Ответы на ЛЮБЫЕ вопросы

360 грамм углей веса чтоб начать худеть?
хоть сложных, хоть простых, это имхо ОЧЕНЬ много.
сильно подозреваю, что он сейчас ест даже меньше.
я лично предлагаю 250 плавно в 200 плавно в 150.

 

все советы ниже исключительно для здорового человека без проблем с эндокринной системой и ЖКТ:

1. весь дневной рацион делим на 6 приемов пищи через каждые два часа
2. едим больше сложных и меньше простых углеводов
3. едим больше клетчатки и меньше крахмала
4. едим больше белка (1.5 - 2 грамма на 1 кг веса)
5. едим больше растительных жиров, меньше животных
6. едим больше фруктов, меньше свежевыжатых соков
7. никогда и ни при каких условиях не пьем, не курим, не едим трансжир, не жарим в масле (хотим пожарить мясо - только гриль или открытый огонь)
8. пьем много чистой питьевой воды
9. кардио по желанию (необязательно)
10. в силовых можно ничего не менять, работает и бог с ним

как-то так.

 

Всем доброго времени суток, ребят. Меня волнует всего один вопрос, какая у вас политика с весами?
Сейчас поясню что я имею в виду. Я тренируюсь по своему, точнее по своей логике, масса растет, довольно таки неплохо, но все же, интересно как правильно поступать.
Я беру вес, плевать что это гантель, или штанга с блинами, подбираю всегда такой вес чтоб я мог сдедать раз 11-12 (первый подход), потом вес добавляю на снаряд и соответсвенно количество повторов у меня уменьшаются, так же я и на третий подход накидываю веса побольше и повторов у меня уже 7-8, а на 4 подход я просто беру максимальный вес который сделаю на 2 повтора. Вопрос: Правильно ли я делаю?
Я этим методом думаю что наберется мышечная масса, этого то я как раз и хочу от тренировок. Но а вдруг это больше подходит чтоб силовые росли в большую часть, а масса идет из-за того что я только начал тренироваться? Вдруг я совсем неправильно делаю?
Рост 170-171, вес 73-74, стаж всего месяца 3.
Прошу не знающих людей вместе с троллями пролистывать дальше.
Знатокам заранее спасибо огромное.

 

Бля, чувак! Да ты изобрел "ПИРАМИДУ"!!!

 

Я не просил выносить вердикт, просил поделиться знаниями, а именно: ответить на вопросы !

 

Ты растешь, какие еще вопросы?

 

Я бы на твоем месте, имея стаж тренировок всего 3 месяца, не стал бы выбирать вес, который можешь поднять на 2 повторения. Ибо техника у тебя 100% далеко не идеальная, и можно травмировать себя максимальным весом. К примеру, можно использовать пирамиду 12-10-8-6*2-3. Первый год так точно можно тренироваться.

 

египтянин наверно

 

Поддерживаю полностью.

 

вот и молодец - продолжай. Твой способ называется лесенка (пирамида) вверх. Раньше кстати этот метод был очень популярен в качалках. Пока работает используй - будет застой изменишь.

 

Пара вопросов о похудении,17 лет,рост 184,вес 90,талия 90
1)Стоит ли есть яйца с желтками?(обычно ем по 5 целых яиц с утра)
2)Что добавить в творог на ночь?(обычно ем с вареньем,у меня очень любящая бабушка))
3)Как максимально сохранить мясо?
4)Зачем нужны аминокислоты как спорт пит?И когда их пить?
5)Как регулировать вес?Как знать,что сжигается-жир или мышцы?
6)При ОГРОМНОМ желании,правильном питание и тренинге до июле(3 месяца) с 25% до 15-13% возможно сбросить?
Спасибо за ответы
При желании,есть фоточки формы)

 

Привет всем, хелпуйте. В общем я эктоморф 185см 72кг, все норм вроде как , но жир имееться на животе и задней поверхности бедер. Стандартные упражнения не помогают убрать , нужно ли мне добавлять кардио ? если да ,то как правильно,в начале ,в конце трени и посколько времени и дней в неделю ? Я никогда не делал кардио , и не уйдут и так мои не большие мышцы вместе с жиром ?

