Питание на стероидном курсе

калорий вроде бы сказали надо потреблять из расчёта 30калорий на килограмм тела и плюс 500-600калорий сверху! Да и с временем отдыха что делать? сокращать или так и оставить 2-е тренировки в неделю?

 

Советую почитать эту тему, думаю все вопросы отпадут. http://do4a.com/threads/Статьи-др-Любера.394/

 

На массе я питаюсь всем подряд, даже грешу макдаком частенько. А вот на сушке уже более разборчив в еде, придерживаюсь определенного плана питания и диеты

 

Ага,особенно когда картизол,пролактин и эстро поднимаются,а тест в нижних границах нормы.покажи мне кого-нибудь кто в перерывах небольших между курсами,что-то существенное набирал.

 

Питаться нужно 5-6 раз в день через каждые 3 часа. Нужно соблюдать коллораж. колораж разный, в зависимости от ваших целей. Белок должен быть до 2 гр в сутки на кг массы. Прием пищи перед тренировкой должен быть не позднее, чем за 2 часа. Еда должна быть с невысоким содержанием сахара и жиров. За 30 минут до начала тренировки можно съесть фрукты. После тренировки в первые20 минут, нужно съесть пищу, которая содержит белки и углеводы, лучше всего если это будет белково — углеводный коктейль. Примерно через полтора два часа можно съесть пищу содержащую белок (куриные грудки, телятина, белок от яиц, сыр, и т.д. ). короче как то так...

 

7:30 - 100гр. гречки или овсянки с 100мл молока (0,5%) 3-4 яичных белка. 10:00 200гр. тунца (консерва тунец в собственном соку,выходит 40гр. белка) + с кусочком черного хлеба. 13:00 Тарелка супа (гороховый или фасолевый)200гр. курицы или телятины,бутерброд с маложирныы сыром и салат. 16:00 Творог 200гр. + банан и еще какой нибудь фрукт (яблоко,груша,апельсин). 17:45 порция сывороточного протеина (за 45 минут до тренировки). 20:00 порция сывороточного протеина сразу после трени. 21;30 Творог обезбиреный 200гр. + 100мл молока (0,5%) Норм рацион мой?Ваше мнение.. Если что не так подкоректируйте!

 

без белка и жизнь не та:)

 

Ребята задумался как питаться на курсе проп+станна 6-8 Питаюсь плотно на массу сладкого соленого нет быстрых простых углеводов тоже не ем Кушаю рис/греча/макароны/грудки/рыба/овощи/творог обезж. /кефир/молоко/протеин всего выходит 4-6 приемов пищи ....Вот на курсе как быть?

 

никак сделать не 4-6, а просто 6 раз и увеличить порции белковых продуктов и добавить быстрые угли....наверно

 

Куда тебя попрет с быстрыми углями до и после трени? Особенно до...на курсе ты увеличиваешь обьем тренировки, соответственно тебе надо больше золота....Вот тебе и придут на помощь быстрые угли... после трени никуда они не попрут,а восстановиться помогут...Не так?

 

Никакой помощи быстрые углеводы не придадут ...Особенно массы если ты не вкурсе про быстрые угли то не говори ..И на курсе проп+стан я хуярить буду только суперсеты с небольшими весами дабы не пришел пиздец суставам и связкам.. Так что по обьему тренировки еще меньше..

 

Питание на курсе? Все до чего дотянусь сжираю. Жена издевается, говорит корыто надо купить и комбикорма поросячего)

 

Все подряд? Я думал так как стан больше для рельефа то и питание угли подрезать у меня и так выходит 2300 ккл /углей230/белка 230-240 /жиров 55 это максимум что могу переварить пока( Ну дык вот и думаю что поменять когда на курс сяду....

 

Да я про себя написал)

 

Да я понял ) дальше я свой день питания прописал дык вот что поменять? Думаю с таким рационом рельефа прибавиться немного (низ живота бы согнать)

 

Да все верно у тебя, худеем при дефиците каллорий.

 

курс проп+стан это же на сушку? значит низкоуглеводка?

 

Какая сушка я вешу 80 на массу блеать) У меня знакомство с инжектами(тестом) а стан думаю просто подрельефит

 

вроде как 2300 калорий это мало на массу, на курсе особенно. Но дождемся спецов

 

Это пока не на курсе) вот и думаю поменять что то

 

Ты на курсе тренеруешся 2 раза в неделю? честно говоря я в шоке

 

это рацион на сушку. 230 углей, на 80 кг? я щас ем столько и скидываю, как так жить то?
добавяй ферментыесли жкт не может столько переварить , докидывай спортпит, молочку попробуй убрать нахуй, добавь качественной еды вроде яиц, мяса,рыбы.
я еще лучше , проверь желудок и поджелудочную, при таком каллораже и бжу только сушиться)

 

Орехи тоже надо, че то никто про них не пишет. Белков до хуя и калорийные очень. Арахис там, кешью, грецкие...

 

ага, с 65гр жира на сотку.

 

ну чо ты начинаешь!соленый арахи заебись с пивком заходит! вот считай жиры,белки и углеводы...ну если намасси то можно рыбки добавить,чобы белка поболее было!

 

Кальмар сушеный тоже норм.

 

В орехах жиры правильные. Если на массу работаешь самое то. Как массу набрать без жира?:)) сначала масса потом сушка.

 

65гр омега ?