Питание на "сушке"

Всем привет, на сешке сижу 3 неделю и вот такая сыпь полезла на руках буквально за пару дней высыпало, подскажите кто с таким сталкивался, что это может быть и как лечить?

 

Это потничка от жары )).

У меня была похожая сыпь на кето при 20 углях и жиров под 100. Прошла сразу при возвращении к нормальному соотношению бжу.

Спасибо ).
Вы все такие милые ). Я же щас снова решу, что не такая уж я и жирная, рфл может и подождать )))

 

У меня было подозрения что это из за переизбытка белка, сейчас подрежу их если не пройдет пойду в больницу!

 

Вот ток сегодня увидел подборку исследований на эту тему
http://cmtscience.com/articles/skolko-zhira-mozhet-usvoitsya-za-den-za-raz/

 

Всем привет, занимаюсь ММА, теперь записываюсь и в качалку со след недели, рост 177-178 вес 76. Хочу сжечь жир, особенно с живота, питание стараюсь поддерживать только последние недели 2, до этого не контролировал, ел много пачек чипсов, сладкое, 2-4 литра колы, фастфуд, много теста, хлеба и в общем все, что противоречит сушке.
В общем по тренировкам так: с понедельника по пятницу тренировки по ММА, с 8 до 10, суббота, воскресение выходной.
Так же бегаю каждый день(без выходных) по часу, иногда час +10, 20 минут, выходит обычно около 10 километров.
Ну теперь еще и качка, планирую заниматься с железом 3 дня в неделю, не знаю в какие дни.
И если кто может подробно написать, что мне нужно есть, я буду очень благодарен.
В последние 2 недели мой рацион это утром ничего, обедом делаю коктейль(1 банан, 3 яйца без желтка, молоко, мороженное), немного погодя ем яичный белок(7-8 яиц без желтка), позже ем жаренную курицу, да, не варенную, а жаренную. Потом тренировка, и по пути домой с тренировки ем творог обезжиренный 220 граммов на пачке, всю ем. В общем целый день хожу всегда голодный, но жир не уходит(за последние 2 недели спустился с 81 до 76, не скажу, что сжег жир, но ходить, бегать да и тренироваться стало значительно легче), после этих -5кг вес застыл, и именно на 76.1, ниже не отпускается вообще. Помогите пожалуйста с питанием :)

 

Ты зашёл в правильное место! Да прибудет с тобой сникерс!)) Ща научим))

Спойлер

http://www.fatsecret.ru - програмка в которую нужно вбивать всё что съел. Помогает ориентироваться по КБЖУ очень здорово)) https://do4a.com/threads/Сушка-тела-на-шоколаде-и-тортиках.18291/#post-1953448 - ещё рецептыhttp://cookyourself.ru/ - рецепты едыhttp://tastydiet.livejournal.com/ - рецепты едыhttp://znatok-ne.livejournal.com/ - теория. Первые две статьи обязательны к прочтению и усвоению)))

По бжу. Белок зависит от твоей мышечной массы. Чем она больше, тем цифра его ближе подбирается к 2г на 1 кг веса. Многим и 1,5 г хватит. Девочкам обычным чтобы худеть и 1г на кг веса норм может быть. Собственно, чем меньше белка, тем больше угля можно есть - бодрее себя чувствовать. Но если слишком его зарезать - просушишся в дрища)))) Он нужен, чтобы мышцы как можно меньше пожечь)) Жиры примерно 0.8-1г на кг веса. Жир для гормоналки нужен, его исключать незя. И добавляешь в рацион углеводы. Вот ими и будешь играться. За их счёт калорийность режешь в случае чего. Прочитай те статьи что я скинул. Там всё очень простым языком написано. И коротко, без воды и художественных излишков)))
Если конкретно, то тебе нужно начать считать точно все продукты которые ешь. Получишь дневной калораж. И нужно начать взвешиваться, как только твой вес начнёт уменьшаться - значит тот калораж который у тебя сейчас есть подходит для сушки))) Вес встал. Уменьшаешь калории ещё на 100 едениц. И собственно худеешь. У всех цифра разная получается, от активности за день зависит. Кто-то грузчиком на складе с гирями работает - на 3000 сушится))) А кто-то в офисе. Индивидуальные особенности организма тоже роль играют.

 

О, ну ка))

 

Отредактировал предыдущий пост свой.. пару раз С первого раза нормально спойлер поставить не получилось))) Обнови страничку, перечитай)

 

Нужно есть углеводы чтобы не просушиться в дрыща?

 

Нашел отдел для диабетиков у нас в ленте.
Затарился какой-то неведомой фигней. Было вкусно)) сытно или нет - так и не понял

 

Чё по составу?
Наверное одна фруктоза?

