Питание на "сушке"

Это все хуйня, переделывай, без шуток тебе говорю.
Углеводы нужны при буче сложные и чем сильнее контраст и доскональнее подсчет тем лучше результат, какая то херня у тебя выходит, есть же нормальные схемы, где жиры 0,5 на 1 кг веса, а тут у тебя я не могу высчитать как ты ешь, почему то жиров 80, а углей 66? вес какой?

 

Даже если чувствую себя нормально при таком количестве углей?
Вес 110, рост 182, 20% жира.
Жиров 0,5-1г на кг веса, выходит по разному т.к. разные сорта рыбы бывают.
Тренируюсь по двухдневному сплиту плюс кардио в дни отдыха по часу.
Плюс фарм поддержка 100проп, 100маст. чд.

 

Вес 77, Рост 173. при таком рационе, я думаю можно позволить себе яблока?

 

Я думаю, при таком рационе можно позволить себе бикмак))
Если серьезно, то какие цели у тебя? Не на курсе? Как с жизненной активностью? Работа, учеба, тренировки?
Это ебически мало, на самом деле для 77кг.
И это, парень, жиров наедай ну хотя бы 0,8гр/кг веса. Ты себя убьешь таким рационом.

 

Я хочу по максимум спалить жиры. Я на курсе, стан 30 мг в день и энантат 250 в неделю + дейли формула, омега 3 и бсаа. Выхожу из дома в 8 утра на пары, потом на работу, а потом в зал. Домой в 11 часов прихожу. Тренировки 5-6 раз в неделю. Каждый раз кардио. И так уже полтора месяца, остался месяц еще.

 

Ты псих) Даже если не говорить о ранних курсах, хрен с ними. Нельзя есть так мало жиров, это опасно. При твоей активности - ты должен сушиться при 2500ккал, а не 1500. В данный момент ты загоняешь себя в яму. Сдай анализ на прогестерон, наверняка он уже дико высокий.

 

Я раз в месяц себе позволяю чит мил. Ем не биг маки или пиццу, а жирное мясо разных вариаций., от колбасок до шашлыка.

 

Делай, как знаешь, свое мнение я уже озвучил. Нельзя есть так мало жиров. Это слишком низкий каллораж для учебы, работы и 6 тренировок в неделю. Читмилл делай чаще и ешь что захочешь вообще - бикмаки, шоколад. Углей 300-500 съедай. На следующий день будешь тяжелее на 1-2 кг, но это вода и она быстро сойдет.

 

Спасибо, приму ко вниманию.

 

Доброе время суток, откопал ваше сообщение из далекого прошлого. За время прошедшее с его публикации ваши познания, я уверен, значительно расширились. Скажите пожалуйста, насколько актуальна данная программа тренировок на сегодняшний день? Что бы вы откорректировали в ней?
Пару недель назад начал БУЧ и тренинг по данной программе. Стаж тренировок большой (первые 6 лет ПЛ, год как начал интересоваться ББ), но сушка первая, поэтому решил уточнить у сведущих людей.
Сводка:
-БУЧ (4 на 2)
-Тренинг по данной программе (интенсивно, тренировка за 40 минут примерно), кардио по часу на пульсе 140.
-100проп+100маст чд.
-оптимен, жиротоп, кофеин, аспирин (на две-три недели хочу добавить бронх).
Заранее благодарю.

 

Привет. Достаточно актуальная программа для натурала, именно на финальной стадии сушки.
На курсе можно и по более нагрузки вывезти, но в принципе норм. Про диету только вы тактично умолчали, а от нее будет зависеть многое.

 

Спасибо, тоже подумал увеличить нагрузку, в частности на ноги, спину и бицепс, так как грудные, триц и плечи по этой программе хорошо прорабатываются.
По диете, в безуглеводный день где-то так: КБЖУ: 1900-2100, 260-300, 70-90, 60-90 (посмотрел разброс в фэт сикрет сейчас), в день загрузки: 4500-5500, 200-220, 80-100, 700-800 и один день обычного питания для баланса.
Вес 110, рост 182, 20% жира.

 

Вот и я про то ))

 

Какие твои прогнозы на человека с формой и таком кол-ве жиров и углей? Есть какая то связ? Я в фарме то бум-бум..

 

Прогнозировать не буду. Я сам 3 раза БУМ. Натурал во всех смыслах ))

 

На самом деле, за последний год появилось много исследований по влиянию кратковременных рефидов на обмен веществ (тироидные гормоны, лептин и т.д.) и все свелось к тому, что в таких кратковременных загрузках смысла нет, ничего они не "разгоняют".
Поэтому, если комфортнее, то можно перейти на питание "ровным фоном". А что ккал считаете- это верно, легко подкорректируете.
Кстати, если жира действительно 20%, то может имеет смысл ускорить процесс переходом к интервальным тренировкам? А с процентов 15 сосредоточиться уже на силовых показателях и подтягиванием отстающих групп.

