Ответы на ЛЮБЫЕ вопросы

Здарова пацаны)

Такая просьба помогите с программой тренировок акцент на руки.

вес 70кг +- . Знаю что надо делать базу и руки сами вырастут и тд. НО. Не качал руки в районе 3 месяцев ( не считая 1 упражнения после спины на биц. и после грудных на триц.) Рука 35-36см. Силовые смешные понимаю)

жим рабочий 80
Тяга-100
присед-90

Хотелось бы увеличить объем руки. Сплит желательно на 3 дня. Заранее спасибо Всем

 

что с сайтом от куда фарму тянуть? не работает что л и?

 

Здрасте. Такая проблема, при жиме штанги лёжа на субмаксимпльных весах сильно забивается трицепс на правой руке, в следствие чего силы ещё есть, но трицепс не дает дальше работать( с левой рукой все ок, я правша ) в итоге получается, что левая идёт первая, а за ней правая, как избавиться от этого ?

 

У меня что-то подобное было. Когда делаю жим на 10-12 раз, то в последних подходах начинает "гореть" трицепс и хочется побыстрее закончить упражнение. Тренер посоветовал делать на 6 повторений жим во всех подходах, и все ок.

Может стоит уменьшить кол-во раз на разминочных подходах?

 

Кто подскажет когда мне лучше купить на Myprotein , до 6 ноября по акции скидка 40% (это 95%моего заказа) или дождаться "черной пятницы". На myprotein покупаю 1 раз. Там за 1 покупку ничего не дают ?)

 

один разминочный подход, да и диапазон повторений 6-8, выключается правая рука и не реал делать подход.

 

Всем привет, парни нужны ваши советы помогите стать нормальным человеком.
Я весил в 10 классе где-то 110 кг при росте 186. Потом худел скинул до 85 и сейчас вес стоит.
Из фармакологии ничего не использовал. Вот фото помогите исбавиться от женской груди, это не гино я ходил к врачу он сказал что ложная от ожирение посоветуйте питание или как тренироваться пожалуйта

 

Пивасик? Сигаретки? Гашишанского юзал?

 

Нет, я не пил не курил ничего не было

 

Ну ну
Иди сдай общие анализы на гормоны.
Или конкретно половые гормоны - эстадиол, тестостерон, ХГЧ.
И бегом с анализами к врачу

 

Спортом бы тебе заняться и хавать правильно...
Вместе с жиром должны уйти и сиськи.
Если не поможет, тогда вперёд за гармошкой.

 

У меня для тебя плохие новости. Как выше написали, сдай анализы, проблема может быть в гормональном фоне. В противном случае - пластика нужна.

 

Вот вот! Нехуй было в 9 классе гашишанского с пивасиком хуячить, хотя бы до универа потерпел бы.
Ну пластика это конечно крайний случай, в лучшем случае ебошить будешь за нормальную грудь года 2.

 

и нахуй так было жить?

 

ПРОСТО В ГОЛОС!!!

 

Нда ..., легче пол поменять )). Шучу. Все нормально, худей дальше, пузо и титьки уйдут последними. Ну и анализы сдай, раз уж ходил к врачу, он и назначит какие ... Скорее всего - общий тестостерон, пролактин, эстрадиол, ТТГ. Удачи, все будет хорошо )
Да, и ебашь базу !!!

 

как вы все заебали своей базой

 

вот тут я с тобой соглашусь! расстрелять нахуй

 

а что, по твоему, этому человеку надо делать? ) Напиши прогу )), поржу хоть ...

 

Хотел бы услышать отзыв о данной программе и рекомендации

1. День(Грудь, передня дельта)

1. Пресс(на выбор) 4
2. Жим на наклоной 30гр 4х6-8
3. Жим гантелей 3х8-10
4. Брусья 3х8-10 ( + дополнительный вес)
5. Попеременно подъем гантелей на переднюю дельту 4х12

2 дня отдыха, тоесть если занимался в понедельник, то следующая тренировка будет в четверг

2. День(Спина, задняя дельта)

1. Подтягивания 3хМакс
2. Тяга верхнего блока 2х10-12
3. Тяга штанги в наклоне 3х10
4. Становая тяга 2х8
   
5. Тяга среднего блока к груди 5х10-12

2дня отдыха

3. День(Ноги)

1. Приседания 5х10-12
2. Жим ногами 3х10
3. Разгибание ног 2х10

на следущий день
4. День(руки, средняя дельта)

1. Подъем штанги к груди широким 4х12
   
2. Махи на среднюю 3х12
   
3. Подъем штанги на бицепс 4х10-12
4. Жим узким хватом 4х10-12
5. Молотки 2х12
6. Блок на трицепс 2х 12

3 дня отдыха и заного

Параметры мои:
Рост: 180
Вес: 70кг с кепкой
Силовые
Жим: 60 на 8
Становая: 80 на 8
Присед: 70 на 12
Телосложение: что-то типо эктоморфа только с жирком около 16%

 

А ты натурал? День рук - пустой день априори.

