Питание на "сушке"

да 3 раза в неделю сплит и кардио, но сейчас на бокс иду

 

вот ты педант! еще и таблицу в экселе ведешь!

 

Всем привет!)
Давайте повторимся.
Подрежусь я или нет - решает ккал - верно ?
То бишь, если есть подозрения, что я подсыхаю на 2800, то все их можно бухать в сахар/угли ? При условии, что в этих 2800 будут обязательные: 1гр жиров и 0,5гр белка на гр веса ?
Если результат притормаживается, то опускаем калораж ниже, за счет углей ? Верно мысли ?
Ибо очередной раз понял, угли - анаболик, угли=мышцы.
Мерси)

 

Yepp! Как и сказал @sallador подними белок, а в остальном все верно)

 

А вот знаете.. месяц полтора был легкий набор, после той же сушки: мяса не ел вообще (резкие галяки, грошей нет), 1-2 порции протеина по такой же формуле, как выше я спрашиваю про сушку. ССЫЛКА
Все белки там - из углей + 2 порции протеина. Остальное чистый сахар из конфет, макароны и т.д.
Уходил в наполнение 84кг, итог - 90кг после 5-6 недель. Визуально рельеф вообще никак не изменился, не смотря на то, что все кругом и говорят - сухой набор не возможен.
Я не исключаю, опытным виднее, но результат мне понравился. Просто понял, что 8-9гр углей на кг - работает пиздец, жоще всякой химии)) и белка ваще нахер не надо.
500 ципа + 200 маст ЭН + 20мг метан + 0,5мг анастр чд
экто-дрищ, 185/90

 

Аум.. ага, ну да.. Значит, белок нам нужен в первую очередь для СОХРАНЕНИЯ мяса (кол-во белка на курсе, может быть меньше, чем без АС). А вот на набор, кол-во белка, полагаю вовсе не имеет значения ? Или все же на натуральном наборе, так-же треба чуть больше белка, нежели на курсе ?

 

БЖУ напиши точные свои
с 700-800 грамм углеводов белка может очень прилично прилететь

 

Ну значит 1,5 грамма белка всё-таки, а не 0,5...

 

норм чувак на 850 углей живет))

 

Да не заливает то фиг с ним, но как тяжело в жиры попадать на 800 углях, это еще тяжелее чем на сушке)) Считай, по крохам даже с каш на столько углей, уже половина жиров как минимум уйдет)

 

Блять, не могу себя заставить сделать второй час кардио((
@Landers как ты это делал, да ещё и 3 часа?

 

я же не подряд делал.
дык,просто ходи быстрым шагом.у тебя за час по-любому не меньше 400 ккал сгорает
а если еще эку добавить,метилдренчик какой или хэлфайр))

 

Так ходить час - легко, я про кардио на пределе аэробного порога...
При ходьбе пульс ну 105-110, а на кардио у меня 135-140... всё же лучше

 

фуллбади фигачишь?

 

тогда делай на дорожке,быстрый шаг 6 км и потом ускорение небольшое.
ну и термодженики не дадут выйти из зоны

 

я как-то тут спрашивал,следует ли считать расход калорий во время отдыха между активностью,погуглил и пришел к выводу,что
наш организм выделяет энергию в виде тепла и пока высокий пульс сохраняется калории горят

 

Чот это все такой ерундой попахивает))

 

один чит мил лучче 2 часов кардио!

 

не охота блять

вообще-то эти калории входят в EPOC и соответственно в прешествующую активность.

 

Фил, а как ты оцениваешь знания Бориса Цацулина и то что он говорит в видео и снимает?

 

В общем принято волевое решение делать небольшой дефицит калорий снова. И добавлять к сброшеным 12 кг ещё 3-4 кг.
Буду тенью ходить после всего этого шапито. Где-то 76-78 наглухо сухих должно выйти.
И пойду на кудо. Да будет моё кардио веселым и увлекательным.
Буду резкий как понос. Главное чтобы ветром не сдувало.
Прощай мои фальшборта. Буду их стапливать.
Походу ближайший год сотку на наклонной я стопудово не пожму.

 

Та хрень с желатином и шиповником работает. Шерсть моя на брюхе и ляжках стала шелковистой и ноги хрустеть перестали. Правда я и технику присяда поменял по Смирнову. Так что дельные вещи у Бориса 100% есть.

 

Ну тут так случайно вышло, что я ему помогал, помогаю и еще больше буду помогать с технической стороны. Вот и думаю, не попросить ли его немножко напрячься и расписать мне курс витаминов/для желудка/бадов, которые можно пить на постоянке)

 

Ничего себе! Круто)))
Я бы тоже такой курс хотел увидеть)))
Даже заплатил бы, еслибы знающий авторитетный человек его написал)))