Питание на "сушке"

Подскажи пожалуйста сколько ккал должно быть на сушке вес у меня 91 и сколько бжу на 1 кг веса?

 

Дифецит на сушке нужен)))
У всех цифра разная получается, от активности за день зависит. Кто-то грузчиком на складе с гирями работает - на 3000 сушится))) А кто-то в офисе. Индивидуальные особенности организма тоже роль играют.
Если конкретно, то тебе нужно начать считать точно все продукты которые ешь. Получишь дневной калораж. И нужно начать взвешиваться, как только твой вес начнёт уменьшаться - значит тот калораж который у тебя сейчас есть подходит для сушки))) Вес встал. Уменьшаешь калории ещё на 100 едениц. И собственно худеешь.
Прочитай те статьи что я скидывал на прошлой странице. Там всё очень простым языком написано. И коротко, без воды и художественных излишков)))
По бжу. Белок зависит от твоей мышечной массы. Чем она больше, тем цифра его ближе подбирается к 2г на 1 кг веса. Многим и 1,5 г хватит. Девочкам обычным чтобы худеть и 1г на кг веса норм может быть. Собственно, чем меньше белка, тем больше угля можно есть - бодрее себя чувствовать. Но если слишком его зарезать - просушишся в дрища)))) Он нужен, чтобы мышцы как можно меньше пожечь)) Жиры примерно 0.8-1г на кг веса. Жир для гормоналки нужен, его исключать незя. И добавляешь в рацион углеводы. Вот ими и будешь играться. За их счёт калорийность режешь в случае чего.

 

начни с 3к если тебе до 30.

 

Спасибо большое дружище все очень понятно разьяснил) скачал программу буду считать)

 

Не надо от него отказываться)))) Всё правильно @vov4ek написал))) Без шоколадок жизнь - боль))

Я вот такую штуку на следующих выходных готовить собрался:

- читмил будет))

 

У меня приблизительно вышло 3г белка на 1кг это много? И 2г углей на 1 кг!

 

Дофига))) Белок смело до 2г на кг веса рубай, вместо него на освободившуюся калорийность углеводов.
Жиры не забудь)

 

Ок, спасибо)

 

Ы)) Я молодец

Я на бро-сплите въехал

Вообще офигенно, что этот форум нашёл. Столько клёвых людей, которые к тому же дофига чего знают и могут научить. Считаю, что мне реально повезло))))

Спойлер

Ты кстати все посты лайкаешь адекватные, я оценил))) Настроение поднимает круто, особенно, когда первый раз что-то пишешь)) Это круто очень. Ты красавчик)))

 

Кстати да! Лови лойсов тыщу!)

А мы все бегаем) Сегодня вместо зала решил с знакомым на стадион, на свежий воздух так сказать))

 

Блииин, бег))) Жестя, меня сечас не заставить такое делать))) только если за банку протеина)))
800 с фигом ккал, ничего себе))) Можно смело пиццей закинуться))))

 

@phil margera , видео вышло про то как Вадима ремонтировали. Сразу про тебя вспомнил, что думаешь на эту тему?

Так то я помню, что в теме "где лечить спину" написано, но всёже)

 

Да мне по началу самому в обломон было жуткий, еще и ноги "ватные" после вчерашней их тренировки. В итоге ничего, норм)
А по точности в плане калорий тут хз кстати.

 

Ну, как видно, костоправ не рядовой и основная работа была с мышцами, прожимал их от начала до прикрепления. Такой вот вариант миофасциального релиза. Т.к. тонус быстро восстановился, выходит, что проблема ограничивалась тоническим синдромом. На уровне фасций ничего серьёзного не сформировалось, глубоких спаек не было.

 

Я вот тоже думаю сходить на неделе к маниакальному терапевту)) Есть дядька один толковый у нас на КМВ. Со всей России к нему едут)
После того как аппендицит вырезали, с одной стороны прямая живота короче стала. Чуток перекос. Приходится сосредотачиваться на симметрии выполнения тогоже приседа.
И хочу чтобы шею глянул. За шею очкую малость. Мне при рождении на свет ключицу сломали нахрен и шею))) Везучий я значится

 

Не совсем понимаю при чём тут прямая живота, она вообще латеральный наклон практически не даёт. Может тебе и косые задели?))

 

Да впринципе чётко по косой шов и идёт))) Прямую наверное даже почти не трогали. Просто яма на животе где низ прямой. Косые же под ней лежат, если не ошибаюсь. Вот мне и казалось что прямую оттяпали)))
Бляха... Сорри за форму удежды. У нас +40 наверное сейчас)

 

Привет дружище, подскажи еще пожалуйста нужно ли учитывать белок из круп и белок с протеина в расчет 2г белка на 1 кг веса или считать именно белок животного происхождения в расчете 2г на 1кг веса?

 

Я помню в институте нормотив по прыжкам с места нормально сдать не смог. При том что после армейки делал вообще всех в городе по бегу и выносливости. Было бы странно, если не делал. Солдат школьниковXD Обидно было. Решил прыжки потренировать - убил икры и камболы до боли. Ходил как на ходулях. Нога не гнулась в голеностопе совсем. Неделю страдал)))
Утра всем!)))

 

Утра! Такой вопрос на засыпку, кто у нас есть еще из тренеров/методистов? Я что-то кроме вот этих прекрасных ребят, никого не могу вспомнить, в произвольном порядке - @phil margera , @Gehaimer , @Rednarok ?

 

Я бро-сплит могу написать

 

Утра доброго, сухари
Сань, еще @romanych.ru знаю....жаль, Сырок редко бывает

 

Вроде конкурс идет, а ветка мертвая

 

всем привет! давайте распишите мне, как набрать массу

 

эммммм

 

Привет.
Просто в fatsecret продукты вбивай которые ешь и не парься))) ссылку на программу я сбросил на прошлой странице кажется. Она сама всё посчитает. Тебе не нужно принципиально ровное число))) +-небольшой допустим по бжу.