Питание на "сушке"

Обалленно!!
Не слушай @Julet и @sallador, они обманут...выходи за меня
Будем есть, курсить и тренироваться

 

Ну эт.... Предложение руки и сердца актуально, как никогда))))
Я без завтрака(((

 

Я без завтрака из дома бы не вышел

 

Не говори таких страшных слов, как дефицит

 

А я обычно умираю после дня углей, когда начинаются дни без них

 

Я конечно не @serg_tuz но чёт попыталась красиво сделать))) нужно купить белую тарелку
Куриное филе с брокколи в сливочно-чесночном соусе с пряностями

 

Выглядит отлично - надо срочно этим накормить Серёжу

 

Чтобы надумал жениться

 

Я вообще про себя

 

а баклажан можно на ужин?))

 

Аааааа! Я обажаю баклажаны!
Ты их на гриле делаешь?

 

ага.. видишь две полоски?

 

А какой гриль у тебя? У меня был, но фигня получалась из овощей((((( не понравился

 

у меня сковорода..

 

Аааа, с решеткой? А у меня пресс-гриль был. Овощи не очень в нем, только мясо хорошо

 

так я его и не купил.. но пока и с этим справляюсь)

 

И не покупай- не нужная штука, как и пароварка
У меня все есть- пароварка, мультиварка, электрогриль.. А духовка блять не работает! А мне только и она по сути нужна

 

точно.. у меня ж еще где то и она валяется

 

https://realt.onliner.by/2016/07/03/pl/
Всем привет)))) Увидела ,не смогла не поделиться))) Я сново почувствовала себя царицей

 

Блин, опять что ли пузо отрастить....оно в моде, похоже

 

отмечаю день окончания сушки:
7000 ккал и 0,5 гленфидича

завтра начну ERFL с прогой от УД

 

к это цифре я подойду уже под вечер.
а так в основном шоколадками,для меня полкило вообще не проблема)главное поменьше воды,чтобы не раздувало.

 

Что ты за чудо такое?))) покажи себя
Интересно Ппц стало

 

77 кило из которых 64 кг мм.нечего показывать.в дрыщей много влазит еды,так-то

 

Суть Экстремальной РФЛ

Спойлер

1. Длительность 4 дня + 3 дня приходим в себя (калорийность на уровне расхода или умеренным дефицитом (тут все написано в самой книге Rapid Fat Loss Handbook, смотрим там соответствующую главу про умеренный дефицит и про то как питаться после диеты) с охранением неплохой физактивности - не менее 10 000 шагов в день).
2. 4 дня едим только один белок: 3,3-4 гр/кг (ну в в классической RFL мы тоже едим в общем почти один белок) - источники белка исключительно постные продукты, т.е. кол-во жиров вообще сводим к максимально низкой планке.
2. Жиры только из рыбного жира (10 капсул по 1му грамму, тут тоже как в классической РФЛ).
3. В отличии от классической RFL, кол-во овощей сводится к мизеру: не больше, чем 1/2 чашки вареных овощей. Категорическое "Нет" - бобовым, моркови, кукурузе или помидорам.
4. 1-2 литра воды.
5. Мультивитамины, соль (3-5 гр/ день), калий (1 гр/ день), магний (500 мг/ день), кальций (600-1200 мг / день).
6. Жиросжигатели по желанию (ЭКА, йохимбин).

Из физической активности - королем физнагрузки является кардио нагрузка, при чем силовые в эти 4 дня дефицита либо исключаем вообще, либо если без них жизнь не мила - то либо в 1 день делаем экстракороткое фулбади, либо делим дни на сплиты и делаем по 10-15 минут силовую на мышечную группу: например, 1 день тренировка ног, а затем беговая дорожка; 2й день грудь / плечи и трицепс, а затем опять беговая дорожка; спины и бицепсы на 3 день).

Что касается кардио - то его должно быть в эти дни максимально много, причем сосредоточится нужно именно на ходьбе:
- средняя скорость 5,5-6 км/ч (3.5-3.8 миль в час);
- в идеале час утром, час в обед, час вечером - или больше;
- чем больше будет пройдено за день и потрачено энергии, тем больше жира будет сожжено. И если идея выполнять такое кол-во кардио в эти дни кажется безумием, просто нужно помнить, что это будет длиться только 4 дня. И это не то, что вам нужно сделать в течение длительных периодов.

---------------------------

Согласно обновленной стратегии Макдональда, ЭРФЛ может быть использована для большей эффективности диеты. Это скажем так "Двойной удар": сначала быстрая потеря веса по ERFL, а затем для сохранения достигнутого результата переход на сбалансированное питание по книге "A Guide to Flexible Dieting (Диета: гибкий подход. Каким образом менее строгое отношение к диете поможет добиться лучшего результата), где продолжаем работать в зависимости от цели".

И да, суть то ЭРФЛ не единоразовая акция (был жирным .. 4 дня подиетил - и стал Аполлоном), это "встряска" организма для продолжения худения в рамках сбалансированной диеты ... т.к. исследования (=1=, =2=, =3=) показывают, что если диета была начата с быстрого сброса веса (в течение первых 2-4 недель), то это создает очень хороший задел для последующих долговременных результатов диеты.

 

народу нужны хлеб и зрелища
ну вот почти стигма,только без 3 курсов)))

это результат 2 месяцев.82-77,5 кг.строго не судите.прошлое похудение было год назад 93-82.потом почти 8 месяцев поддержки,потом диета по новой.
а так-то уже 3 недели плато.

ну и с гино пока не решил,вырезать стремно.

 

И это на шоколадках?

 

раз в неделю,да,стабильно.
на прошлой неделе было кило печенья банка сгущенки,полкило овсянки с молоком,несквиком,нутеллой и сверху сахарной пудры для вкуса,это ужин.в обед 300 грамм баунти и 2 куска торта