подметил "адскую" сушку - потому что состояние моё именно как в аду) но так блин хочется уже пресс увидеть и талию поуже сделать, и чтобы эти бока ненавистные не свисали. Пресс я видел только один раз - когда до дрища "засушился". Но больше так сушиться я естественно не хочу. А то уже знакомые все спрашивать стали, всё ли у меня хорошо)))

 

Еще вопрос есть. На поддержке питаться, как и на сушке, просто увеличивая калораж, или можно ввести "запрещенные" на сушке продукты - творог, фрукты? О сладком конечно речи нет, для меня этого всего уже просто не существует.

 

А зачем отменять творог на сушке, если не на сцену идти?
Сладкое можно, только вписывай их в калораж дневной, я вот на зефирки подсел пока))

 

Я отменил его не с самого начала сушки, а уже потом, когда прогресс стал стопориться, вроде бы стало получше без творога. Очень хотелось эффекта, поэтому решил не рисковать и исключить всё, что только можно, лишь бы увидеть пресс. Лучше я съем еще 200 гр курицы вместо творога, ну или рыбы.

 

Наверно все же это индивидуально. Я на сушке пробовал по-разному играть с углеводами, так вот даже при добавлении 100 граммов овсянки с утра (всё остальное - белковые приемы пищи) - я сразу ощущал остановку в жиросжигании. И психологически мне проще, если я знаю, что ем только то, что можно, если съем то, что нельзя - дикое чувство вины и загоны по этому поводу. И есть риск сорваться и продолжить есть всё без разбора. Вот на этой сушке только один раз сорвался, когда было ночью не уснуть - съел конфету. Через какое-то время очнулся в обнимку с пустым ведерком из-под мороженого)))

 

Бред, 100 грамм овсянки утром погоды не сделают.

 

Мда,кому то прям жизненно необходимо почитать лайла макдональда.У тебя в голове проблемы ,а не с диетой,уж извини за прямоту

 

Ннннууу, Саня...досрочно выиграл, это если бы мы слышали траурную музыку, а ты уже нет

 

Я это знаю и давно забил на эти проблемы)

 

жизнь не крутится вокруг кубов пресса :D
она крутится вокруг биг тейсти.........

 

К макдаку всегда был равнодушен, а вот печенья и конфет поел бы))

 

6 дней это фигня, у меня намного дольше плато, а так-то на вес можно забить - главное в зеркало смотри за прогрессом.

 

Гибкая диета рулит. Зачем страдать, когда можно не страдать)))
Вот только она работать будет, если взвешивать всё что ешь и в дневник питания вносить.
Fatsicret например. Советую. Удобное приложение для моблилы и компа.

 

я больше не могу питаться бизнес ланчами
через час я снова хочу жрать
придется стать кочкой и носить контейнеры с собой

 

Чую не дотяну я до осени с этими дефицитами. Пресс есть. Шабаш короче. Потом, когда в старперы запишусь - на гзт глубину пресса себе сделаю. Буду бабок окрестных бодрым пиструном и секущейся задницей шугать
И на тренболоне молодёжи за жизнь прояснять
А пока в профицит небольшой буду взбираться.
Жиромасса, вер ихь кам!

 

АйАйФим тоже не всем подходит... если у тебя метаболический синдром или нарушенная чувствительность к инсу, то это не твой выбор:)

 

Есть знакомый врач-хирург который на яблоках худел
Человек с Высшим медицинским образованием, талантливый специалист
"Бес попутал"(с) - так ответил на вопрос)))
И мой Кент, который на соках худел. Вообще кроме соков ничего не ел. И умудрялся на них ещё в профицит уходить

 

Моя тетка худела на молоке и огурцах)))

 

У меня бабы на старой работе сидели на кефире и капусте

 

С соками похожая тема) Он с неё слез после того как днище с кровью срывать начало...
А вообще были такие случаи в истории медицины, когда люди от поноса погибали. Обезвоживание наступало, а жидкость всё через кормовые просторы сбрасывалась.

 

У меня товарищ худел на апельсиновой диете...бросил, когда в больницу попал...