Ответы на ЛЮБЫЕ вопросы

ну если у тебя уровень кмс-мс и на курсе,то может быть,ну либо ты просто очень выносливый парень)
з.ы. при других ответах СКОРЕЕ ВСЕГО, средний человек (ну например я) протянет так недели 3-4.
либо вариант не пахать ни там,ни там.

 

нужна мне информация о том как заниматься по 2 недели в месяц,т.к. работаю вахтой..может что что знает???

 

Как обычно:
1 день. Грудь + трицепс
2 день. Отдых
3 день. Спина + бицепс
4 день. Отдых
6 день. Ноги + плечи
7 день. Отдых.
Потом повторить цикл.
Так же можно только грудь + спина, бицепс + трицепс.
Но 2 через 2 хорошего прогресса ты не заметишь.

 

Добрый день. Подскажите в каком объеме должны уходить жир и мышцы при обыкновенной низкокаллорийной диете. С июня по сентябрь сбросил с 90 до 83(примерно за три месяца, возраст 33, рост 175). Два раза в неделю делал пробежки по 5 и 10 км, в день проходил порядка 10-15 км, принимал жиросжигатель OxyElite. К сожалению с диетой были проблемы, не каждый день удавалось набрать норму по белку(1-1.5 грамма на кг). Что касается силовых, то кое-как что-то делал. Жим стоя, брусья, подтягивания, гирей махал пару раз в неделю, ненапряжные тренировки по 20 минут. Ничего системного, обычная физкультура. В результате по весам с измерением % жира изменения были с 27%(90кг) до 23%(83), т.е. потери составили порядка 7 кг, если очень приблизительно то как раз жир и мышцы ушли практически 1:1. Вопрос в следующем, если переключиться на работу с отягощениями и жестче придерживаться диеты с высоким уровнем белка, какой потери жировой и мышечной массы можно ожидать при дефиците каллорий? С одной стороны вопрос конечно уже много раз поднимался, но с другой стороны классическая схема с 3 силовых тренировки и 2 кардио для меня недоступна, т.к. частые командировки и не всегда поесть нормально удается, не говоря уж про периодичность нагрузки. В результате хочу оставить что-то одно, либо только силовые, либо только кардио, т.к. совмещать все это для меня сложно, не успеваю восстановиться.

 

Убери из своей жизнедеятельности понятие ДИЕТА и всё норм будет =) Кардио исключать не надо, просто надо выполнять его в виде интервального перемещения в пространстве, загуглишь если не знаешь как это!

 

Спасибо, понял вас, но не могу последовать вашему совету т.к. опасаюсь за колени, т.к. из моих знакомых с меньшим индексом массы тела многие уже бросили все из-за болей в ногах.

 

Пацантрэ , засада! Выручайте!
Дай думаю на осень прикуплю протэинов всяких!
Ну и начал искать - сайтов дохера, цены на любой карман, но есть проблема - какие-то детские дозировки везде!
Я бы затарил хотябы 10 кг мешок, лучше конечно 25-30, и вот судя по 5lb и okfit-у и прочим их почему-то нет ! оО
Самое большое что мне удалось найти - это :
http://www.5lb.ru/catalog/protein/atlet-syvorotochny-5000-g.html
Но чото у меня ебейшие сомнения. Соответственно 2 вопроса :
1) Где можно купить мешочек хотябы на 10 кг (лучше 25-30) годного прота (ON там например или БСН или Динамайтиз) ?
2) Чо думаете касаемо "продукта" по ссылке ? Может есть даже отважные кто пробовал ?
Спасибо за внимание)
З.Ы. Вопрос пиздец срочный (сегодня-завтра надо решить, а то пропью всё лавэ), поэтому размещаю в профильной ветке и в посещаемой (ЛЮБЫЕ вопросы).

 

12-14%

 

не заморачивайся, бери просто сывороточный изолят развесной, чистый. и бцаа побольше, тоже чистые развесные можно. или на жратву нормальную деньги потрать. посоны были у скоромного на семинаре, так он им задвигал что вообще спортпит не ест. зато дохера риса и рыбы жрет.

 

Нужно больше сухой массы)

 

Пробуй до 10, ниже не опускайся.

