Питание на "сушке"

Как я понял,для домохозяек кето-диета вполне подходит.Но если ты не хочешь палить мышцы,то надо поддерживать или увеличивать гипертрофию мышц - для этого нужна энергия,а это - углеводы :D

 

Я за день съедаю 1,5 кило капусты+ туда ещё лук, укроп, помидоры... 500 ккал из пустых овощей так ни с хуя взялись откуда-то...

 

зато сытый))

 

у меня от капусты газики

 

Я считаю, так как у меня идут почти безуглеводные дни, низкоуглеводные и углеводо-загрузочные. Так вот в "безуглеводные" дни углеводы у меня идут лишь косвенно, с того же творога, может еще с каких нибудь белковых продуктов. В низкоуглеводные дни из углеводов одни овощи, как правило это 3 порции по 300г огурцов, помидоров, перца и редиса. Учитывая тот факт, что овощей набегает +-кг - приходится считать. В углеводные дни загрузка идет за счет гречи и овсянки утренней. Изредка читмил идет "шашлычный", когда калории улетают к 4000, но углеводов там в любом случае не более 150г. Жиры набираю с грецких орехов, просто нравятся, а льняное масло уже давно бесит.

 

я считаю по Основному обмену умноженному на коеффициент активности,но коеффициент беру только чисто для трудовой деятельности,(для такой вот офисной работы обсновной обмен умножается где-то на 1,2,то есть,например,1800 х 1,2 = 2150 это железно потом высчитываю отдельно каждую статью физической нагрузки в определенный день,силовые это 250 ккал,кардио от 300 за час и ид.в итоге один день с часовым низкоинтенсивным кардио и силовой выходит порядка 2750-2800,отсюда и вычитаем нужный дефицит,но я еще отнимаю 10% поправки на заниженный метаболизм и неучтенку в еде.как-то так

чудес не бывает.перестанешь курсить и через некоторое время сразу получишь свои 80 кг.
делай обмеры талии,замеряй складки калипером,смотри в зеркало.кроме силовых еще что-то делаешь?какая физ активность в течении дня?
ну и еще совет:сделай чередование 3 белковых-1 углеводный-1 смешанный.
в углеводный не менее 220 грамм углей,в смешанный около 140 грамм.белка держи в районе 200-220.
да и вообще,с арифметикой у тебя траблы:
200х4=800
60х4=240
60х9=540
это как бы не 2100-2200.

 

Неплохой подход )

 

По сути так и должно быть. Или нет? Пот он как никак эмм соленый?)

 

Стоит ли на наборе заморочится с ГИ или главное общее кбжу? Не хочется заморачиваться с тоннами каш...

 

Да видел, вроде ккак и отвечал. Ну по сути по логике - раньше соли не было - не было разводов. Появилась соль хоть в каком-то количестве - привет разводы. Как никак с потом же выходит не только вода по сути.

Ахах, еще б кубов таких четеньких прям резных на жопу, тьфу, блин, на живот)))Ладно, поживем - увидим)

У нас в Татарии есть такая штука "Крепкий орешек" называется. Хотя там все же разница думаю более чем приличная. В это воскресенье вот открытие- первый старт. Думал попробовать да что-то хз. Мысли пока больше манят в сторону того чтоб в это вск-е опять на веле покатать.
Позавчера вот такое кардио было шоппц. Позже пару фоток/маршрут и мини отчет запилю интереса ради

 

Тогда хз. Но по идее по сути это и есть так сказать следы соли, возможно пусть и в не больших кол-вах так или иначе "натрий" у тебя присутствовал

 

Либо садишься на калораж % на 5 меньше уровня поддержки до сушки либо прибавляешь каждые 2 недели по 100 углей и смотришь по изменению антропометрии и складке.

 

Вот вам воскресное кардио))

 

Ребят, всем привет)
Вопрос может и глупый, но все же извиняйте)
Хочу так сказать удостовериться у знатоков)
Вообщем, сейчас подсушиваюсь, сокращаю угли и тп и тп....
Хотел уточнить , растительные жиры после 7-8 Вечера можно кушать(оливковое льняное масло)? Ну имею ввиду ничего откладываться не будет)? Знаю, что напишите , что жиреем от углей, но поэтому и уточняю как писал выше))
Жиров потребляю 1 -0,8 гр на кг.
После 7-8 в основном добираю грамм 15-19 жира.
Спасибо

 

Вес 68 кг

 

-можно есть когда угодно и что угодно, главное влезай в рамки той цифры которую себе поставил
-жиреем мы не от углей. ты можешь нажирать белка хоть на 5000 калорий и при это углей всего ничего - думаешь с таким профицитом ты незажиреешь?!
-раз сушка то жиры держи как минимум 1гр на кг

 

Спасибо, а как максимум?