Питание на "сушке"

Какой бжу? Если прям считаешь все до грамма, то проблем скинуть нет, режь кк и смотри за весом, на курсе можешь и на дефиците начать набирать, тогда снова режь и контролируй вес. Все индивидуально, нужно наблюдать постоянно за тобой. А так кто тебе тут что распишет, думаешь есть строгий рецепт? Найми тренера, который составит сплит, диету, корректировать все по ходу будет, будет тебя вести, самый лучший совет!

 

Всем привет! Помогите разобраться с сушкой. Три месяца назад весил 70,4кг (до этого занимался, но набрать не мог, видимо все не так делал), после того как составил программу питания и стал правильно заниматься начал набирать вес. Сейчас, спустя три месяца, вешу 87,6кг, сам не ожидал такого результата. Мышцы появились (раньше никогда такого не было :D), но и жир прибавился тоже. Без фармы, в натураху. Через пару месяцев думал сесть на кето-диету с использованием кленбутерола+кетотифен (стандартная схема с спортсвики) курс на один месяц. Спросил по этому поводу в другой ветке, сказали что посыпешься... Вот решил узнать у вас, как лучше всего будет поступить? Цель - просушить тело. Спасибо за внимание =)

 

Однозначно посыпешься, кето- это диета для домохозяек и людей далёких от физических упражнений.

 

Но на фарме, я так понимаю, она работает прекрасно? Или я что-то путаю?

 

Ты ребятам тут скажи, что тебе 18, и у тебя стаж занятий- 1год. Что ты заладил фарма и кето?) Кето не всем даже с фармой подходит, и у неё тоже есть побочки. Ты с 70 набрал за 3 месяца корректировкой своего рациона и набрал овердохуя, вот и подзаплыл. Скорректируй сейчас к/б/ж/у, добавь чуть кардио, и через 2 месяца, возможно, тебе не понадобится никакая сушка.
П.с: и не ленись, читай больше, не спеши задавать вопросы, вся инфа есть на сайте)

 

Понял, спасибо огромное, пойду корректировать рацион)

 

По диете, если напишу свой рацион, поможешь грамотно его скорректировать? Питаюсь ровно по часам, т.е. к 8.00 уже все съедено. Так же и к 10.00 и так далее.
Вот:


Забыл добавить, рост 181, вес в данный момент 87,6, мезоморф
Яйца пью сырые, т.к. вареные вообще не лезут
Так же в каждый прием пищи 60г белой капусты, но ее не стал в таблицу заносить, т.к. там одна клетчатка
Воды в день выпиваю 2 литра, по немного за 20 минут до нового приема пищи
Полностью засыпаю где-то в 22.30
В 3.40 ночи просыпаюсь и выпиваю заранее подготовленный казеин и дальше спать

 

Яйца не надо пить сырые, они плохо усваиваются.
Белка перебор, 180-200 гр потолок. Жиров 0,8-1 г на кг массы тела.
К чему этот дроч с хуевой тучей приемов и ночным казеином? Ешь как удобно.
В капусте не только клетчатка, воды мало.

 

Получается, если убрать яйца будет как-то вот так? Это нормально?

 

ебать ты походу митабализм разогнал 8 приемами пищи, шо як на рокете у космос упархать можна

 

Я написал выше чего и сколько нужно, у тебя эти условия выполняются?

 

Ага, вроде поел и через 30 минут уже опять есть хочу...

 

Все понял.

 

Фил от 14-ти яиц с желтками в день "плохо" не будет, в долгосрочной перпективе? Или это все мифы про холестерин и т.д.?

Доброго дня всем!

 

Много читал, смотрел про это, говорят что это миф.. Дэнчик об этом говорил ещё, рассказывал о том, почему это миф.

 

А ну раз Денчик сказал... то ок)
У ДЭнчика обычный вареный рис - это самый лучший "медленный" углевод для сушки, у которого ГИ стремится к нулю, ни слова ни разу о буром или диком рисе из его уст не слышал!

 

Ты по молодости лет сильно заблуждаешся. Во первых, он не только о белом говорил. Во вторых, ги мало что значит. В третьих, сделай форму как у него и ругай на здоровья.

 

Лучше, конечно, сбалансировать свою жировую корзину в пользу ненасыщенных жиров.
Но если потребляется 3 грамма EPA+DHA, то можно не запариваться)

 

Каким образом форма вещающего умаляет бред, несущейся из его уст?))

 

Молодости лет?)
Насчет того, о каком рисе он упоминал, спорить не буду, но то, что я у него смотрел, нет ни слова уточнения! Мол вареный рис- это классический медленный углевод, это само по себе не верно в такой интерпретации, о чем полно инфы в интернете интернете, у других блоггеров, а также это мне говорили ребята из залов, многие из которых имеют форму далеко не хуже Денчика и выступающие люди. Но речь не об этом. Я по поводу формы, на фарме у многих форма лучше, причем здесь это?) я как бы вообще не ругаю его) Я тоже смотрел его выпуски часто, но это не говорит о том, что он говорит все и всегда верно! Я лишь спросил Фила по яйца, конкретно про такое количество желтков каждый день, как по мне, проще докинуть пару скупов изолята в течение дня!)

 

ВСМИСЛЕ? Не понял, я просто так уже 3 месяца одну гречку лопаю?) Мог бы сахар ложками черпать и тот же результат был бы?) Я что-то сомневаюсь, хотя может быть это и так...

P.S. Не понимаю почему гречка мне не надоела до сих пор :/

 

Вот я в начале тоже запутался с рисом, попробовал сварить бурый рис, получилась такая бурда, хотя вроде все по рецептам из инета делал... и решил выбрать гречку, только ее и ем..

 

Бурый рис своеобразен, мне нравится) Но больше люблю гречку и чечевицу. Речь шла не о конкретном продукте, не о ГИ и т.п. Просто ты написал, раз Денчик сказал, значит мол все будет збс)
А я чет не увидел в твоем рационе рыбу, орехи, БАДы омега и т.д.

 

Странно, как всем нравится поливать грязью лдей, ко орые реально чего то добились. Борисов, Доча, Любой, практически любой кто выкладывает свою форму в перс.блогах.
Фил, у Борисова все бред или только о рисе?

 

Это я не стал в таблицу закидывать. Рыбий жир после каждого приема пищи 3 капсулы, а на счет орехов, это не всегда получается, может быть раз в два дня или и того реже.. Понимаю что нужно, но они ска дорогие))

 

Запили форму -что-то мне подсказывает что за 3 месяца,набрав 18 кг ,ты стал редкостным жиробасом.Привет толстячки,как проходят выходные?)

 

Да я поливаю грязью Борисова не за то, что он "чего-то добился". Добился он популярности и заработка посредствам своих видео. Да, он хороший бизнесмен, разжился толкая людям фуфел о фитнесе, в котором он якобы разбирается.
А критикуют его, надо сказать не зря, люди, которые кое-что понимают в фитнесе и спорте.
Я видел несколько видео Борисова по составлению программ тренировок- бред полнейший, обсуждали на форуме его некоторые советы по фармакологии... Благодаря им у Сашана в ветке каждый день есть пациенты.

 

Ну значит есть польза!

 

Есть польза, однозначно. Но эти пострадавшие сами виноваты. Головой не пользуются. Жопа и другие органы страдают.

 

че то я не понял щас....
Что значит рис типа хуже гречки сильно ?
поясните , а то вместо гречки решил рис хавать, т.к. не люблю гречку надоела ужасно, а рис могу хавать нормально и даже вкусно