Питание на "сушке"

Считаем.

Я не знаю твой тренировочный план.
Если вес встал и ты сейчас добавишь 40 минут ходьбы на ЧСС 135-140 или 1,5-2 часа прогулок, то калорий 450-500 ещё минусом пойдёт, что уже существенно.
Если хочешь экстрима, то делай безуглеводные дни и кардио увеличивай. Но как почувствуешь, что пиздец -грузись.
У меня безуглеводные дни не получались, я одними овощами 100+ набирал. При этом пару дней было по 1600 ккал и 2х40 мин аэробного кардио.
Лучше без экстрима, а то потом будет как у меня- затянувшийся рефид))

 

два кило огурцов - это 300+ ккал)

 

Да все очень просто.
План как план.
4-5 тренировок в неделю(обычные силовые без выебонов)
Кардио 2-3 раза в неделю по 30-40 минут.
На работу туда и обратно пешком 4 км суммарно в день выходит. Работа правда на жопе, без физ нагрузок. Вот и думаю, а не дохера ли я жру?))

 

На них энергии уходит больше входящей, закладывают на все 100 ккал, закладывают как дрова без оглядки.

 

я брал чистый эф, не бронх, мокрый пизда хожу, весь теку 24 часа сутки

 

Прошу прощения, а срать как гусь потом?

 

Из серии про энергию земли из огурцов

 

И тогда точно можно ккал не считать...сколько вошло, столько же и вышло

 

Осталось 200 ккал. Чтобы на ночь такое сожрать

 

Понадкусывать всё это чтоли))))

 

Пивка

 

Приветствую посоны, есть наивный вопрос для знающих, сам дилетант, посему извиняйте) так вот, если взять отдельно день, в который произошёл нехилый зажор, в этот день организм наберёт вес, эквивалентный количеству перееденных ккал? Или часть поступившей пищи просто вылетит в трубу?)) просто кто-то тут писал, что организм больше 100гр жира в день синтезировать не способен..

 

Привет.
За исключением поправки на термический эффект потреблённой пищи. Ну и если ферментов не хватит на все жиры, тут уж у кого сколько... хотя если они эмульгированные, то и ферменты не понадобятся.

 

Если твой недельный дефицит больше цифры которую ты нажрал разом, то врядли ты жира на все эти ккал наберешь. Водой зальет. Гликогеновые депо заполнит. Потом это "набранное" сольется за пару дней)
Утра всем!)
Час дня у меня утро... вот что с людьми бывает, когда завтрак только в 14:00))

 

Благодарю за ответ)

 

Почему именно сладости?

 

Господа, добрый вечер. Необходима ваша профессиональная помощь. Собираюсь скинуть лишний вес, пошуршал по ютубу составил себе рацион на день.
1 стакан Риса или Гречки; 6 яиц; 500гр вареной грудки
Рацион днем таковой:
1.Завтрак 8 00- рис + курица + овощи
2.Второй завтрак 11 00 - рис + яйца + овощи
3.Обед 13 00 - рис + курица + овощи
4.Ланч 16 00 - рис + яйца + овощи
5.Первый ужин 18 00 - рис + курица овощи
6.Второй ужин 20 00 курица + овощи
7.В 23 00 2 яйца и на боковую
Посмотри, пожалуйста, и если необходимо, то поправьте, спасибо

 

6 яиц, где-то 300 грамм, из которых +- белка 30 и жира 35, из куры белка около 100-125 и жира 10-ка. Если к этому белку докинуть еще белок с гречи, то сносно выйдет. Но по жирам вроде как маловато. По углям вообще непонятно, что у тебя за стакан. Покупай весы)

 

Понял, благодарю)

 

Почитал список. Не увидел ккал, почти без грамовок и т.д. На всякий случай скину пару ссылок, возможно они облегчат тебе жизнь, если вдруг этого ещё не видел:
http://znatok-ne.livejournal.com/ - теория. Первые две статьи обязательны к прочтению и усвоению)))
http://tastydiet.livejournal.com/ - рецепты еды
http://cookyourself.ru/ - рецепты еды
https://do4a.com/threads/Сушка-тела-на-шоколаде-и-тортиках.18291/#post-1953448 - ещё рецепты
http://www.fatsecret.ru - програмка в которую нужно вбивать всё что съел. Помогает ориентироваться по КБЖУ очень здорово))

 

Как отказаться от сладкого? У меня какая-то психологическая зависимость...

 

И в чем же она проявляется?

Да и зачем прям упорото отказываться - нравиться сладкое - научитесь считать калории. Если будет дефицит в калорийности то можно себя и сладким баловать. Главное лишь вписываться в "цифру".

Ну а уж если сложно заморачиваться - считать, взвешивать - то тогда лишь "слажный путь" в отказах себе в сладком, в получении таких вот "зависимостей" и т.д. и т.п.