 

Натурал, не могу качать руки в день с большими группами, забиваются хорошо и после жимов допустим

 

Друзья, подскажите пожалуйста, для профилактики сердца никогда ничего не пил, сейчас как то наслушался советов, хочу пропить рибоксин и калия оротат. Но еще предлагают аспаркам. Можно ли принимать сразу 3 этих препарата, и имеет ли это смысл?

 

Всем доброго времени суток. 2 месяца назад купил абонемент в фитнесс клуб. До этого было порядка 2 лет практики воркаута и работа с штангами и гантелями кустарного производства. После покупки абонемента решил тренить по стандартному сплиту: Понедельник - грудь, Среда - спина, Пятница - ноги. Почувствовал, что верхняя часть тела (особенно руки) после тренировки груди не полностью востанавливаются. Поэтому со спиной работать тяжело не хватает сил. Психологически и физически. Зато ноги после недели простоя попросту теряют тонус и как таковой прогресии в тренировках ног я не ощущал. Сейчас пришёл к такому сплиту.
Тренироваться через день. День тренировка, день отдых. Выглядит это так. Грудь - день отдыха, ноги - день отдыха, спина - день отдыха и снова ноги. Как считаете такой сплит позволит равномерно нарастить массу по всему телу? Уточню, что с таким сплитом я прихожу на тренировку без каких либо болевых ощущений. Ноги успевают востановиться, а верх тела тем более. Правда меня немного беспокоит долгий перерыв, который теперь у меня между тренировками груди и спины. Получается почти 8 дней. Что скажете?
Кратко о себе. 29 лет, Стаж тренировок более 3 лет(в зале 2 месяца), Эктоморф, Тренировки в основном с базовыми упражнениями. Ем 6 раз в день. Спортпит и фарму не потребляю по финансовым соображениям. Как то так.

 

wolfcruel, ИМХО, я бы такую сделал.

День(Грудь, трицепс)

1. Жим на наклонной 30гр 4х6-8
2. Жим гантелей 3х8-10
3. Брусья широким хватом 3х8-10 ( + дополнительный вес)
4. Французский жим 3х10

2 дня отдыха, т.е. если занимался в понедельник, то следующая тренировка будет в четверг

2. День(Спина, плечи)

1. Подтягивания 3хМакс
2. Становая тяга 4х8
   
3. Тяга верхнего блока 3х10-12
4. Тяга среднего блока к груди 4х10-12
5. Жим сидя 3х10

2 дня отдыха

3. День(Ноги)

1. Приседания 5х10-12
2. Жим ногами 3х10
3. Разгибание ног 2х10
4. Подъем штанги на бицепс 3х10

 

Парни привет!
Интересует мнение специалистов либо знающих людей.
Вопрос в следующем.

В июле этого лета был винтообразный оскольчатый перелом плечевой кости со смещением.
Была операция с имплантацией стальной пластины,на данный момент прошло уже 4 месяца,недавно делал снимок-все срослось.К восстановлению подошел по распиздяйски,не было правильного питания,но сустав разработал за 2 месяца, после операции.

На данный момент беспокоят боли при нагрузках,аналогичные той при которой произошел перелом,подъем тяжелых предметов (не ржать!свыше 10кг) тоже вызывает дискомфорт.

Очень хочу снова начать ходить в зал,нужны советы по реабилитации,информация по оптимальному питанию.Хотел бы услышать советы от людей имеющих подобный печальный опыт.

 

Попал в аварию и сам ходил с подобной пластиной почти год. На мой взгляд не стоит форсировать восстановление, т.к. в подобной ситуации спешкой можно только навредить. Я начал с бассейна и скажу, что он мне очень сильно помог. 2-3 тренировки в неделю по часу для начала будет достаточно + хондропротекторы.

 

Ребята, был разрыв АКС левого плеча, в июле сделали операцию. Был ли у кого-то такой случай, кто и как восстанавливался, и примерно сколько времени было реабилитации перед походом на тренировку?

 

это всё не имеет значение. Важен калораж

 

Всем привет. У меня возник такой вопрос, можно ли совмещать интенсивные тренировки по плаванию и тренажёрный зал?
Я реально дрищ, и всю свою жизнь занимался плаванием, на данный момент у меня 1 разряд. Мне 16 лет, рост 188см а вес ЖАЛКИЕ 62кг. В плавании я успехов не достиг, но бросать жалко. Можно ли ходить 3 раза в тренажёрный зал и 3 раза в бассейн? Или всё таки надо бросать плавание?