Питание на "сушке"

Про солярии тут кстати кто то писал и схемы свои..
Автозагары и подобное ни разу не пользовал ибо чет смысла/толку с них не вижу, они держатся вообще? Да еще и морока с нанесением наверно - ну нафиг =/
В солярий раньше бегал к примеру 2 раза в неделю минут по 5, еще и солярий какой-то старый, стремный.
Сейчас делаю так - суббота - баня, греюсь, пропариваюсь, парюсь как следует веничками. Потом само собой все рыльно-мыльные процедуры с губкой-щеткой-мылом-шампунем, затем беру скраб (тупо набираю с собой баночку свежемолотого кофе) и тру как следует им все тело, смываю всю эту шляпу холодной-прохладной водой, на последок - пару минут в парную и чистый-свежий домой. Ну а в воскресенье на такую вот свежевыпареную-свежевымытую тушку иду в хороший солярий и загораю там сколько душе угодно (7-10 минут). После всех таких процедур загар липнет куда как по лучше + нет-нет да всякие прыщики подсыхают.

 

И на мне эта схема лучше всего работает) Доехать бы только до него)

 

Привет худеющим.Кто худеет на шаурме и шоколадках,тот я.

 

Ребят, всем привет.
Подскажите. Сушусь первый раз. Рост 166-167см, Вес 68-69 на пустой, с утра. (Не толстый, пресс есть хD) Силовые 3 раза в неделю, плюс 2-3 - футбол.
Чтобы подсушиться, какая калорийность у меня должна быть? 1500-1700калл, достаточно?
Б/Ж/У - 120/70/150 ???
Со след недели думаю ещё утреннее кардио на 40 мин добавить.
Из жиров , что посоветуете, кроме омега-3?
Спасибо

 

с такими нагрузками я б начал с 2200 ккал и потом отслеживая динамику корректировал бы раз в неделю.Накинь белка до 140 ,а все остальное в углеводы.

 

2000 держал зимой, и вес стоял на месте(((

 

при той же нагрузке?ну попробуй начать с 2000.Если за неделю вес остался прежний - убирай 10% из ккал за счет углей

 

а по поводу жиров, что подскажешь?
Омега-3, орехи, рыба?
и еще вопрос, угли, которые в овощах содержатся мы считаем?

 

я не считаю,а вообще народ считает.Думаю зависит от кол-ва съедаемых овощей. Жиры неживотного и животного происхождения поровну надо стараться держать,хотя по мне - непринципиально.Главное - соблюдать каллораж

 

зачем уже впадать в такие крайности и считать угли из овощей. они ж "пустые", как мне кажется

 

Хм кстати. Вот все онлайн калькуляторы взять вот к примеру этот - при подсчетах калорийности есть пункты аля %активности или просто кол-во активности/нагрузки - вот как вот ее прикинуть так относительно точно?!
Например вот вам - "пациент" - 5 дней в неделю офисный работник, 7-8 часов в кресле за компутером, работа-дом-авто, дома как правило придя вечером после работы, затем тренировки - остается время на то чтоб раскидать себе продукты на след. день, ну а дальше - "батониться" перед ноутом сидя/лежа. Тренировки 4 дня в неделю зал, в 2 других дня - кардио - это либо 1 день бассейн (35 минут плаванья без отдыха в среднем темпе) и 1 день час быстрым шагом в гору на дорожке, либо как вариант - оба дня кардио - та же ходьба в гору в течении часа. Вот такая вот к примеру "активность". Ну и + сейчас лето то нет-нет по воскресеньям велопокатушки какие по паре тройке часов, но т.к. прикидываю на постоянку - а велосезон как правило только летняя забава, им и принебречь можно.

 

Спасибо Большое!
На ночь ешь творог или казеин, просто читал, чтобы мышцы на сушки не разрушались ночью, надо кушать либо либо другое.

 

Ну огурцы, помидоры, всякие салаты-зелень, брокколи, капуста - по сути можно пренебречь и не считать. Морковь вот к примеру хз. А вот ту же свеклу как по мне посчитать стоит.

 

На ночь можно и печеньку подкушивать и куру с гречей и что хочешь - главное влезать в свою калорийность и все по сути..

 

ну у меня в рационе нет свеклы
да и питание уже настолько стабилизировано, что уже давно не считаю.

 

Спасибо)

 

И какие результаты?

 

Мышцы будут сыпаться полюбому вне зависимости от того,когда и что ты ешь,не забивай этим голову.Сильно мышцы повалятся если будет слишком большой дефицит каллорий.Если дефицитик маленький,то тогда можно много мышц и не попалить. Мы сейчас говорим про натуральный тренинг

 

да я всю жизнь худой была, ем как птичка

 

понял,спасибо

 

Так это, птички едят очень много, для своих тушек то

 

я беру относительно человеческого веса

 

А зачем есть, как птичка, если можно кушать правильно и сбалансировано?

 

Всем привет, стоит ли попробовать кето-диету? А то идёт 4 неделя низкоуглеводки, но вес то падает, то обратно возвращается. Из фармы проп+стан
На данный момент вес такой же как и был в начале сушки, хз что за хрень твориться, но визуально вроде чуть жира меньше стало. Питался примерно 200 гр белка, до 60 углей, и до 60 жиров, по ккал выходило около 2100-2200. Вес 86, рост 180, хочется дойти до 80 кг
Думаю перейти на кето со 100-120 гр белка и 200 г жиров, калорийность оставить 2000-2300

 

Отдельная ветка есть для кето-диеты,идите туда.Тут кето-диета успехом не пользуется

 

Можно хотя бы узнать почему не пользуется успехом? Малоэффективна?

 

Да эт дрочево какое то, на мой взгляд

 

Спасибо за внятный ответ)

 

Пажалста, обращайся)

 

Будешь как вареный помидор на ней себя чувствовать, да и твое тело тебе спасибо не скажет