Питание на "сушке"

3г на килограмм это норма

 

Не хотел создавать отдельную тему, но увы в вопросах-ответах не отвечают люди.
в общем 80кг, ем 250г белка, 100г углей, 30г жиров, за месяц скинул пол килограмма и всё, вообще не сушусь, не в какую вес не уходит. Что делать?

 

250г белка...

 

что такого? я чтот не опнимаю

 

Если и есть столько белка, то только в состоянии кетоза. В данном случае лучше урезать белки до 1.5г на кг веса и увеличить угли.

 

а можно просто исключить угли? оставить 250г белка и 30 г жира?
Меня просто разбарабанивае тс углей моментально, боюсь на сушке мышцы уйдут если белка уменьшу, да и все говорят ведь 3 грамма белка на кг веса нада

 

Если исключать угли, то нужно добавлять жира. Насчет "говорят" могу сказать, что на практике мышцы неплохо так "горят" от урезания углей, по крайней мере у меня.

 

сделай 1 грамм углей на 1 кг, и 2.5-2 грамма белка, кстати очень большое значение имеет какие угли ты ешь, все что быстрее черного хлеба это уже быстрые углеводы, я бы рекомендовал угли эти получать за счет гречки овсянки и различных овощей, ну и дробное питание естественно, 5-6 раз в день.

 

давай давай...урезай жир до 30гр...через недели 2 словишь вялого и тесто ниже плинтуса.

 

согласен, грамм 60 норм было бы, включая рыбий,растительный и животный в отношении 10\20\30

 

спасибо попробую, на счет углей и правда иногда срыв бывает, утром конфетку вечермо конфетку, 10г углей конфетками беру ничег оподелать не могу

 

утром ещё можно но вечером я бы не рекомендовал, есть такая вещь как "конфетюр" у нас в магазинах не нашёл, может быть у вас есть, типа джем, только сахара там 5 грамм на 100 грамм

 

Начинаю период сушки, именно сушки. Точно знаю что снижая угли и потом уменьшая каллории у меня будут срывы. Вечерами особенно после тренировки поднимается бешеный аппетит, начинается ломка. Кто и как справляется с таким голодом?

 

протиен шоколадный с молоком у меня подавляет желание съесть что то сладкое, а вообще вечером яблоками или не заправленным салатом наедаюсь, калорий мало, а места занимает много, своеобразная обманка такая, воды побольше пей, частично подавляет голод. можешь принимать из спортпита л карнитин, или экстракт зеленого чая, говорят помогает чувство голода приглушить

 

Л-карнитин говно, никогда не помогал! Многие в зале также отзываются о нем. Организм не дурак, и салатами насильно ненарадуешся. Яблоки на низкоуглеводке нежелательны вообще. Вода и чай, кофе голод убирают, но потом ссышся дальше чем видишь! Вот и пробую найти то с чем у меня не будет срывов.

 

ну все значит забей, пиздуй в макдоналдс, это не для тебя если ты себя даже контролировать не можешь, ты 100 отговорок уже себе придумал

 

А у тебя ни разу не было срывов?

 

раз в неделю позволяю специально в 2 -3 раза больше углеводов, что бы обмен веществ не тормозить, а ты ещё не начал а уже проиграл, потому что подход такой. Настройся сначала, вспомни для чего это. Там нет никакого жуткого голода, ешь 5-6 раз в день. понемного. если совсем хочется ппц как съешь пару яблок.

 

Обычно перехожу на низкоуглеводную диету.Из белковых продуктов предпочтение отдаю яичным белкам,куриному филе,творогу обезжиренному,кефиру 1.5 % жирности.Кушаю 7 раз в день.Уровень углеводов снижаю до 120 грамм.Из спортивного питания в качестве антикатаболиков использую бцаа,комплексные аминокислоты,изолят и казеин.Также использую предтренировочную формулу Bull Nox и витамины Animal Pak. Занимаюсь гирями,кроссфитом,боевым самбо=))) В общем рацион варьируется в зависимости от кол-ва сгоняемого веса=)
Самая жесткая сушка была с 120 кг до 78 кг.Заняла она 6 месяцев.

 

нормальная такая сушка, все по феншую, мышц много потерял?

 

если в вашем сообщении не присутствует стёб,то отвечаю нормально.Мышечной массы потерял основательное количество,было совершено большое количество ошибок во время сушки.Сильно просел по физической силе,но увеличил общую и силовую выносливость.На данный момент продолжаю работать в пользу силы и силовой выносливости.

 

нужно искать способ что бы терять мышц по минимуму, или только фарма остается

 

способы имеются в арсенале.Мне главное добиться максимальной отдачи от каждой группы мышц.А их объём для меня не имеет значения.Прежде всего сила и силовая выносливость,а после внешний вид мышц.

 

ну это уже обсуждается в другой теме

 

вообще тема о питании.Против катаболизма использую бцаа,глютамин,химку-)

 

какую химку именно ?

 

у нас тип в зале, на сушке более 110кг, не хуже профессиональных атлетов, кроме протеина и АС ничего не употребляет, говорит бцаа и прочая херня это бесполезная реклама, лучше куриную грудку сожрать ну или протеином запить если нет возможности покушать.

 

все правильно мужик говорит, толкьо БЦАА это 3 аминокислоты, а в мясе 20 а то и более

 

заметил 200г белка из курицы по ощущениям как 300 а то и больше грамм белка из протеина, и все равно от протеина ни роста ни нормальной сушки.

 

ребята
у каждого индивидуальные особенности организма.
Я прислушиваюсь к своему организму,а не к мнению "мужиков из зала".
А спортивное питание является дополнением к обычному приему пищи.