 

Привет , если ты новичок то может быть такое что ты будешь набирать мяско и сбрасывать жирок потихоньку . Спланируй грамотно рацион и отталкиваясь от своих целей строй задачи. Я бы на твоём месте начал бы наконец то кушать нормально , выстроил бы режим , тренинг , сон . По поводу кардио , то открою тебе маленький секрет оно не жгёт мышцы . Можно делать пару раз в неделю не в силовые дни тренинга и предпочтительнее интервальное . Можно вьёбывать в зале и не видеть прогресса если за стенами зала ты живёшь как свинья второсортная . Если нет прогресса от силовых , значит виновата диета , если нет проблем с правильным питание то виноват отдых , тут всё закономерно , наладь режим по трём составляющим ничего сложного в этом нет.

 

В том то и дело что все нормально с режимом , питаюсь правильно и не вредной пищей, распорядок дня есть , сон в норме 8 часов стабильно. Я не новичек , был приличный перерыв , но я занимался в дом условиях все время (турник,брусься,гантели) , вот уже как 6 месяцев хожу в зал.

 

я бы БЖЖ взял, там интенсив сам контролируешь, можешь вообще на раслабоне тренить - почуешь сам че как.

 

Качался дома (купил штангу, гантели, стойку для жима). В общем дошел в жиме на бицепс стоя W-штанги 50 кг на 8 делал с читингом но не закидывая прям чтоб, ну кг 40 вообще легко мог много раз.
Потом пришлось переехать, все железо оставил в родном городе. Полгода не тренился ваще, жрал че попало, веса упали ( Купил абонемент в спортзал. Ну там тренажеры все дела, решил не буду спешить со свободными весами - в основном работал на бицепс на скамье скота. Заметил что остальные мышцы уже догнали и перегнали предыдущие веса а бицепс ни в какую - 80 lbs на 8 с трудом идет в жиме стоя. Сегодня плюнул на тренажеры и скамью скота - пошел начал молот делать по 40 lbs гантелями, и штангой начал жим делать и сразу почувствовал что накачка мышц другая совсем. Еле руки поднялись чтоб наушники вынуть )

у кого какие мысли по поводу? сколько хвалебных статей про изолированные тренажены а на деле результата не вижу что-то

 

что-то у меня по этому поводу есть только мысль кинуть в тебя какашкой

 

Здравствуйте! Столкнулся с такой проблемой: при выполнении упражнений на грудь, будь то жим штанги на горизонтальной скамье или жим гантелей на наклонной, включаются дельты, причём правая дельта сильнее и из-за этого происходит асимметрия (правая грудь меньше левой) и вот ещё, на следующие дни после тренировки груди, левая грудь болит сильнее правой, а вот с дельтами наоборот: правая болит сильнее левой. Как мне это исправить? Буду благодарен.

 

Если после чит мила 3.5 кг на весах есть ли смысл в диуретиках ?

 

Работай исключительно гантелями в небольшой амплитуде. Используй разводки и сведения рук.

 

смотря какие цели. Воду сольют диуретики

 

цель побыстрее переключиться на сброс жира ,по моим наблюдениям дня два горит гликоген и сливается лишняя вода...

 

не думаю что хорошая идея - я рекомендую натуральные мочегонные - в аптеке отвар боярошника и иные травы - в крайнем случае триампур пару табов но это всё таки уже соревновательный препарат

 

благодарю. А подойдет ли фуросемид просто он есть в наличии) если я перед сном закину норм будет?

 

от фуросемида беги - не вздумай брать, он самый сильный жесткий и опасный. Вымыет весь калий с магнием - не уснешь потом от судорог. Бери отвары и чаи натуральные.

 

Ребят нужна ваша помощь. Вобщем мне 17 я занимаюсь плаванием(не купаюсь по выходным) у меня кмс. Знаю что от аэробной работы роста массы можно не ждать, мне нужно на время сборов максимально увеличить интенсивность тренеровок, можете мне посоветовать какой нибудь курс с ярко выраженым анаболическим ефектом? С фармой в первый раз знакомлюсь )

 

даже если я принимаю аспаркам каждый день? Так вода вообще мешает или нет сушке я чот не догоняю )

 

спасибо, попробую

 

воду в последний момент сгоняем - даже если аспаркам пьешь фуросемид не используем. Диета кардио ключевые вещи

 

17 лет кмс - что тренер посоветовал?