 

Грузиться фруктами нужно со знанием дела.
Метаболизм фруктозы отличается от метаболизма углеводов и фруктоза очень неохотно поступает в мышечные гликогеновые депо, а преимущественно идёт в печень. А когда печень будет заполнена -перейдёт в жир, который будет отложен в триглицериды при наличии профицита калорий.
Так что либо есть фрукты в начале загрузки, а продолжать уже углеводами. Либо выбирать фрукты, которые не содержат фруктозы... апельсины, к примеру... ещё какие-то есть, не помню.

 

Спасибо.
Ну вот кардио у меня именно интервальное, спринт кролем 100м, потом 200 брассом и так 2-2.2 км (чуть меньше часа), либо на дорожке минута спринта и 4 подъема по наклону на 6км/ч.
А заинтервалить тренировки в зале я не думал, просто контролирую пульс (пульсометр нагрудный), держу пульс 130+. Насчет исследований о загрузке я сегодня уже почитал и задумался, БУЧ был выбран именно из-за жесткой привязки к отсутствию углеводов и, как следствие, упрощение контроля питания. Но, пожалуй, после загрузки в эти выходные попробую питаться ровным фоном.
Про фруктозу также читал, поэтому и идет она в первой половине дня.

 

Если под упрощением контроля питания имеется в виду контроль аппетита, то просто сместите завтрак на пару часов позже и прием основной части углеводов на вечернее время и после тренировки и если требуется, то и до. Но судя по вашему чередованию вы и без углеводов в обморок на тренировке не упадете, как в принципе и все хорошо тренированные люди.

 

Завтрак по-хорошему надо сразу после сна поставить, хотя бы минимальный и легкий. Потом второй завтрак позволителен. И дальше уже по меню сушки. Тут и рис подойдет, и куриная грудка на ура просто.

 

Ребят, подскажите пожалуйста, если к примеру у меня в день идет 250 грамм сухой гречи, в готовом виде это примерно 750 грамм, бжу высчитываются именно из сухой гречи, я правильно понимаю ?

И еще один вопрос, с каких продуктов лучше всего набирать жиры на сушке ? Спасибо

 

Да, сухой вес считается, а белок в вареном, жиры из рыбы, льняного масла, авокадо..орехи

 

Спасибо :)

 

кажется мне, что рано вам именно сушится... с такими то вопросами))

 

Уже было 2 сушки, сейчас вот решил подойти к этому вопросу серьезно, первая была вообще провал, пожег все что можно. Вторая сушка уже понравилась, добился почти того, что хотел. Только вот до этого бжу не считал, на глаз все делал, сейчас подойду к этому вопросу с умом ) Подсчитал тут бжу сейчас, посоветуйте, что добавить, или что убрать.
25 лет 178\90 %жира примерно 17

Гречневая ядрица 200 грамм
Овсяная крупа 70 грамм
Молоко обезжиренное 300 грамм
Творог нежирный 200 грамм
Куриная грудка 350 грамм
Яичный белок 600 грамм (или 15 яичных белков)
Орехи грецкие 50 грамм
1 ст.л. льняного масла
1 грейпфрут
1 зеленое яблоко

Белки 230 грамм
Жиры 70 грамм
Углеводы 210 грамм

2600 ккал

Это питание на первой недели сушки, потом последовательно буду убирать по 50 грамм углей, после того как начнут сыпаться силовые сильно добавлю 30 грамм углей, и буду сидеть на этой диете 3-4недели, после этого последовательно буду убирать по 30 грамм углей. В неделю будет 4 силовых тренировки + на дорожке 20 минут быстрым шагом.

 

Почему белок именно в варёном?))

Белка много для натурала, 180 гр оставляй как максимум, лучше углеводов добавь до 2600.
"Творог не жирный" ты уверен в БЖУ этого продукта?
Для чего убирать по 50 гр углеводов каждую неделю, чтобы начали сыпаться силовые? Они у тебя наоборот должны увеличиваться по ходу цикла.

 

Понял, впринципе можно убрать яиц немного. Если к примеру вес будет стоять на месте, для этого и буду убирать угли, образ жизни сидячий из-за работы, уверен, что на такой каллорийности худеть не буду, ну или бег нужно подключать, а от него я в прошлый раз очень сильно посыпался, уж лучше ходить буду, но дольше.

Насчет творога вроде уверен, как на пачке написано )

 

Нет, от бега меньше шансов посыпаться, чем от ходьбы. Бег даёт стимул для роста мышц.
Посыпался от того, что неправильно спланированная программа повлекла за собой снижение силовых. Ну или диета безуглеводная повлекла.

 

На форуме Сашан как-то писал, что бег - убийца тестостерона :)

 

Убийца тестостерона не бег, а избыточный стресс.