Питание на "сушке"

Исследований не много, сам понимаешь о чём это говорит)) На практике всё куда скромнее)) Но тем не менее суть, что чем жирнее, тем больший дефицит можно создавать.

 

Тут столько подводных камней, так что что-то выводить конкретное- это такой мартышкин труд)) Тут и уменьшение кол-ва жира и замедление метаболизма, адаптация ко всем видам активности... Проще по ситуации реагировать, но саму тенденцию держать в уме))

 

Доброго здравия, а если я сейчас на дефиците, 2500 ккал и плюсом создаю дефицит за счет кардио примерно 800 ккал через день и силовые 3 - 4 раза в неделю, не перегибаю ли я? (Сейчас на курсе)

 

26 лет 180 рост 100 вес, люблю девочек, любимы цвет белый)))) Спасибо, значит в целом так и продолжу. По самочувствию перетрена нет, опираюсь на прошлый опыт, в том году по незнанке в него влетел))) Еще раз благодарю

 

Дискомфорта не ощущаю от недоедания, когда ем 3000 - 3100 вес стоит, может срезать еще 200 или все же не стоит

 

Спасибо за совет!

 

Привет всем,хотел все таки уточнить,для мышц и организма все таки предпочтительнее медленное понижение углей,чем резко обрубать количество и форсировать кардио нагрузку ?

 

Нет смысла убавлять по 50 гр углеводов в неделю. Первый шаг - это как минимум -100 и дальше уже смотреть какие будут темпы. Сразу урезать калории и добавлять активности не стоит. Лучше урезать ккал, оценить темпы потери. Если углеводов в рационе ещё много, то урезать. Если мало, то добавлять активности. И повышать её по ходу всего цикла, дабы избежать адаптации.

 

Не сочти за наглость ,а если есть клен и йохинбин ,их лучше следует подключать после того как скинется основная масса жира?Я правильно понимаю что расти в силовых я перестану,но за счёт медленного урезания углей не посыплюсь в ноль?

 

Я не знаю твоих исходных данных, чтобы делать какие-то умозаключения на тему твоего роста на дефиците. Про медленное урезание углей я тоже ничего не писал. Клён и йох не сильно поможет в похудении, но силовые поднимет.

 

Спасибо, невнимательно прочитал

 

Ну чо, кто-нибудь просох уже?

 

Да, я уже 112, а начал со 116.
Ещё чуть-чуть осталось

 

расскажи как сушишься

 

диуретики?)) ы

 

Вы используете ЭКА?

 

Смысла в их приеме без выхода на сцену - нет.

 

что именно интересует?

Диета. Но тебе долго объяснять, всё равно не поймёшь))

Нет, я от неё быстро перегораю в плане ушатывания ЦНС.
Да и на тренировке с такой прухой очень тяжело плана придерживаться, так и тянет перевыполнить))
А вообще вещь очень мощная. Я бывает сам её включаю и своим выступающим ребятам подключаю её на последние пару недель силового цикла.
Она, кстати, для жиросжигания мало чем помогает. В основном контролировать аппетит помогает и улучшает проводимость нервной системы, что увеличивает силовые показатели.

 

Я правильно понял, для жж по вашим словам смысла применять-нет?Ну мне большое количество людей ,советуют на низкоуглеводной диете ЭКА,я о том что какой смысл от силовых на низкогоуглеводной выходит...
Я вот сейчас 113 кг при росте 1.95,процент жира великоват конечно.Вы ваш план более подробно можете расписать ?темболее будет интересно учитывая,что вы готовите спортсменов.

 

Общий дизайн и вообще идею построения ЖЖ цикла- я выкладывал видео тут недавно. Расписывать свои нет желания.
Смысл силовых на низкоуглеводной диете тот же, что и на любой диете. Не будет силовых -не будет и мышц. И не важно какое при этом питание.

 

В смысле не пойму?

 

Фарш,ЖЖ,кол-во аэробной нагрузки,сроки диеты

 

Мы тупые видимо, не поймём, сказали же..

 

Ну типа там жрать надо мало, не думаю что тебе это подойдёт.

500 теста, 500-750 болда
жиротопы не использую
сначала было 2 тренировки верха в неделю и 2 низа, 1 день бег.
сейчас напряженный график работы, поэтому 3 дня фулбади в неделю (1 средняя в суперсетах, 1 круговая, 1 тяжелая) и 2 раза бегаю по 5-6 кругов на стадионе.
кол-во аэробной работы не учитываю, в общем много хожу пешком и когда есть время дома могу на эллипсе походить.
диета была БЖУ примерно 200/80/250 когда верх/низ делал, не особо шибко жир горел и как перешёл на фулбади стал чередовать старые БЖУ в день тренировки с 200/80/150 в дни отдыха.
Пока сроки чуть больше месяца, к 6-8 неделе буду делать перерыв.

 

Меньше чем 1800 ккал? Тогда спасибо, не надо

 

Не знаю твоих расходов...
Во всяком случае меньше, чем тебе бы этого хотелось :)