Питание на "сушке"

Почему все считают в сухом виде? Я вот считаю в варёном. Спецом взвешивал, варил и опять взвешивал. Разница в весе в 3 раза. КБЖУ, что в 200 гр сухой, что в 600 гр варёной крупы )))

 

Можно сварить так, что воды останется прилично, а можно и крайне сухо, даже пригореть.
В сухом виде такая погрешность исключается.

 

Ну я больше по личным ощущениям, вот как бегать начинаю, начинает мясо гореть, когда хожу, все норм )

 

Это от того, что бег требует довольно много восстановительных ресурсов, т.е. к силовой тренировке ты не успеваешь восстановиться и падение силовых влечет за собой потерю мышц. Так же может и не хватать энергетических ресурсов- т.е. гликогена => потеря силовых показателей.

 

Не уточнил. Варю сухую, что в рот не вломишь ))

 

Парни,а реально на стеройдах словить перетрен? я занимаюсь 5 раз в неделю с кардио в конце + 1 раз футбол в неделю.Курс проп+оксана,по питанию примерно 2000 ккал с упором на белок.Мой вес 76.

 

Жду камней в свой огород :D
Завтрак : овсянка 50 грамм + 3 киви (замена на любой цитрус )
2-ой завтрак : Творог 1% 200 грамм - 32 грамма белка , 2 грамма жиров , 2.6 грамма углеводов
Обед : грудка индейки 130 грамм + шпинат (сельдерей , болгарский перец ,огурец )
2-ой обед : протеин сывороточный - 1 ложечка на 500 мл воды .
4 белка , 1 желток
Ужин : Вареная рыбка 150 грамм (минтай , форель) + шпинат ( сельдерей , болгарский перец , огурец )
2-ой ужин : творог 1% или же изолят 2 ложечки на 500 мл .
В течение всего дня пью воду с лимоном и имбирем около 2- 2.5 литра

 

Посчитай общее количество калорий и БЖУ по калькулятору fatsecret, к примеру.

 

В очередной раз решил немного "подсушиться" к лету. Вопрос по поводу углеводов - понятно, что можно гречку, овсянку и т. д. А что насчет макарон из твердых сортов? Погуглил - калорийность как у гречки, ги - тоже. Получается можно в тех же количествах, и с той же частотой что и гречу? А вроде макароны никогда особо детическим продуктом не считались.

 

Что там угли что там угли..

 

У Цацулина слышал, что если жрать углеводы с клетчаткой и/или белком, то их гликемический индекс снижается. Т.е. если сожрать 200 грамм риса чистоганом то это одно, а если вместе с салатиком и грудкой, то совсем другое - кто что думает по этому поводу?

 

А как же греча? Да и рис не белый соответственно нужен. Макарошки можно из твердых сортов
Творожок на ночь, шао-фао вся хуйня ебать

 

Если ты не диабетик, то вообще забудь про ГИ.

 

Здрасьте
Нид ё хелп)
В кратце ситуация такая: занималась без цели в качалке около года, затем полгода ПЛ было и вот последние полгода занимаюсь кроссфитом.(4р/нед)
К лету хотелось бы не то чтобы подсушиться, но сбросить кг так 7 жира.
До этого питание было хаотичным, без четкого подсчета, но без всякого мусора
Сейчас 170/71
Считала что для поддержания нужно 2200 ккал
Сейчас ем на 1600 ккал
И вот сам вопрос: какое % бжу оптимально соблюдать и снижать ккал нужно от общепринятой нормы на твой рост/вес или от твоего привычного рациона? Потому что я на 2000 ккал прям обжираюсь, и ну ни как не худею

 

170/70
Крепкая женщина...
Белка около 80-100 грамм, жиров 50-60 грамм, углеводы... ну начни с 200 грамм и урезай их, пока темпы сброса тебя не будут устраивать. Сколько у тебя круговых тренировок в неделю? ... как там они у вас называются... франы, метконы, я хз?

 

Ага, есть такое)))
Короч 3 недели все контролирую и считаю.
В среднем Углей получается от силы 120. Больше не лезет. Белка 90-110, жиров до 70
Т.е.заставлять себя есть больше углей, кажется, не очень логично. А что еще регулировать, хз)

Круговых 3 получается. 2 р в нед бег с утра. Правда я так "люблю" бегать, что это скорее жалкие попытки..

 

Ну если силовые показатели не сыпятся на таком кол-ве углей, то оставляй.
Хотя мне кажется, что при таком кол-ве высокоэнергозатратных тренировок ты бы и на 200 гр углей худела...
Ты на весы смотришь или замеры окружностей и защипы складки делаешь?

