Первый курс

Шник, хватит материться как сапожник, ты умеешь выражать своё мнение без ругательств?

 

забаньте его накуй!

 

+1 Борг, ты же модератор. Он откровенно оскорбляет практически всех форумчан. Выдай ему бан наконец.

 

Ребят, сколько грамм пить в день туринабол соло? и как лучше? и надо будет ПКТ делать после него?

 

Я либерал, пока обойдёмся предупреждением, если не поможет накажем...

 

на первый курс - 40-50 мг. балкан - рабочий турик. пкт желательно

 

кто подскажет что за штучка?

 

новый дизайн метана..а ля кирпичи)

 

хохлы не знают какой формы выпускать ужэ

 

разве метан? прост мне сказали что стан какой то) прост метан пришел немного другим цветом как надо а еще валялось это без опознавательных знаков

 

Принимаю турик соло(1-й курс) и немножко одновременно меташки попробовал для разнообразия.Короче в первые дни реально чувствовал пруху(без накрутов):энергии было хоть отбавляй, настроение отличное, общаться хотелось с друзьями, усталости не чувствовалось вообще, хотя восстановление всё так же 3-4 дня проходит.Вчера переодевал футболку, так мама спросила:"а ты случайно никаких таблеток не кушаешь?что-то ручки стали большими...":)Ну может это питание сыграло большую роль, т.к. жрать стал больше(кефир, молоко и яйца по-любому каждый день) и на тренировках выкладываюсь нормально.

 

Это в первые дни приема турика или метана?

 

а у меня уже неделя прошла курса стан + турик эффектов не наблюдаю никаких! дозировки по 40 мг

 

Стал лучше питаться, чаще, для трени ем гейнер,креатин,всаа и джек3д, работаю по базе. Что стоит изменить?

 

От турика

 

Что ешь? Сколько раз в день? Силовые?Сколько спишь?Сколько раз в неделю тренируешься?
Твой пост неочем.

 

а я вчера наконец то почуел через 3 неделю ,, метан по 30 дека по 200
на той неделе жал 100 на 5 на этой 105 на 5 вес ешо увеличился , прухи какой то там не ощущалось общей , только на жиме лежа

 

Ребят, хочу курсануть метан соло. У местного барыги нарыскал Напосим. Это реально? Он разве выпускается?
Живу в Украине.

 

У местного барыги все реально)))))

 

Сегодня ровно три недели как я на курсе турик по 40мг в день + 50мл пропа через день, набрал с 82 до 88.4 кг, бедро выросло с 60 до 64.5 см, жопа от пропа больше не болит - это радует :)

 

я на курсе метан + дека, 5 неделя уже идёт и набрал уже 10 кг :) Вот только чего хз, через месяц пойду карту тела сделаю и посмотрю что там да как.

 

А силовые у вас как?

 

Ем: поразному, утром яйца с кофем, обед пельмени,либо рис с курицей,либо картошку с мясом, ужин вермешель с мясом, курицей,либо картофель с рыбой.либо рис
присед - 80кг*8, жим 75кг*5,становая 90*3
сплю от 5 до 7 часов - работа
трени 3 раза в неделю

 

"Плохо еш, херово тренируешься, мало отдыхаешь." Ты полностью подтвердил слова ИванаДобски

 

3 раза ешь, правильно? Дико сухой?

Далее копипаст, ну похуй.

ОТДЫХ

Весь рост мышц происходит в фазе отдыха после тренировки. Для полноценного отдыха мышцам требуется до 72 часов отдыха и питательные вещества ( см. Питание). Рекомендуется спать не менее 8ч в день.
Как правило новички следуют правилу – Чем больше, тем лучше. В качестве примера можно привести пример с накачкой бицепса. В 99% случаев новички выполняют огромное количество упражнений и подходов на эту (по сути очень маленькую по сравнению с другими мышечными группами) мышцу в надежде через пару-тройку месяцев заполучить бицепсы если не Арнольда, то на худой конец Ван-Дамма. Вынуждены разочаровать – чудес не бывает. Мышцы растут не в зале, а за его пределами. Давая непомерный объем и частоту нагрузки, Вы превращаете тренировки в подобие марафона. Вы когда-нибудь видели накаченного марафонца?

