Питание на "сушке"

Ни сдохнуть.

 

Делать раз в две недели углеводную загрузку и силовые тренировки проводить в круговом режиме, на всё тело. Таких 3 тренировки в недели и ещё пару прогулок в быстром темпе или низкоинтенсивного кардио будет достаточно.
В диете я бы сделал 150/50/130 для вашего веса. Грузиться углеводами 150/50/300

 

А не начну я пухнуть сразу от 130гр углей? Просто три месяца было 80, а теперь оп и 130)

 

Так ты с белка снимаешь 50 грамм (200 ккал) и добавляешь столько же в углеводы, сумма-то не изменяется.
Только энергетика лучше будет. Можно даже белок до 1,5 гр/ кг сухой массы опустить, а углеводы увеличить на эту дельту.

 

Грузиться всего раз в две недели о_О
Я сейчас практикую на сушке загрузку раз в неделю, в остальные дни стараюсь сидеть без углей (за исключением разве того что может набежать из творога или еще какой мелочи +угли с бронхолитина для ЭКи). Сегодня как раз день загрузки, вот примерный рацион - на утро овсянка на воде + скуп изолята, далее в течении дня - 150 грамм гречки, курогрудки грамм 600, творог, пара бананов. + возможно добавлю пару тройку яиц и 1-2 яблока.

Проклятущие яблоки, блин! - у меня их целая фазенда - огромные вкусные, в итоге бывает в безугелводные дни нет-нет да схомячу пару(( Надо меньше выходить в огород!

Безуглеводные дни на этой неделе тоже немного поправлю - уберу все желтки с яиц, Буду стараться не смотреть на яблоки и жевать какие нибудь листья салата или огурец xDD. Творог чуть под сокращу с 600 грамм до 500, потом со следующей недели на 300, а далее на последние две недели вообще уберу.

Кстати вопрос - в магазинах все наверняка видели водоросли продаются всякие, можно их в безуглеводные дни есть? Если взять промыть от всяких специй - масел и прочего?

 

Что это за загрузка 150 гр гречки и овсянки? У тебя гликогена 1,5-2 кг, что ты компенсируешь таким кол-вом не понятно.
Какой смысл в безуглеводной диете, какие КБЖУ?

 

А еще такой вопрос, овощи считать? (Как за углеводы)

 

Не крахмалистые нет.

 

Ну в общем во всех модных калькуляторах калорий овощи учитываются, т.к. помимо клетчатки там всё же есть моно и ди- сахариды.

 

Вопрос по жирам - то же льняное масло например - пью его по три столовые ложки в день - утро-обед-вечер. ВОт сижу думаю есть ли какая-то принципиальная разница когда его закидывать - к примеру последнюю порцию - в пред.тренировочный прием пищи (занимаюсь после работы часов с 6-7ми) либо после тренировки с последним приемом пищи?!

 

С клетчаткой жиры усваиваются не полностью. Ну и в день загрузки углеводами лучше жиры минимизировать. Кстати, 3 ст/л оливкового масла - это 45 грамм жира )) Надо ли тебе столько? На курсе, естественно, не помешает...

 

В день загрузки углями я в курсе - никаких жиров в этот день у меня нет (если и считать то только то что может быть в курице-гречке, если они там и остаются после варки то думаю что их там поминимуму все же).
Когда пью масло то как правило клетчатки в этом приеме пищи нет, стараюсь делать раздельно - белок+жиры/белок+клетчатка
"Сушка" идет не натуральная. Жиры я так думаю все таки нужны, ок пусть если трех ложек будет многовато, опробую сократить до двух))
Молочку с сегодняшнего дня убрал (никакого молока-творога-кефира и прочего) есть разве что 2-3 порции изолята на воде.

 

а можно позволить на сушке роллы Филадельфия,в первой половине дня?

 

На курсе я же писал, что оправдано такое кол-во. Но рыбий жир всё равно нужен. Молочку обычно убирают за 1-2 недели до выхода.

 

Я в обед иногда две порции ролов с тунцом и крепкий кофе и норм, просто если часто там соли дохрена водичка задерживаться будет, а в Филадельфии еще и сливочный сыр по моему.

 

Не проще каждый день по одному яблоку с утра есть?

 

посчитай их БЖУ, вычти из своего обычного рациона и ешь в любое время.

 

спасиб)))

 

ага,есть там такой сырок(((

 

на подкожный жир задерживаемая жидкость никоим образом не влияет. Возможно даже улучшает транспорт жирных кислот.

 

Если не жрать каждый день такой сырок, то да, но смотря какой еще метаболизм, с моим например не стоит его есть, если сушиться по полной, в этом случае омеги -3,6 которые способствуют липолизу.

 

Всем привет, на сушке неделю, вес 92 , рост 175
Рацион:
Гречка вареная 300г
Грудка куриная 250г
Огурцы 200г
Тунец консервированный 200г
Творог обезжиренный 100г
Итого: белок - 155 , углеводы - 91, жиры - 22
Может что убрать или чего добавить в рацион ?

 

жиры подними до 90 грамм (можно яйцами) и белок до 2 грамм на кг веса

 

А углей не слишком много у меня выходит ?, цель похудеть, надо скинуть около 20 кило

 

Уж если и поднимать жиры то лучше в таком случае с помощью более "правильных-полезных" жиров. Взять например тот же рыбий жир, или оливковое и льняное масло. Такой вариант добирания жиров будет лучше чем с желтков.

Твоя цель - похудеть. Похудение и "сушка" абсолютно разные вещи.
Взвесься, посчитай рацион по весу, подбери БЖУ... постепенно урезай те или иные продукты - те же углеводы например..

 

Народ, нет времени копаться, напомните плиз соотношение на сушке БЖУ в зависимости от веса,чет я подзабыла жиры только помню

 

Высчитывешь необходимый каллораж, белка 2 гр/кг, вычитаешь каллории от белка, жира 20-30% дневного каллоража (ты девушка, поэтому точно не могу сказать), вычитаешь,весь оставшийся каллораж добираешь углями.
Не претендую на истину в последней инстанции.

 

2 грамма белка? на сушке? ты наверное что-то путаешь)

 

я по каллоражу не считаю, у меня там все четко, дефицит калорий примерно 400 на первых неделях сушки. а вот белка вроде как 4 гр на кг?

 

Как можно не считать каллораж вообще на диете? Это основа.
Белка, насколько мне известно, никому не нужно больше 2.3 гр\кг, на сушке едят больше, чтобы не создавать сильный дефицит калорий, т.к. угли и жиры урезаются.
Вот это пруф из книги Лайла Макдональда. Немного ошибься, на сушке нужно до 3 грамм\кг для девушек.