Питание на "сушке"

Если пережираешь углей и им уже нет места ни в печени, ни в мышцах, то жир, находящийся в крови начинает запасаться. Если жира уже в крови мало, а ты всё продолжаешь жрать, то уже и угли в жир начинают переделываться. Но там процесс очень энергоёмкий. С 400гр углей получается около 10 грамм жира, насколько я помню.

 

В свете вопросов про упражнения на пресс у Антона вышло видео)

@vov4ek @sallador

 

@olze
Ну когда там про сыр обезжиренный?
Трубы горят уже

 

А курояйки, желтки? Или это не то?
Сметана? К пельмешкам?

 

Бедро куры там, с кожецей цельнокура в духовке, с яблоком в заднице запеченая?
Творог жирный 9% с молоком 2,5℅.
Эх блин. Меня с него заливает, с молока, как не знаю что...

 

Масло сливочное, бедра, голени, сердечки, печень, сливки.

 

Ну в идеале по науке 50/50 насыщенные/ не насыщенные
Знаю людей, кто на 80% не насыщенных имеет отличный тестостерон.
Яйца, сало, сливочное масло, жирная рыба.

 

Всем привет, пришел сюда с sportwiki. Не давно перебрался в другой город, и устроился на работу на автомобильный завод сборщиком на конвейер. Работа все время на ногах, и в движении. График 3 смены (утро с 7:50 до 16:50) (день с 15:50 до 22:50) (ночь c 22:50 До 7:50)
На тренажерный зал пока что времени не нахожу дико устаю после смен, месяц с небольшим как записался на mma хожу когда работаю в утреннюю неделю. Иногда бегаю и занимаюсь на турнике с брусьями. Как переехал сюда прошел уже год, и потерял я 5-7 кг. Сейчас вешу 70кг при росте 1.76. Вопрос в следующем. как правильно построить питание при работе в 3 смены?что лучше употреблять можно в процентах белок/углеводы. На работе время на обед 40 минут, и каждые 2 часа перерыв на 10 минут. Цель 1 не терять вес дальше 2. набрать 3-5 кг с минимум подкожного жира при такой физической нагрузки.

 

Тебе больше кушать нужно просто)) Ты калорий дофига тратишь)
Вычисли калораж на котором не будешь ни худеть, ни толстеть)) И от него пляши.
http://www.fatsecret.ru - попробуй вести дневник питания, очень помогает это)
По белку 1-1,5 г на кг веса. (или лучше Фила послушай, 1,5 - 2г ешь) Жиры - 1-1,5г на кг веса. Это то что тебе по-любому будет нужно съедать. Углеводами докидываешься сверху до победного, пока небольшой профицит не получишь. Кушать особо разницы нет когда. Главное чтобы ты всю свою еду усваивал нормально. Половину своих углеводов лучше до и после тренировки употреблять, за 1-2 часа и после, хоть сразу)
Убедись в том что ты высыпаешься нормально. Ни куда-то высыпаешься, а дрыхнешь качественно))))

Я фиг знает, но может быть так, что ты себя в перетрен вгоняешь. На пролактин анализ интереса ради я бы сдал)))
Работа на заводе сама по себе энергоёмкая штука, а у тебя сверху ещё членовредительство и бег)
Если перетрен есть - будет иметь смысл отдохнуть нормально.

Вот сюда загляни, почитай тоже: http://znatok-ne.livejournal.com/ - по питанию много интересного там.

И загляни в соседнюю ветку: "питание при наборе массы" или как-то так называется)

 

Бывает консервированный, тоже покатит.

1.5-2 грамма белка на кг веса, 1-1,5 жиров, остальное -углеводы

 

Я вообще в зале ни разу не видел, чтобы кто-то правильно делал скручивания на скамье))

 

Меня бутеры регулярно выручают. По заветам Кукарыча)
Покупаю черный бородинский хлеб (39 углей/1.6 жира/6 белка)
И ветчину Черкизово (7 углей/3 жира/11 белка)
Красота неописуемая!

 

Вчера взял на пробу сыр фасованный по 300гр., российского производства. Очень вкусный, аля пармезан, твердый выдержка 3 или 6 месяцев, не помню. 33 г. белка и что-то около 28 жира. По цене тоже вполне приемлемый - без скидки выходил около 700, по акции вылез в районе 570 за кг. Брал в Ленте. Вот название подзабыл.
ПС вчера трескал пиццу. Вполне была
Пепси лайт -овно, не знаю как вы это пьете. А сникерсы заепись и мороженное тоже.

 

Всем привет
Подскажите,
"Щедрые, хлебцы гречневые"
Жир Углев Белк Кал
3,50 70,00 14,00 370

Можно юзать, в кач-ве углей в рационе при похудении?
Или там типа снеки хуеки, быстрые угли и все такое?

Гарниры оч не люблю, а вот хлебцы заходят в лет вообще

 

@sallador а вот меня все мучает вопрос.
Почему выбран именно фулбади? Почему не типичный сплит?
Или это из-за ограничений в оборудовании?

 

Я вот думаю, на дефиците вывезу ли такое)) Сейчас 2 месяца упорного похудения будет, так что хз.
Раньше примерно так и занимался, правда с периодизацией у меня вечные проблемы были.

У Фила в подписи есть прога на жиротоп от Смирнова, хочу по ней попробовать позаниматься (но там что то не все допонял пока ,чуть времени будет, попробую разобраться в ней) . Если не получится, вот по этой,Что ты скинул скорее всего и буду! спс!

 

ты как @sallador по антрометрическим данным )

 

У Грэга Плита было прикольное упражнение в его видео, подтягивание с закинутыми за голову ногами)) Как горизонтальная тяга ощущается. Очень круто спину пробивает. Но в нагрузках не спрогрессируешь нормально, навернуться можно)))
А вообще т-гриф элементарно же делается)) Нафиг его заменять))
Утра всем!

 

@sallador @phil margera
А что думаете по поводу бабьего тренинга в стиле фул бади?
Жену сейчас гоняю по тренингу (верх-низ) 2 раза в неделю тренит. Чисто для тонуса мышц.
Есть ли смысл попробовать фулбади?

 

Метаболиты же с его прошлого курса могут поймать,если на AWPC пойдет,разве нет?