Питание на "сушке"

Доброго дня народ)
Вот все за тренинг да за тренинг.
А кто как часто от него вообще отдыхает/разгружается так скажем? И на какой период?

@sallador , ты на курсах тоже так же по фуллбади занимался? (нагрузку разве что повышал я так думаю, либо объем?) Блин смотрю все смотрю на эти фуллбади и иже с ним да репу чешу.. Либо просто я уже до мозга костей пропахал на сплитах всяких и просто аля день то день се, 3-4 на грудь 2 на биц и прочее, что как-то не по себе становится от фуллбади =/ Все хочу пройти поэтапно от M'Health - там у смирнова неплохо так раскидано все по нагрузкам по неделям, и вообще на кучу этапов.

 

Ну вот я где-то в начале июня неделю проотдыхал от железа, и тут вот что то с прошлой недели запал уже какой-то хз какой был, и сегодня в итоге вообще надумал взять да передохнуть неделю. Думаю за неделю со мной врят ли чего страшного произойдет) Один фиг бегаю раз-два в неделю да и банально можно и дома по отжиматься да порастягиваться. Да и просто рутинность какая-то + на фоне жары что-то как-то хз в общем))

 

Присед не люблю и давно его не делал) я ж толстый дрисч подснежник, раньше когда то еле 100 на 6 садился.
Ну и спина кривая , может заменю в тренажере . Цель пока ноги беречь для кардио на дорожке 6км в час с 15 наклоном вверх.
Да и в любом случае не накачаю я их на дефиците, разве что для хорошей энергозатратности и мет. отклика надо делать, это да.

 

О! Там много нюансов. Я долго это изучала. Все зависит ещё от степени варикоза. Конечно, компрессионные легги носить нужно

 

Ну я на ноги последнее время только так и делаю. Лежа вверх жим ногами,разгибания,сгибания и икры тоже лежа вверх ногами. Как-то так.
P.S. Компрессионка само собой.

 

Если всего 2 раза, то ниочём, если 2 раза верх и 2 раза низ, то норм. Для тонуса в принципе лучше, чем ничего. Но фулбади выигрышнее всё равно в плане частоты стимула. Я делаю верх/низ и вообще сплиты, когда нужно что-то конкретное подтягивать и требуется много локальных движений. Специализации, в общем.

 

Мир вашему дому , мужики ))) . Идет "похудение ".. так вот после 50 минут силовой программы , идет кардио тренировка 60 минут . Можно ли после кардио сразу яйца есть? ( чисто белки ) ?

 

https://pbs.twimg.com/media/Cp588BcWcAALd1l.jpg:large

чо угодно ешь,лишь бы в КБЖУ вписывалось

 

Хорошо , то есть у организма никакого выброса инсулина на поступление не будет? . Много противоречий , мол кто то говорит что жир ещё какое то время плавится . :D ( не особо верю)

 

Всем привет! Как раз вопрос насчёт белков созрел)) Если нет возможности приобрести бцаа, можно ли после тренировки съесть пару белков? Штуки 4 хватит, чтоб предотвратить катаболизм девушке?

 

Кстати про кардио. Вот такой бро-метод использовал:
Йохимбин+эфедра с утра на голодный и гулять час-два в гору быстрым шагом. Либо по беговой дорожке, либо с каляской по улице в горку под более крутым углом))
И только через часа 3 после кардио приём пищи был. Бцаа пил пару раз в процессе педалирования. Правда с едой не заморачивался. Само так выходило, что не было возможности раньше поесть.

 

Фигня этот ваш котЭ-болизм)))
И то что тренить не больше часа - картизол тебя сожрет.
За час до трени можно пару белков съесть и не париться или прота выпить. У Бориса цацулина про бцаа был выпуск толковый. "История одного обмана" называется. Глянь на ютюбе. Там минут 10 всего)))

 

Такая фигня , ещё мужики , третья неделя идет . У меня энергии как будто мало стало прям , не хочется иногда делать чего то , хотя под эфедрином нормально ещё. И либидо как то ухудшилось . Что за фигня ? Теста вниз пошел ? Пролоктин вверх ?

 

Если внатураху,то про тест - верно. Про пролактин - не факт.

 

Ты просто на жёсткой диете, мужик.

 

Привет. Катаболизм не предотвратить))

 

Будет на всё выброс инсулина. Жир плавится почти всегда, если ты в энергодефиците.

 

Господа, а кто что думает по поводу целой курицы,запеченой в духовке?
Очень противоречивые мнение по поводу БЖУ там выходят.
Если кожу всю выбросить, как думаете,средний жир,если сожрать её всю будет около 8-9% или более?

 

что значит отдых от тренировок? добровольного у меня вообще никогда не бывает, только по болезни, ниже 27 по цельсию или отпуск. семью только что отправила в анапу, дак вообще планирую каждый день на дорожку гонять. итого план на две недели: 7 кардио + 2 фулбади по 30 минут + 30 тыщ шагов ежедневно. ума-то не лишку, еще и на жестком дефиците это все.

как-то я заморочилась подсчетом куры с кожей/без кожи. не знаю, правильно или нет, но один раз посчитала, себе в кальк забила и не думаю об этом больше. крч, беру сырую ногу, взвешиваю, бжук написан на упаковке, снимаю кожу, взвешиваю. и считаю, условно, на всю ногу 100 ккал, кожа весит 10% от общего веса, значит, из 100 ккал вычитаем 10%, получаем бжук сырой ноги без кожи. готовлю с кожей, потом ее выбрасываю.

 

А ты за раз всю хочешь съесть?
Проще по деталям посчитать, они все есть в калькуляторах. Ну кроме очка, наверное.

 

http://www.fatsecret.ru/Diary.aspx?pa=fj&id=18324786&dt=17028

Хлебцы гречневые - решение моих проблем! Белка маловато, но в моем случае пойдет имхо.
Что скажите? хотя 2к как то многовато, работа то сидячая, а треня через день.

Жир Углев Белк Кал
61,42 210,86 142,55 1987

1987 ккал

Жир Углев Белк Кал
61,42 210,86 142,55 1987

Завтрак 15,25 70,74 24,85 525
Щедрые Хлебцы Гречневые
100 г
3,50 70,00 14,00 370
Жареное Яйцо
2 средних
11,75 0,74 10,85 155
Обед
Жареная или Запеченная Куриная Грудка
100 г
7,72 29,55 195
Рис Вареный
100 г
0,35 24,58 2,75 116
ужин
Табрис Бедро Куриное на Мангале
200 г
24,00 12,00 34,00 400
Магнит Картофель Гриль с Чесноком
200 г
10,60 27,60 5,00 228
Щедрые Хлебцы Гречневые
100 г
3,50 70,00 14,00 370
Кубанский Молочник Творог Обезжиренный
180 г
5,94 32,40 153

 

Я для себя открыл творог, который продается в Дикси, под их брендом"Д" производится в Белоруссии,конторой " Савушкин". Жира 1%,но он просто божественный и цена за 300грамм всего 75р. Всем доброе утро.

@bom77 а по какому бжу ты считаешь готовые запеченные части? Куросиси, бедро, крыло?

 

Вчера купил какую-то индюшачью ветчину (10/3/5 ) на пробу для субботней пиццы.
Ну попробовал, ясен хуй, весь батон 400 гр... в дневной БЖУ вписал.
Сегодня на весах +1,3 кг.
Даже и не знаю что думать, наебали меня или она ппц анаболическая, с блокатором миостатина