Питание на "сушке"

народ,кто еще в строю худеющих?идем до победного?

 

я всеми силами пытаюсь.......но потом приходят они...............ВЫХОДНЫЕ...
вроде грамм по 300 теряю в неделю

 

Фу-фу-фу

 

для меня так трудно будет, запутаюсь))) я так вообще впервые сушусь)

 

курогрудь после жарки теряет 50% своего веса...жизнь-боль

 

особенно, если она замороженная и нашпигована водой

 

Всем привет.
Сходил я тут на dexa scan, посмотреть сколько во мне жира, мышц и состояние костей.
За последний 2 месяца скинул с 94 до 88, при росте 170см.
Пришли результаты и аж захотелось заплакать .
29.3% жира, а в зеркале красавцем кажусь :)
Кому интересно, то прикрепляю результаты анализа, там расписано вплоть до % жира в руках и т.д.

 

Норм так на 88,5 кг основной обмен 1 638 ккал ))

 

Да тоже удивился, говорю, что больше ем и худею и их это удивило.

Я бы с радостью, но это не приятное зрелище, так что в другой раз :)

 

Сильный перехлёст по передней дельте. Нет нагрузки на среднюю дельту и заднюю поверхность бедра.

А в остальные дни рабочие веса не менялись весь цикл?

 

Ну так тебе написали уровень обмена в состоянии покоя.
Ты же двигаешься как-то на протяжении дня?

 

Штанга в зале есть?))
Можно сделать мёртвую тягу, она же - тяга на прямых.
Будет лёгкий перехлёст по большой ягодичной, но если не боишься накачать огромную жопу, то всё норм.
Либо можно классический присед заменить фронтальным, тогда вообще идеально будет.

Ну это фатальная ошибка)) рабочие веса нужно снижать на 20% в начале каждого нового цикла и неделе к 6ой выходить на 100% рабочих и плавненько повышать до наступления плато и начала перетрена))
В той модели проги, что я в другой теме кидал 80, 70, 60 - это не % от 1 ПМ, а % от рабочих весов))

 

Конечно, 4 тренировки в неделю + 3 раза кардио, ещё сейчас подработка на 3 дня связанная с физ трудом, там ты от 6 до 9 часов всегда в движении и тяжести таскаешь, так что расход сумасшедший получается.
По личным ощущениям, что расход в 1.5 раза превосходит количество употребляемых калории

 

Сегодня первую тренировку прогнал по твоему совету)) Блинчики со штанги было немного грустно скручивать)))) Надеюсь дальше по ней продвинусь, чем по Бляхе смог бы))
С икрами фиг знает что делать. Тренажёра для них нет. Извращаюсь подъёмами на носок с возвышения(чтоб амплитуда больше была чем с пола) с гантелью в одной руке и каждую ногу по очереди делаю.

 

Они у меня отстают) Если не тренировать дополнительно их - это очень комично выглядит.
"Лучшие ножки Франции, пол Парижа перерезалось"(с)

 

Я помню раньше объёмом извращался - ноги просто распирало)))
25 подходов в приседе до жжения, с весом 50% от рабочего. 7 подходов мёртвой тяги до жжения и пресс суперсетом из 3х упражнений. Всё с отдыхом в 20-25 секунд. Вот такой фигнёй страдал))) День ног адский просто был)))

 

мой присед сегодня 70/1 120/1 150/1 170/1 200/1 235/1...и ой все надоело)

 

джентельмены,дайте рабочую прогу
у меня печальные: ноги,грудь,задняя дельта и бицепс,то бишь- все

 

Мы были неопытны и очень молоды, приседали как моглиXD

 

Икры либо есть, либо их нет))

 

Золотые и обидные слова ...хоть силикон вставляй