КАК ЕСТЬ ПРИ НАБОРЕ М.МАССЫ?

В зависимости от возраста для набора м.массы советуют следующее соотношение Б/Ж/У на килограмм веса тела.
до 20 лет: Белки 1,5-2,2г/кг; Углеводы 5-7г/кг; Жиры 0,55-1г/кг
21-40 лет: Белки 2-2,5г/кг; Углеводы 3,8-6г/кг; Жиры 0,8-1,2г/кг
40-65 лет: Белки 2,4-3г/кг; Углеводы 2,7-5г/кг; Жиры 1,1-1,35г/кг
65 и более: Белки 2,7-3,3г/кг; Углеводы 1,5-3,8г/кг; Жиры 1,25-1,55г/кг

Суточная калорийность выщитывается по продуктам из которых вы составили свой рацион.

Лично я бы советовал при расчетах отталкиваться от Б/Ж/У, а расчет калоража питания брать как итог подсчетов.

Чтоб просчитать необходимый Вам суточный калораж питания можно взять формулу расчета энергозатрат доктора Олдриджа. Но честное слово, даже она не позволит Вам точно знать сколько калорий вы тратите в течении дня. По этому я бы не советовал сильно заморачиваться на этот счет.

Как пример рацион для молодого человека до 40 лет с весом 70-75кг:
Завтрак: Тарелка гречневой каши залитая обезжиреным молоком и 3 чайные ложки меда. Чашка обезжиреного молока.
Гречка 100г: калории 335; белок - ; жиры 2,9г; углеводы 69г.
Молоко 300г: калории 99; белок 10,5г; жиры 0,6г; углеводы 15,3г.

1 Обед: Тарелка риса или гречневой каши. Половина куриной грудки в любом удобном для Вас виде приготовления (жареная, вареная, запиченая, отбивная и т.д.). Гарнир, зелень по желанию.
Рис 100г: калории 322; белок - ; жиры 1,8г; углеводы 71г.
Курятина 100г: калории 150; белок 25г; жиры 6г; углеводы -.

2 Обед: Большая тарелка, с горкой макаронов из твердых сортов, куриная грудинка.
Макароны 250г: калории 860; белок -; жиры 4г; углеводы 177,5г.
Курятина 200г: калории 300; белок 50г; жиры 12г; углеводы -.

1 Ужен: Тарелка гречневой или рисовой каши. Куриное филе
Гречка 100г: калории 335; белок - ; жиры 2,9г; углеводы 69г.
Курятина 200г: калории 300; белок 50г; жиры 12г; углеводы -.

2 Ужен: Творог обезжиреный 100г: калории 88; белок 16г; жиры 0,6г; углеводы 1,6г.

И того: калории 2789; белок 158/70=2,25г/кг; жиры 54/70=0,77г/кг; углеводы 411/70=5,8г/кг.

 

В среднем веса выросли на 20 кг и они прут не останавливаясь, меня тормозит только боль.

 

растут потихоньку, но никаких резких взлетов я не заметил.
у тебя нет проблем со сном от турика?
я с начала курса плохо засыпаю, а что еще хуже просыпаюсь рано и не могу заснуть, в итоге сплю по 6 часов. Думаю от турика, заметил это в первый же день, как съел первые табы.

 

Со сном никаких проблем нет. Впрочем, единственное что я чувствую от него - недурственное увеличение силовых и постоянно забиваемая поясница. Для сна еще пару недель назад взял мелатонин. Использую пару раз в неделю когда нужно рано утром вставать, а спать еще не хочется. Советую взять - работает на отлично и нет проблем со вставанием утром или засыпанием на следующий день.

 

Мелатонин у меня есть, по началу хорошо работал, засыпал за 5 минут, но со временем привык видимо к нему и эффект теперь какой то сомнительный, и кстати от него тоже рано просыпаюсь.
щас пока не ем его, решил сделать паузу.

 

Это один из вариантов, которые мне советовали знакомые. Советовали так же:
1 заварку мяты
2 настойку пустырника и валерьяны