 

Одна из возможных тактик - поднять ккал до уровня поддержки, жить так две недели, потом сбросить калорий 300-500. Т.е. выходить из плато через плюсовой зигзаг, а не через урезание всего до нулевых значений.

 

Силовые норм
На весы боюсь становиться пока)
замеры сделала
Через пару дней будет месяц с начала контроля, посмотрю по итогу
По ощущениям ушло вообще не значительное количество объема..
Спасибо))

 

Во. То что хотела узнать. Спасибо. Буду эксперементировать)

 

Фото ещё, сбоку, перед, зад. В одной позе, при одинаковом освещении.

 

Вы же там в кф приверженцы палео и белково-жировой системы, не худеется на нем?

 

Я занимаюсь CrossFit. Но почему я до сих пор имею лишний вес?

Несмотря на то, что существует множество причин по которым люди начинают заниматься CrossFit, самой распространенной является стремление к какой-либо физической трансформации. Кто-то хочет сбросить вес, другие хотят подкачаться, но в целом это стремление выглядеть атлетичнее. Проблема в том, что пока Вы не начнете тренироваться столько-же, сколько атлеты уровня Games - Ваш «животик» не превратиться сам собой в желанные шесть кубиков.

Когда новичок приходит в зал - ему говорят каких результатов можно ожидать от занятий. Они могут рассчитывать на увеличение силы, скорости и выносливости с правильным программированием и регулярными тренировками. Но если они ищут что-то большее, чем хорошие комплексы с пользой для здоровья - если они ищут максимальную производительность и тело показывающее это - то тратить время на это необходимо также и за пределами зала. Вы можете тренироваться сколько хотите, но если не контролируете себя и питаетесь чем придется, если позволяете себе алкоголь и газированные напитки, то скорее всего желаемого результата Вы не получите. Для некоторых людей это является частью образа жизни и их это устраивает. Но если Вас это тяготит, то такую философию надо менять.

Для того чтобы убрать лишнее с боков, в первую очередь необходимо пересмотреть привычки питания. Пища - это топливо. Неправильные компоненты могут замедлить Вас,вызвать проблемы со здоровьем и привести к изменениям в телосложении которого вы не хотели-бы получить. Употребление здоровой пищи буквально творит чудеса. Мало того, что Ваша производительность увеличится и улучшится общее состояние, также вы начнете лучше спать, лучше восстанавливаться. Если Вы считаете, что Ваш рацион питания безупречен, возможно стоит посмотреть на него более внимательно - углеводы, белки, жиры - возможно что-то в избытке.

Когда вопросы с питанием решены, посмотрим на тренировки. Вы действительно выходите из зоны комфорта в зале? Или Вы останавливаетесь, когда дело доходит до больших весов и сложных движений? Если не вносить изменения в процесс тренировок - то застой наступает в любой спортивной деятельности, а значит и Ваше тело перестанет изменяться. Измените свой взгляд на тренировки, получайте удовольствие от них и Вы увидите, как уходят лишние килограммы.

Наконец, бывают медицинские условия, лекарства и ограничения которые Вас сдерживают. Если это так, то Вам нужно решить, что лучше для вашего тела. Когда рекомендации врачей говорят о том, что лучше «сбавить обороты», да и сами Вы не чувствуете себя лучшим образом - отступите. Вернетесь на этот путь, когда обстоятельства будут более благоприятные.

CrossFit не заботится об атлетичном теле, он заботится о тяжелых тренировках. Но если Вы решили избавиться от живота - принимайтесь за работу! Дома и в зале. Делайте все возможное, чтобы вести здоровый образ жизни, и помните, что это нормально наслаждаться определенными вещами в умеренных количествах. Если у Вас будет цель, которую Вы достигнете, то Вы 100 процентов получите удовольствие!

 

За что ты так с нами, я ведь прочитал всю эту плесень(((

 

я эту плесень год пропогандировала..

 

При таком рационе уже остановился вес. Колеблется в районе 76-78 кг, туда и обратно. Зависит от того, сколько воды выпью или кофе с молоком. Кроме яблок ничего другого себе не позволяю. Я от хз что делать, если честно уже. 15 дней курса осталось.

 

Пиздец дебильный рацион... На курсе мог мяса набрать, а ты похоже прогадил его с такой диетой.

 

Зачем ему калории на сушке? Или он не в ту ветку залез? )