 

Кофейный батончик: виноград, абрикос, обезжиренное молоко сухое, сухие сливки, кофе молотый натуральный, ядра орехов: миндаль, фундук, облатки вафельные(пшеничная мука, картофельный крахмал, растительное масло), кокосовое масло, эмульгатор соевый лецитин, антиокислитель аскорбиновая кислота, ароматизатор какой-то. Продукт может содержать фрагменты косточек. Возможно несовпадения указаного веса и веса продукта.
На 100г: Белки 9г, жиры 11г, углеводы 55г, 350ккал. Сам батончик 38г. Написано 40 на упаковке, но весы говорят что 2 грамма недовес. Это в упаковке ещё взвешивал))
Кофейный мне больше всех понравился.

 

А по твоему мнению фруктоза тот же сахар? То есть для нас кочек вообще по боку? Сахароза,фруктоза или другие сахара.

 

В обычном сахаре 50% фруктозы, так что пох

 

Сахар - это 50% фруктозы и 50% сахарозы.
фрутоза хоть и входит в углеводы как макронутриент, то метаболизм её от углеводного отличается. Её приём следует ограничивать 30-40 граммами и желательно в первой половине дня, т.е. перед углеводами её желательно съесть.

одна фруктоза, что естественно...

 

Вот такой вопрос у меня образовался: у человека часто встаёт желудок. Пару раз в месяц стабильно. Жрёть что попало, условно здоровое питание, ни о каких бжу вообще не слышал. И желудок встаёт обычно после нервных расстройств. Из-за каких перекосов в питании может желудок стопориться? На какие проблемы это может указывать? Какие анализы имеет смысл сдать?)
К врачу возможность попасть будет только осенью) Там где сейчас находится - врачей не завезли)

 

да, если рацион не дефицитный, то лучше осторжнее с ним
3,36 гр фруктозы на 100 грамм

 

При сильном нервном стрессе он у всех встаёт. Повышается активность симпатической НС, а она в свою очередь ослабляет деятельность органов пищеварения. Ну и ещё бывают и правда слабые желудки, генетика епт. Там ограничение жирной и копчёной пищи, ферменты растительные, пробиотики - улучшат ситуацию.

 

Фруктоза выходит,что не в гликоген пойдет на рефиде как остальные угли?
Если перебрать с ней.

Да Балтика вроде и делает его.

 

Она в основном в печёночный гликоген идёт, в мышцы очень плохо.
А как печень набьётся - так сразу в жир.
Поэтому я рекомендую с утра есть фруктозу, когда после сна печёночные депо не заполнены.
На дефиците, как мы все уже наем пофигу с точки зрения депонирования жира. Но вот с точки зрения наполнения мышц гликогеном и, как следствие, результативности тренинга...

 

Насколько я понимаю,все фрукты имеют высокий уровень фруктозы. Ну и плюс некоторые овощи. Вроде не нарыл ничего больше в нете.
Спасибо,Павел. Очень полезно.

 

Не все, апельсины вообще без фруктозы.
В инете таблички легко ищутся.
Не за что)

 

Вот тебе именно я даже хз, что смогу предложить. Периодизация у тебя толковая, упражнения, скорее всего, выбраны тоже верно. Остаётся только технику посмотреть... видосики пилить придётся, вниз серой ветки я не поеду)

 

1. Я бы в корне сменил ориентиры повышения калорийности)) Нужно держать такой калораж, который будет позволять растить силовые и хорошо восстанавливаться при минимальном увеличении % жира. Цель постоянного повышения веса тела уведёт очень далеко от желаемого результата))
2. Точно не скажу, но вероятно есть смысл остановиться гораздо раньше))
3. Жиры есть смысл повышать тем, кому сложно впихивать в себя много еды. Ну или углеводов достаточно для восстановления, а рацион с большим кол-вом жиров комфортнее. Вообще выше 1,5 грамм не стоит поднимать. Постоянное высокое содержание жиров в крови плохо отразится на сосудах.
4. Со здоровыми почками бояться нечего, если любишь мяса поесть...
5. Чит мил я бы посоветовал делать в рамках калоража, изменяя соотношение БЖУ. Ну или можно делать углеводные обжорные дни, подрезая жиры, с них не растолстеешь. Но я так думаю, что чит милить тебе захочется именно жирами) Дни дефицита обычно делают, чтобы аппетит наладить. Сомневаюсь, что у тебя с этим проблемы) Но в конце было бы неплохо чуть подрезаться и выйти на качество. Но всё зависит от времени. Если недель 12 будет, то 8 недель цикл набора и 4 рельефный цикл.

 

Ну если жим штанги тебе подходит, до гантели и не нужны по сути.
Единственное с ними хорошо - подстрахуй не нужен и можно триц выключить. Само движение больше подходит для узкой груди, не выталкивающее, а больше сведение напоминает.
Французский жим со штангой я и сам не делал никогда. С гантельками нравится. Но заменить его можно кучей упражнений. Просто прокачка трицепса в растянутой позиции... масса вариантов замены.

 

А что лично ты выбираешь для трицепса?