 

Вечер добрый, сейчас курс соло турик 40 в день. Вопрос таков, стоит ли заниматься микроциклированием на курсе или лучше до конца накидать вес на штангу, а после уже снизить нагрузку.

 

После ты имеешь ввиду после курса?

 

На курсе микроциклы делай, а после - вес повышай и держи силовые

 

Да после курса

 

Спасибо

 

Микроциклы стоит делать.
Соглашусь с @Slisaren

 

Отдуши! Пока только и нашёл что КСБ или как там его. Ты же тоже про это ?
Несколько обламывает что он без вкусов)))
Касаемо просто жрачки - честно заебался. Кому-то в кайф массонабор и терзает диета, у меня наоборот. Я очень легко могу не жрать углей, пить много воды и тп, но вот жрать 6 раз в день и сжирать 220 грамм белка без допингов - для меня лютая проблема. Если в обед я намахну тарелку гречи с говядиной, следом плов с грудкой, салат с тунцом, и пару яиц то в следующий раз мне захочется жрать только часов в 12 ночи)))) Я мучаю себя и повторяю приём пищи через два часа, не высрав ещё предыдущее, кое-как но входит. Но чтоб ещё раз пожрать через 3 часа - я реально блевану))))))))
Поэтому решил как минимум половину белка получать из прота. Ну и в лучших традициях охуевших детей - не хочу чтоб это была безвкусная поебота типа муки, хочу чтоб со вкусом бананов, шоколада, клубники и тп)))))

 

ксб - концентрат. изолят лучше. для вкуса можно взять ароматизаторы, обычно у тех же барыг есть, у которых развесной прот. или просто несквик. ищи "спортпит на развес"

 

Всем привет!

Посоветуйте, как эффективнее заниматься. Объясню ситуацию.

Занимался 1.5 года с тренером. В основном база и уклон в ПЛ. На пике было становая 150х3/присед150х2/жим85х2. Никогда не заморачивался едой и жрал как не в себя. Потом забросил зал на 5 месяцев, но не забросил жрать:) В итоге разжирел, появились бока, брюхо, жопа.

2 недели назад начал заниматься опять, только уже без тренера, т.к. за то время все сам понял и разобрался. Сейчас пока делаю все подряд, чтобы ожимить мышцы, но само-собой, приоритет базовая. жим/стан/присед.

Собственно вопрос. Как эффективнее скинуть жир (12-15кг). Сколько повторов и подходов делать? Т.к. раньше я всегда ограничиваля 4-8 повторами и 5-6 подходов на базу.

Питаюсь в основном белком, углей почти не ем. Помогает переносить это на легке lipo6 black ultra.

Кардио 15 мин ходьбы в горку до тренировки и 15 после. За первую неделю скинул 3кг по весам, но как начал делать базу, набрал их обратно, вес замер. Это залило мышцы? Хотя в объемах есть изменения. Пузо стало меньше.

 

20 кг скинул, на диете, кушал нормально, даже с углями(только чуть чуть), в зале делал всё всё всё что только можно 3 раза в неделю силовые 2 раза в неделю кардио по 60 минут (так как где-то слышал что подкожный жир начинает сгорать после 45 минут, хз правда нет,)
Тренил в 6-8 повторном режиме с добротными весами и коротким отдыхом!
Моё мнение нахуй многоповторку без стеройдом не прокатит на все 100%

 

А что если я тебе скажу, что пофигу на повторность, а рулить будет только твой ккалораж общий?

 

чтобы ожимить мышцы,
Оживить))) опечатка.

Моё мнение нахуй многоповторку без стеройдом не прокатит на все 100%
тоже об этом думаю, вот хочу убедиться

 

Техника и грамотно подобранный вес с небольшими повторами правит

 

То-есть, если я буду есть по 10 000 ккал в сутки и делать на тренировках многоповторку, то я буду худеть?)

 

Ну это само-собой. Я про тренинг больше спрашиваю. Ясно, что диета - основа.

 

Ебать ты жук,
Я говорю многоповторка ГОВНО!!!! проснись!!!!

 

тогда раз ясно, в плане потере жира - ваще пофиг что в зале делать будешь, хоть вообще не ходи туда

 

дык, все равно не меняется ничего, пофиг что ты будешь делать